Mual merupakan rasa tidak nyaman pada perut yang menimbulkan keinginan untuk muntah. Pemicunya beragam, mulai dari gangguan pencernaan, mabuk perjalanan, hingga bau yang kuat. Diperlukan cara cepat untuk mengatasi mual yang menyerang. Apa saja?
Mengatasi mual dengan cara rumahan
Cara rumahan sebenarnya cukup dapat diandalkan untuk meredakan mual. Kiat alami seperti ini memang tidak menghilangkan penyebab mual, tapi setidaknya cukup untuk membuat tubuh lebih nyaman sehingga Anda bisa beraktivitas kembali. Di bawah ini sejumlah tips yang dapat Anda coba.
1. Mencari udara segar
Ketika Anda mual, coba buka jendela rumah Anda dan hiruplah udara segar dari luar. Jika tak ada jendela, duduklah di depan kipas yang menyala selama beberapa menit. Beberapa orang ternyata merasakan mualnya berkurang setelah melakukan ini.
Belum diketahui mengapa angin dan udara segar dapat membantu meredakan mual. Namun, yang jelas udara segar memang membantu menghilangkan bau tidak sedap dan menurunkan suhu tubuh yang menjadi pemicu rasa mual.
2. Menghirup aromaterapi
Aromaterapi bermanfaat untuk meredakan mual karena efeknya yang menenangkan. Ketika menghirup aromaterapi, Anda juga bernapas dengan lebih tenang.
Para ahli menduga pernapasan yang tenang dan terkendali bisa membuat tubuh terbebas dari mual.
Di antara banyaknya minyak esensial untuk aromaterapi, sebuah penelitian pada 2016 menyebutkan bahwa minyak peppermint paling ampuh meredakan mual. Pemakaiannya pun mudah, cukup teteskan ke air panas dan hirup uapnya secara perlahan.
3. Mengatur napas
Jika Anda tidak memiliki minyak aromaterapi di rumah, tidak masalah. Menurut salah satu studi terbitan Journal of Perianesthesia Nursing, teknik pernapasan yang teratur ternyata sudah cukup ampuh untuk menghilangkan rasa mual.
Saat Anda merasa mual, tariklah napas dalam-dalam lewat hidung selama tiga detik. Tahan napas Anda selama tiga detik, kemudian embuskan melalui mulut dalam tiga hitungan. Ulangi sebanyak tiga kali atau hingga mual terasa berkurang.
4. Menghirup bau lemon
Lemon dengan wanginya yang khas bisa membantu mengatasi mual bagi Anda yang tidak mau minum obat.
Dalam sebuah penelitian, sebanyak 100 wanita hamil diminta menghirup minyak esensial lemon dan minyak almon saat mereka merasa mual.
Hasilnya, rasa mual mereka ternyata berangsur hilang setelah menghirup bau lemon yang segar dengan cara kerja yang sama seperti minyak esensial.
Aromanya yang segar membuat tubuh menjadi rileks dan nyaman sehingga mual berkurang.
5. Menggunakan kompres dingin
Kompres dingin bisa mengurangi mual yang disebabkan oleh peningkatan suhu tubuh. Apabila Anda tidak memiliki kompres dingin instan, bungkuslah satu kantong es batu dengan handuk, lalu tempelkan ke pundak Anda selama beberapa menit.
6. Akupresur
Akupresur merupakan pengobatan alternatif dengan menekan titik tubuh. Titik akupresur mual terletak pada pergelangan tangan bagian dalam, sekitar 6 cm dari bawah telapak tangan. Tekanlah titik ini selama beberapa menit untuk mengurangi mual.
7. Makan dengan porsi kecil
Makan dengan porsi besar dapat memberikan tekanan pada lambung karena ototnya meregang dengan cepat. Inilah yang membuat Anda mual setelah makan banyak, terutama bila Anda mengalami penyakit asam lambung atau gangguan sejenisnya.
Jika Anda gampang merasa mual, coba ubah porsi makan Anda menjadi lebih kecil. Gantilah waktu makan yang tadinya tiga kali sehari dengan porsi biasa menjadi 4 – 5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.
Mengatasi mual dengan makan atau minum
Sambil melakukan cara rumahan, Anda juga dapat mengonsumsi makanan atau minuman yang berkhasiat untuk menghilangkan mual. Berikut beberapa penghilang mual alami yang bisa Anda temukan di dapur.
1. Jahe
Jahe termasuk obat mual alami yang paling ampuh. Menurut sebuah laporan studi pada 2012, jahe mempunyai efek antiemetik seperti yang dimiliki oleh obat pereda mual. Zat bersifat antiemetik dapat mengurangi mual dan mencegah muntah.
Untuk mengatasi mual, rebuslah jahe selama lima menit dan minum airnya. Anda pun bisa menambahkan jahe segar yang telah dikupas ke dalam teh, menyeduh jahe instan, atau menjadikannya bumbu dalam masakan.
2. Peppermint
Selain minyak esensial, peppermint dalam bentuk daun, teh, hingga kapsul juga bisa diandalkan untuk menghilangkan mual.
Produk peppermint instan bahkan kini dapat ditemukan dengan mudah di toko-toko herbal atau apotek.
Anda bisa mendapatkan khasiat peppermint dengan menyeduh satu sendok teh daun peppermint segar ke dalam secangkir air panas atau teh.
Seduh selama lima menit, lalu saring daunnya dan minumlah selagi hangat.
3. Chamomile
Teh kamomil (chamomile) termasuk teh herbal paling populer di dunia. Teh ini tersedia di pasar atau toko bahan makanan, dan mereka sering mengandung bubuk bunga kamomil, murni atau dicampur dengan ramuan obat populer lainnya.
Secara tradisional, chamomile telah menjadi obat alami untuk mengatasi mual, diare, hingga mabuk perjalanan.
Teh dari bunga ini dapat membantu menenangkan perut, mengusir gas, dan merelaksasi otot-otot yang memindahkan makanan melalui usus.
4. Air mineral
Rasa mual terkadang muncul sebagai akibat dari dehidrasi. Jika Anda sulit makan dan minum akibat mual, tubuh Anda juga akan kekurangan semakin banyak cairan. Hal ini akhirnya dapat memperparah dehidrasi yang sebelumnya terjadi.
Oleh sebab itu, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan minum air mineral. Pastikan Anda mengonsumsi air mineral secara berkala, misal setiap 30 menit atau 1 jam sekali.
Pilihlah air minum yang memiliki kandungan mineral tinggi dan 100% murni air mineral pegunungan.
Kandungan mineral alami dapat mendukung kebugaran tubuh Anda agar tidak semakin lemas akibat mual. Pilih air minum yang 100% murni dan berasal dari 19 gunung terpilih di Indonesia.
Air mineral yang 100% murni dari pegunungan, akan terasa dingin alami walau tidak didinginkan.
5. Makanan tawar
Orang yang sering mual, misalnya akibat asam lambung kambuh, disarankan untuk mengikuti pola makan BRAT (bananas, rice, appelsauce, and toast). Diet ini berisikan makanan dengan cita rasa yang ringan atau bahkan tawar.
Makanan tawar tidak terlalu merangsang sistem pencernaan sehingga bisa membantu menghilangkan mual dan mencegah muntah. Jadi, Anda bisa tetap mendapatkan asupan makanan tanpa harus takut kehilangannya lagi akibat muntah berulang kali.
Untuk mengatasi mual, cobalah mengonsumsi makanan diet BRAT seperti:
- telur rebus atau orak-arik,
- mi atau pasta tanpa bumbu,
- biskuit asin,
- buah pisang,
- kentang tumbuk, dan
- roti tawar.
6. Makanan dingin
Saat Anda mual, perut Anda lebih bisa menerima makanan dingin ketimbang hangat. Ini mungkin disebabkan karena makanan dingin tidak mengeluarkan aroma sekuat makanan hangat. Aroma yang kuat diketahui merupakan salah satu pemicu mual.
Asalkan tidak ada pantangan khusus, Anda boleh mengonsumsi jeli, es krim, yogurt dingin, buah beku, ataupun makanan dingin lainnya yang Anda sukai.
Jika rasa mual membuat Anda sulit memakan makanan ini, mengisap es batu juga dapat membantu.
Mengatasi mual dengan obat dan suplemen
Makanan dan cara rumahan terkadang belum cukup untuk mengatasi mual, terutama yang disebabkan oleh gangguan pencernaan. Pada kondisi seperti ini, Anda mungkin membutuhkan obat-obatan.
Banyak obat mual dapat dibeli tanpa resep di apotek. Meski begitu, Anda sebaiknya berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu untuk memastikan bahwa Anda memilih obat mual yang tepat.
Berikut pilihan obat-obatan dan suplemen yang dapat menghilangkan mual.
1. Obat antiemetik
Obat antiemetik yaitu kelompok obat yang digunakan untuk menghilangkan mual. Ada dua macam obat yang termasuk dalam kelompok ini.
- Bismuth subsalicylate. Obat ini melindungi lapisan lambung serta mengatasi sakit perut, tukak lambung, dan diare.
- Obat-obatan lain. Tergantung penyebabnya, Anda mungkin akan diberikan obat lain berupa antihistamin, dimenhydrinate, diphenhydramine, dan lain-lain.
2. Suplemen vitamin B6
Suplemen dengan kandungan vitamin B6 terbukti efektif mengurangi mual, terutama yang berkaitan dengan morning sickness.
Dosis untuk ibu hamil yaitu 10 – 25 mg, tiga kali dalam sehari. Anda mungkin perlu menyesuaikan dosisnya dengan dokter.
Ada banyak sekali cara mengatasi mual, dari mengubah pola makan dan kebiasaan hingga konsumsi obat-obatan.
Namun, apabila semua cara yang Anda lakukan tidak berhasil, jangan tunda untuk berkonsultasi kepada dokter guna mengetahui solusinya.
[embed-health-tool-bmr]
