Hal itulah yang membuat berat tubuh tidak berkurang, tapi bertambah.
Itu sebabnya, sebelum menjalani cheating day, Anda harus selalu ingat prinsip kalori berlebih sama dengan simpanan lemak.
Jadi, ketahuilah cara tepat melakukan cheat day agar berat badan ideal Anda mudah tercapai.
Aturan cheat day yang benar dan aman

Dengan menerapkan aturan ini, Anda bisa cheating day dengan aman tanpa takut mengalami kenaikan berat badan.
1. Pilih siang hari
Sebaiknya, lakukan cheating day pada siang hari. Pasalnya, asupan tersebut biasanya tinggi karbohidrat dan lemak.
Kedua zat gizi ini menyumbang asupan kalori yang diperlukan ketika Anda sedang menjalani aktivitas harian pada siang hari.
Jadi, kalori dari makanan cheat day tidak menumpuk menjadi lemak, tetapi terbakar menjadi energi.
2. Mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat
Tidak hanya ketika diet saja, mengonsumsi makanan sehat pada dasarnya wajib untuk dilakukan setiap hari.
Jadi, saat cheat day, pastikan Anda tetap memperhatikan asupan makanan sehat yang mengandung protein dan serat.
Pasalnya, makanan tersebut dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan, tetapi tetap menjaga kebugaran tubuh meski sedang membatasi pola makan.
3. Makan secara perlahan
Meski bebas konsumsi apa pun saat libur diet, ingatlah untuk memperhatikan cara makan Anda.
Makanlah makanan yang Anda sukai dengan mengunyah secara perlahan-lahan sehingga Anda bisa menikmati rasa makanan.
Makan secara perlahan dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang. Dengan begitu, Anda akan memberi waktu bagi hormon leptin untuk mengirim sinyal kenyang dan puas pada otak.
4. Makan porsi sedikit tapi sering
Selain cara makan, Anda harus memperhatikan porsi makan selama melakukan cheat day. Porsi cheating pada dasarnya sama saat Anda sedang melakukan program diet.
Jangan makan dalam porsi besar dalam satu kali makan. Jadi, makanlah sedikit, tetapi sering.
Selain mengurangi risiko perut begah, cara tersebut akan membantu tubuh mencerna makanan dengan mudah.
Oleh karena itu, tubuh lebih mudah mengubah protein, karbohidrat, dan lemak menjadi energi.
5. Buat versi sehat dari makanan favorit Anda
Anda suka piza, Burger, junk food, serta fast food lainnya? Semua jenis makanan tersebut bisa Anda konsumsi saat cheating day.
Meski begitu, hari libur diet bukan berarti Anda bebas makan segala makanan yang tidak sehat.
Anda tetap harus menyiasati makanan yang Anda konsumsi dengan pilihan yang lebih baik. Misalnya ketika Anda ingin ngemil es krim, cobalah pilih alternatif es krim yang rendah lemak atau gula.
Anda juga bisa mencoba membuat camilan untuk diet sehat sendiri di rumah. Selain lebih enak, makanan yang Anda buat sendiri tentu lebih terjamin kandungan gizinya.
6. Rileks dan nikmati hari Anda
Anggaplah cheat day Anda sama seperti hari libur yang sesungguhnya.
Maka dari itu, jalani dengan rileks dan tidak perlu kalap mengonsumsi makanan yang akan disantap.
Rencanakan dari jauh hari pilihan makanan saat cheating day. Tentukan makanan yang Anda sukai dan jangan asal makan yang macam-macam.
Cheat day artinya hari libur diet. Anda bisa mengonsumsi makanan apa saja dengan porsi yang bisa saja lebih besar.
Meski begitu, tetaplah melakukan cheating day sesuai aturan agar program diet Anda tidak sia-sia.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar