Protein nabati juga bisa didapat dari berbagai macam kacang-kacangan. Anda bisa memilih kacang hijau, kacang tanah, kacang merah, kacang polong, almon, atau kenari.
Dalam program bulking, polong-polongan bisa Anda jadikan camilan atau ditambahkan ke menu masakan harian.
Sebaiknya Anda membeli kacang-kacangan mentah yang tidak ditambah garam maupun perasa lainnya.
9. Buah-buahan
Beberapa jenis buah mengandung karbohidrat yang bisa menjadi bahan bakar latihan Anda.
Di samping itu, buah juga dilengkapi dengan beragam vitamin dan mineral yang menyehatkan otot. Bahkan, ada juga yang dilengkapi lemak sehat, seperti alpukat.
Pilihan buah terbaik untuk program bulking, di antaranya pisang, apel, jeruk, nanas, anggur, dan beragam jenis beri. Anda bisa menikmati buah ini secara langsung, dibuat smoothie, atau jus buah.
10. Produk susu
Sebagai pelengkap, Anda boleh menambahkan yoghurt atau keju rendah lemak, seperti keju cottage, keju parmesan, atau keju ricotta.
Produk susu di atas mengandung lemak sehat yang bisa membantu meningkatkan massa otot selama latihan.
Di samping itu, lemak sehat juga bisa menguatkan otot tubuh.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar