home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

3 Manfaat yang Bisa Didapat dari Minum Kopi Sebelum Olahraga

Kalau Anda suka berolahraga di pagi hari, mungkin untuk melawan rasa kantuk dan lemas Anda perlu minum secangkir kopi dulu supaya jadi lebih segar. Akan tetapi, sebenarnya bolehkah minum kopi sebelum olahraga?

Ternyata menurut berbagai penelitian, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat sehat kalau minum kopi sebelum mulai olahraga di pagi hari. Simak penjelasannya berikut ini dan jangan takut untuk ngopi sebelum berolahraga!

Manfaat minum kopi sebelum olahraga

minum kopi sebelum olahraga

Anda boleh minum kopi sebelum berolahraga, bukan sesudahnya. Sesudah olahraga Anda butuh asupan nutrisi yang bisa membantu memulihkan tubuh.

Sedangkan kalau minum kopi sebelumnya, kandungan kafein dalam kopi Anda dapat membuat sesi olahraga jadi maksimal. Lebih jelasnya, perhatikan tiga manfaat penting minum kopi sebelum olahraga di bawah ini.

1. Mencegah nyeri otot

Menurut sebuah penelitian dari University of Illinois di Amerika Serikat (AS), minum kopi kira-kira satu jam sebelum berolahraga mampu mencegah nyeri otot.

Hasil penelitian serupa juga dibuktikan oleh para ahli dari University of Georgia di AS. Minum kopi satu jam sebelum berolahraga bisa mengurangi rasa nyeri hingga 48 persen.

Dengan begitu, Anda pun jadi lebih nyaman berolahraga. Terutama kalau Anda sedang menjalani latihan dengan intensitas tinggi atau Anda harus olahraga dalam waktu yang cukup lama.

2. Melancarkan sirkulasi darah

Para ahli dari University of Ryukyus di Jepang berhasil membuktikan bahwa minum kopi mampu melancarkan sirkulasi darah Anda hingga sebesar 30 persen.

Semakin lancar aliran darah Anda, seluruh bagian tubuh Anda seperti jaringan-jaringan otot dan tulang akan mendapatkan suplai oksigen dan sel darah putih yang cukup.

Hal tersebut akan membantu kerja otot dan tulang selama Anda aktif bergerak atau berolahraga. Maka performa olahraga Anda pun jadi lebih baik.

3. Meningkatkan ketahanan fisik

Sebuah penelitian dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan kalau minum kopi sebelum berolahraga bisa membantu meningkatkan ketahanan fisik Anda. Anda jadi tidak mudah lelah dan bisa lebih menikmati latihan kebugaran Anda setiap hari.

Pasalnya, kafein dalam kopi memang mampu menyegarkan pikiran serta membuat Anda merasa lebih bertenaga.

Aturan aman minum kopi sebelum olahraga

weekend warrior olahraga hanya di akhir pekan

Meski Anda boleh minum kopi sebelum berolahraga, ada beberapa aturan yang harus diingat kalau Anda ingin mendapatkan seluruh manfaatnya semaksimal mungkin. Simak aturan aman minum kopi sebelum mulai berolahraga berikut ini.

1. Minum kopi satu jam sebelum olahraga

Kafein dalam kopi butuh waktu setengah jam sampai satu jam untuk diserap sempurna oleh tubuh. Jadi, usahakan untuk minum kopi saat bangun pagi, sebelum mulai olahraga.

2. Jangan tambah susu sapi atau gula

Susu sapi akan diproses lebih lama oleh tubuh sehingga Anda berisiko mengalami gangguan pencernaan saat berolahraga. Kopi yang terlalu manis juga bisa membuat gula darah Anda tidak stabil. Penelitian menunjukkan manfaat terbaik muncul bila kopi diminum tanpa susu (kopi hitam).

3. Tetap minum air putih

Ingat, kopi bersifat diuretik atau memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan. Baik itu lewat keringat maupun lewat kencing Jadi selama olahraga Anda sebaikanya tetap banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

4. Minum kopi dan olahraga secara rutin

Kalau Anda rutin menjalani olahraga yang diawali dengan secangkir kopi setiap hari, tubuh akan semakin mudah menyesuaikan diri. Tubuh jadi mampu membaca sinyal untuk tidak mengeluarkan cairan tubuh terlalu banyak saat Anda berolahraga.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

5 Reasons to Drink Coffee Before Your Workout. http://www.health.com/nutrition/5-reasons-to-drink-coffee-before-your-workout Diakses pada 5 Juli 2017.

Schubert, M. M. et al. “Caffeine Consumption Around An Exercise Bout: Effects On Energy Expenditure, Energy Intake, And Exercise Enjoyment“. Journal of Applied Physiology 117.7 (2014): 745-754.

Noguchi, Katsuhiko et al. “Effect Of Caffeine Contained In A Cup Of Coffee On Microvascular Function In Healthy Subjects“. Journal of Pharmacological Sciences 127.2 (2015): 217-222.

6 Reasons to Drink Coffee Before Your Workout. http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2014/07/11/6-coffee-pre-workout-benefits.aspx Diakses pada 5 Juli 2017.

http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20070117/caffeine-ease-workout-pain

https://www.verywell.com/can-i-drink-coffee-before-running-2911303

https://www.verywell.com/drink-coffee-to-boost-your-workouts-and-more-3121398

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Irene Anindyaputri Diperbarui 21/01/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri