Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot akan lebih sulit untuk dipertahankan atau ditingkatkan. Bahkan, sebagian besar dari Anda mungkin mulai kehilangan massa otot mulai dari usia 30 tahun. Untungnya, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan dalam pembentukan otot.  Kunci penting dalam pembentukan otot Berolahraga di gym  setiap hari ternyata tidak terlalu diperlukan dalam pembentukan otot. Faktanya, latihan beban […]

Tubuh akan mengeluarkan banyak cairan ketika berolahraga sehingga Anda mungkin perlu mengonsumsi minuman olahraga. Minuman ini dianggap dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang. Ingin tahu lebih lengkapnya? Simak ulasan di bawah ini.  Apa itu minuman olahraga? Minuman olahraga (sports drink) adalah jenis minuman yang diklaim dapat mengisi kembali glukosa, cairan, dan elektrolit yang hilang selama olahraga. Beberapa […]

Akhir-akhir ini, manfaat buah bit semakin banyak dikenal. Bagi Anda yang berprofesi sebagai atlet atau sekadar gemar berolahraga, bit ternyata juga menawarkan khasiat menakjubkan untuk performa Anda. Inilah mengapa banyak atlet olimpiade rutin minum jus buah bit sebelum mulai olahraga. Namun, apakah manfaat tersebut benar terbukti secara ilmiah? Apa saja zat gizi yang terkandung dalam jus buah […]

Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan sebelum berolahraga. Namun, jangan sampai makan makanan yang buruk sebelum olahraga yang bisa menurunkan performa dan mengganggu kesehatan Anda. Makanan dan minuman yang buruk dikonsumsi sebelum olahraga Mengisi energi dengan makan sebelum olahraga memang sangat baik untuk Anda. Hal ini dapat memaksimalkan pembakaran kalori dan menambah asupan nutrisi untuk berolahraga. Saat […]

Badan yang bugar dan berotot kini semakin jadi idaman. Tak sedikit yang akhirnya berlomba-lomba melakukan olahraga ringan hingga berat untuk membangun massa otot. Guna mendukung pembentukan otot, sejumlah orang bahkan rutin mengonsumsi suplemen BCAA. Apa sebenarnya fungsi suplemen BCAA ini bagi tubuh Anda? Apa itu suplemen BCAA? Bagi Anda yang suka pergi ke gym  atau suka berolahraga, […]

Makanan berprotein tinggi sering menjadi rekomendasi asupan utama bagi orang-orang yang ingin membentuk otot. Kebanyakan suplemen protein diperkaya oleh dua jenis protein, yaitu soy protein dan whey protein. Keduanya sama-sama dibutuhkan tubuh, tapi manakah yang lebih baik untuk membentuk otot: soy protein atau whey protein? Temukan jawabannya pada ulasan di bawah ini. Perbedaan soy protein dan whey […]

Jika sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, olahraga merupakan hal yang tidak boleh ketinggalan untuk dilakukan. Namun, kapan waktu yang ideal untuk makan, apakah sebelum olahraga atau setelah olahraga? Makan sebelum olahraga dapat menaikkan berat badan? Sebuah riset yang dilakukan di Belgia meneliti bagaimana perubahan berat badan orang yang makan sebelum dan setelah olaharaga. Sebanyak […]

Olahraga saat puasa bisa Anda lakukan sebelum atau sesudah berbuka puasa. Bila memilih olahraga pada malam hari setelah waktu berbuka, Anda perlu mempersiapkan diri sebelum berolahraga. Anda bisa memilih menu takjil sebelum olahraga yang padat energi supaya kuat saat berolahraga nanti. Menu takjil buka puasa sebelum melakukan olahraga malam Olahraga malam sebaiknya dilakukan sekitar 3 – 4 […]

Para atlet dan pegiat olahraga perlu memenuhi kebutuhan gizi yang berbeda dengan orang pada umumnya. Seluruh kebutuhan gizi, pengaturan makanan, hingga ketentuan asupan cairan bagi kelompok ini ada pada gizi olahraga. Simak penjelasannya. Apa itu gizi olahraga? Gizi olahraga adalah penerapan ilmu gizi kepada atlet untuk meningkatkan performa sekaligus menjaga kesehatan dan kebugaran. Meskipun berkaitan erat dengan […]

Tubuh memerlukan lemak untuk menjalankan fungsi normalnya, tapi persentase lemak tubuh yang tinggi justru bisa menurunkan performa atlet. Ini sebabnya seorang atlet terkadang perlu menurunkan berat badan hingga mencapai persentase lemak yang dianjurkan. Biasanya, salah satu kendala yang sering dihadapi atlet adalah menggunakan metode menurunkan berat badan yang tidak aman. Selain berisiko mengubah laju metabolisme tubuh, […]