Panduan Menjalani Diet 80/20, Agar Tetap Bisa Makan Enak Meski Sedang Diet

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Pernah dengar diet 80/20? Ya, diet yang telah banyak dijalani artis-artis Hollywood, seperti salah satunya Jessica Alba ini dianggap bisa jadi diet yang efektif untuk menurunkan berat badan bahkan mencegahnya agar tidak naik lagi. Diet 80/20 membolehkan Anda mengonsumsi makanan sehat sekaligus makanan yang Anda sukai – meskipun tidak sehat. Lho, kok begitu? Apakah diet ini benar baik untuk diterapkan?

Apa itu diet 80/20?

Diet modern ini tidak seperti diet-diet lain yang mengharuskan Anda untuk memilih makanan yang sehat atau membatasi suatu jenis makanan. Diet 80/20 adalah prinsip diet yang menekankan pengaturan makan dengan cara mengonsumsi 80% makanan sehat dan sisa 20%-nya adalah makanan yang Anda sukai. 

Sederhananya begini: selama 6 hari dalam seminggu Anda wajib makan makanan sehat, namun Anda bisa dengan leluasa makan apapun di hari ke-7 atau saat akhir pekan. Terdengar cukup menyenangkan bukan jika dibandingkan dengan diet-diet lainnya? Setidaknya, Anda masih bisa mengonsumsi makanan kesukaan Anda sekali dalam satu minggu.

Metode ini dianggap lebih ampuh untuk menurunkan berat badan seseorang dalam waktu yang cukup cepat dan dapat mencegah kenaikan berat badan di kemudian hari. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 menyatakan bahwa orang masih bisa menurunkan berat badannya setelah melakukan ‘kecurangan’ pada akhir pekan.

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa meskipun orang yang melakukan diet ini tidak mengalami penurunan berat badan secara drastis, namun risikonya lebih rendah untuk terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kanker, atau penyakit kronis lainnya.

Panduan menjalani diet 80/20

Prinsip utama dari diet 80/20 adalah perencanaan serta pengaturan makan yang baik. Jika Anda ingin mencoba diet ini, maka Anda harus menentukan dulu hari di mana Anda akan memiliki kebebasan untuk mengonsumsi makanan yang Anda sukai.

Ingat, hanya satu hari saja dalam satu minggu, selebihnya Anda harus tetap disiplin untuk makan makanan sehat. Makanan sehat yang dimaksudkan di sini adalah makanan yang tidak mengalami banyak proses pengolahan, rendah lemak dan kalori, serta tinggi serat.

Anda juga bisa menyesuaikan jadwal Anda dalam seminggu dengan perencanaan diet 80/20. Misalnya, ketika ada acara keluarga atau diajak teman untuk hangout, maka Anda dapat membuat hari tersebut menjadi ‘hari kebebasan’ Anda. Jadi, Anda tak perlu menolak ajakan teman atau keluarga untuk makan di luar.

terlalu banyak makan lemak atau karbohidrat

Hati-hati, diet 80/20 bisa jadi ‘senjata makan tuan’

Diet kekinian ini memang terdengar menggiurkan karena 80% dari kebiasaan makan Anda dipenuhi dengan makanan sehat, sedangkan 20%-nya lagi makanan lezat yang kurang sehat. Diet ini bisa efektif bila memang Anda dapat memperhitungkan dengan tepat jumlah junk food yang Anda makan. Apakah sudah tepat Anda makan makanan yang tak sehat hanya 20%nya saja dari total makanan sehat yang telah Anda konsumsi sebelumnya?

Sebenarnya, sampai saat ini hampir sebagian besar orang tidak dapat memperhitungkan dengan baik kalori beserta porsi makanan yang mereka makan, sehingga mereka tak sadar bahwa makanan yang telah mereka makan itu sudah berlebihan.

Hal ini dapat terjadi jika Anda menerapkan diet 80/20. Anda mungkin saja menganggap bahwa di akhir pekan Anda dapat ‘balas dendam’ dan kemudian mengonsumsi makanan lebih dari 20% dari ketentuan. Tapi tentu saja Anda tak menyadari hal tersebut. Kondisi ini, justru akan membuat usaha Anda selama 6 hari sebelumnya sia-sia, karena Anda salah memperhitungkan porsi ‘makanan bebas’ di akhir pekan.

Intinya, Anda boleh saja menerapkan hal tersebut demi menurunkan berat badan tubuh. Namun, jangan sampai Anda mengonsumsi makanan yang tak sehat secara berlebihan. Ingat, diet yang paling baik adalah diet yang tetap mengacu pada porsi yang seimbang sesuai kebutuhan kalori Anda.

 

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Bisakah Mengetahui Keperawanan Wanita Lewat Ciri Fisiknya?

Banyak yang percaya gadis perawan memiliki ciri-ciri khusus. Tapi bagaimana dengan pandangan medis soal tes keperawanan wanita? Benarkah bisa dilakukan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Kesehatan Wanita, Penyakit pada Wanita 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Berbagai Manfaat Menakjubkan Kunyit untuk Kecantikan dan Kesehatan Tubuh

Anda mungkin cukup familier dengan manfaat kunyit untuk meredakan mual. Nah, ternyata masih ada khasiat lain dari kunyit yang mungkin belum Anda tahu!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Pengobatan Herbal dan Alternatif, Herbal A-Z 25 Januari 2021 . Waktu baca 11 menit

Wabah Kesepian, Fenomena Kekinian yang Menghantui Kesehatan Masyarakat

Rasa kesepian banyak dialami oleh masyarakat modern. Bahkan, kondisi psikologis ini bisa dianggap sebagai salah satu ancaman kesehatan yang serius.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Mental, Stres dan Depresi 25 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Ragam Makanan dengan Kandungan Bakteri yang Baik untuk Usus

Tubuh kita membutuhkan bakteri dalam usus untuk menjaga fungsinya. Cari tahu makanan yang baik untuk usus dalam artikel berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Kesehatan Pencernaan 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tidak bisa kentut susah kentut

Tiba-Tiba Susah Kentut? Tak Perlu Pusing, Begini Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
cara mengusir semut

9 Cara Jitu untuk Mengusir Semut Bandel di Rumah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
lidah terasa pahit saat sakit

Kenapa Lidah Terasa Pahit saat Anda Sedang Sakit?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
Seks setelah haid

Berhubungan Seks Sehari Setelah Haid, Apakah Bisa Hamil?

Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 2 menit