Menanti saat yang ditunggu-tunggu
Tidak sabar menghadapi momen-momen tertentu bisa membuat perut Anda berontak. Umumnya orang-orang merasa mual karena gugup setengah mati ketika istrinya sedang melahirkan, sedang merencanakan pernikahan, atau menantikan saat liburan ke negara impian Anda.
Hubungan antara rasa gugup dan perut mual
Saat Anda merasa gugup, tubuh akan memproduksi hormon katekolamin dan adrenalin dalam darah. Hormon ini berfungsi untuk menyiapkan tubuh agar bisa bekerja lebih keras karena adanya ancaman yang membuat Anda gugup. Akibatnya, beberapa fungsi tubuh yang dianggap kurang berperan dalam melindungi diri akan diistirahatkan, salah satunya adalah sistem pencernaan. Hormon yang diproduksi saat gugup akan melepas simpanan lemak dan glukosa secara tiba-tiba sehingga kadar asam dan enzim dalam perut menjadi kacau. Inilah yang menyebabkan Anda merasa mual.
Sementara itu, karena tubuh jadi menegang dan bersiap-siap untuk menghadapi ancaman, beberapa otot akan berkontraksi. Otot perut Anda pun akan turut berkontraksi dan mengencang. Hal ini berisiko menekan perut Anda sehingga muncul rasa mual seperti ingin memuntahkan sesuatu. Berbagai reaksi fisik ini bersifat spontan. Anda tidak bisa mengendalikan atau menghentikan tubuh dari proses bertahan dari ancaman, meskipun ancaman yang sebenarnya Anda hadapi bersifat psikologis, bukan fisik.
Tips mengatasi mual karena gugup
Mual yang muncul saat Anda merasa gugup memang tidak akan membantu Anda merasa lebih tenang. Pada banyak kasus, orang-orang justru jadi lebih gelisah karena mual yang dirasakan sungguh tak nyaman dan mengganggu. Untuk mengatasi mual karena gugup, perhatikan berbagai cara jitu berikut.
1. Hindari makan berat
Apabila Anda dihadapkan dengan situasi yang membuat Anda gugup, sebaiknya hindari makanan yang berlemak, tidak sehat, dan terlalu berat. Makan makanan sehat secukupnya akan membantu Anda mengendalikan sistem pencernaan agar tidak mudah berontak dan mual. Akan tetapi, pastikan perut tidak kosong karena berisiko menyebabkan mual dan maag.
2. Menarik napas dalam
Untuk mengurangi stres dan tekanan yang membuat Anda mual karena gugup, teknik pernapasan yang benar bisa membantu Anda. Mulailah dengan berdiri atau duduk dengan tegak dan pejamkan mata Anda. Bernapaslah sepelan mungkin, kira-kira 5 detik untuk menarik napas lewat hidung. Tahan selama kurang lebih 4 detik. Hembuskan perlahan-lahan lewat mulut selama 7 detik. Ulangi terus sampai rasa mual berkurang.
3. Berolahraga ringan
Tenangkan pikiran Anda dengan berolahraga. Jika Anda sedang menunggu giliran tampil di depan umum, berjalan-jalanlah atau lakukan peregangan otot. Namun, apabila Anda punya waktu luang, Anda bisa berolahraga yang lebih berat seperti lari, renang, atau bersepeda. Dengan melakukan ini, otot-otot yang menegang, terutama otot perut, akan jadi lebih lemas. Berolahraga juga mampu memproduksi endorfin yang bisa membantu mengusir rasa gugup.
4. Mengalihkan perhatian
Saat Anda dirundung kecemasan dan rasa gugup, pikiran Anda sulit dikendalikan. Untuk itu, bicaralah pada sahabat atau keluarga untuk mengalihkan pikiran Anda. Anda juga bisa bermain games, membaca buku, atau menjelajahi dunia maya.
5. Bayangkan hal-hal positif
Salah satu alasan Anda merasa mual karena gugup adalah rasa takut gagal, kecewa, dan malu. Maka, ubah pola pikir Anda meskipun hanya sesaat dan bayangkan semua hal yang berkebalikan dengan apa yang Anda takutkan. Misalnya, Anda gugup saat kencan pertama. Cobalah untuk membayangkan kencan tersebut akan berjalan mulus, pasangan kencan Anda ternyata sangat ramah kepada Anda, dan Anda berhasil membuatnya terkesan. Pikiran ini Anda akan membuat Anda lebih tenang dan optimis.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar