Mana Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?

Beberapa orang terbiasa untuk makan sebelum olahraga, sebagian lainnya bisa langsung berolahraga dengan perut kosong. Namun, sebenarnya lebih baik makan dulu baru berolahraga atau olahraga dulu setelah itu makan? Berikut jawaban lengkapnya.

Apakah lebih baik makan sebelum olahraga atau sesudah olahraga?

Pada dasarnya, makan sebelum olahraga maupun sesudah sama-sama baik untuk tubuh. Hal ini bergantung pada jenis dan intensitas olahraga yang dilakukan.

Apabila Anda berencana melakukan olahraga intensitas tinggi dalam durasi yang lama, seperti maraton, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sebelum mulai berolahraga.

Makanan yang Anda konsumsi bisa menjadi tambahan energi agar tubuh dapat meregulasi energi dengan efektif, sehingga performa lebih optimal.

Studi dalam jurnal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports menunjukkan bahwa makan sebelum latihan dapat meningkatkan kemampuan Anda berolahraga dengan durasi yang lama. 

Sebaliknya, tidak makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat justru bisa membuat Anda kekurangan energi dan tidak dapat berolahraga secara optimal. 

Apabila Anda berencana melakukan latihan ringan, misalnya berjalan kaki atau joging sebentar di sekitar rumah, tidak makan terlebih dahulu umumnya tidak masalah.

Apabila Anda merasa pusing atau mual jika olahraga dengan perut kosong, sebaiknya makan terlebih dahulu sebelum olahraga.

Hal terpenting lainnya pastikan makanan yang Anda konsumsi, baik sebelum atau sesudah melakukan aktivitas fisik, merupakan makanan yang bergizi mengandung karbohidrat dan protein.

Efek makan sebelum olahraga

Ada berbagai efek yang bisa Anda rasakan bagi tubuh ketika mengisi perut sebelum olahraga.

• Meningkatkan performa olahraga. Konsumsi makanan berkarbohidrat sebelum olahraga dapat meningkatkan performa olahraga. Makanan ini dapat menyediakan tambahan energi yang cepat dan menjaga stamina selama olahraga.
• Menjaga kadar gula darah. Berolahraga bisa menyebabkan kadar gula darah menurun, membuat tubuh pusing dan lemas. Makan sebelum olahraga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kelelahan.

Efek makan setelah olahraga

Sementara itu, makan setelah olahraga bisa memberikan manfaat berikut bagi tubuh.

• Mengembalikan energi yang hilang. Olahraga bisa menguras cadangan energi tubuh yang diperlukan untuk melanjutkan aktivitas harian. Makan setelah olahraga bisa memasok energi baru untuk menjalankan fungsi tubuh.
• Memperbaiki dan membentuk otot. Konsumsi makanan mengandung protein bisa membantu perbaikan jaringan otot yang rusak setelah berolahraga.

Makanan yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga

Jika Anda memilih makan sebelum melakukan aktivitas fisik, sebaiknya makanlah 3 – 4 jam sebelum mulai olahraga untuk memberikan waktu bagi tubuh mencerna makanan.

Namun, jika Anda melakukan olahraga di pagi hari dan tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat, Anda dapat mengonsumsi makanan ringan 1 – 3 jam sebelum olahraga

Pasalnya, langsung berolahraga setelah makan justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti mual dan muntah. 

Beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum latihan fisik, yaitu:

• roti gandum,
• oatmeal,
• pisang,
• susu rendah lemak,
• sereal,
• yoghurt rendah lemak, dan
• jus buah.

Makanan yang dianjurkan setelah olahraga

Mengutip Mayo Clinic, idealnya, konsumsilah makanan mengandung karbohidrat dan protein 2 jam setelah olahraga.

Beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi setelah olahraga antara lain:

• nasi,
• roti gandum utuh,
• oatmeal, 
• buah-buahan, seperti pisang atau alpukat,
• bubuk protein,
• protein bar,
• yoghurt,
• telur,
• daging ayam, atau
• ikan.

Jagalah asupan air selama olahraga agar tubuh dapat tetap terhidrasi. Pastikan minum air yang cukup setelah olahraga. Dengan begitu, tubuh dapat pulih dengan cepat.