Untuk sebagian orang yang sedang program diet sehat, akhir pekan biasanya menjadi hari yang paling ditunggu. Pasalnya, akhir pekan kerap menjadi cheat day. Meski begitu, cheat day juga ada aturan supaya program diet yang sudah dilakukan tidak sia-sia.

Perlukah melakukan cheat day saat diet?

Cheat day adalah satu hari atau kondisi di mana Anda memberikan sedikit kebebasan (tapi tetap terkendali) kepada diri sendiri dengan “mengizinkan” mengonsumsi makanan kesukaan selama satu kali seminggu.

Bahkan, sebagian orang terutama wanita yang sedang melakukan diet ketat mengaku melakukan cheat day sebagai salah satu bentuk hadiah akan perjuangannya menjalani diet.

Waktu dan aturan yang digunakan untuk cheat day setiap orang berbeda-beda. Ada yang menentukan hanya pada akhir pekan, ada juga yang pada satu hari tertentu.

Ada banyak perdebatan terkait cheat day. Beberapa peneliti yang kontra umumnya mengemukakan bahwa cara tersebut malah memicu pola makan yang tidak sehat dan menjebak pelaku diet menjadi lebih rakus karena sulit mengontrol makan.

Sementara itu, pakar kesehatan yang pro beranggapan bahwa hal tersebut bermanfaat untuk melengkapi kekurangan kalori selama melakukan program diet yaitu pembatasan kalori saat diet.

Cheat day juga bisa bermanfaat bagi tubuh untuk beristirahat sejenak. Pasalnya, Anda tentu perlu berpikir dan mengira-ngira perhitungan kalori setiap makanan yang masuk dalam tubuh.

Nah, waktu istirahat ini berfungsi sebagai tombol reset yang membuat tubuh menjadi segar dan siap lagi ketika harus kembali pada pola makan yang ketat.

Ditambah lagi, bila pada aturan harinya sudah ditetapkan pada jadwal yang teratur, cheat day dapat membantu Anda agar tetap disiplin saat menjalani pola maakn sehat harian.

Kekeliruan yang sering terjadi saat cheat day

Cheat day yang benar dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengisi ulang glikogen yang habis sekaligus membuat tubuh tetap dalam fase membakar lemak.

Namun, kesalahan terbesar bagi sebagian orang yaitu mereka umumnya menjadikannya sebagai hari “balas dendam” dengan mengonsumsi makanan tidak sehat banyak-banyak. Hal itulah yang justru membuat berat tubuh tidak berkurang tapi malah bertambah.

Itu sebabnya, sebelum menjalani cheat day, Anda harus selalu ingat prinsip kalori berlebih sama dengan simpanan lemak. Jadi, ketahuilah cara tepat melakukan cheat day agar target tubuh langsing idaman Anda mudah tercapai.

Yang tidak kalah penting, jadwalkan menu sehat untuk sebagai santapan saat cheat day dengan bijaksana karena tujuannya mempermudah pola makan yang telah Anda jalani agar meraih berat badan ideal, bukan sebaliknya.

Aturan cheat day yang benar dan aman

Di bawah ini beberapa panduan cheat day yang bisa Anda perhatikan sebelum melakukannya. Dengan menerapkan aturan ini, semua makanan bisa secara aman dikonsumsi tanpa takut mengalami kenaikan berat badan.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Tidak hanya ketika diet saja, mengonsumsi makanan sehat pada dasarnya wajib untuk dilakukan setiap hari. Jadi, aturan cheat day yang pertama, pastikan Anda tetap memperhatikan asupan makanan sehat yang mengandung protein dan serat.

Pasalnya, makanan tersebut dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan tetapi tetap menjaga kebugaran tubuh Anda walaupun sedang membatasi pola makan.

2. Makan secara perlahan

Meski bebas konsumsi apa pun saat libur diet, ingatlah untuk memperhatikan cara makan Anda. Makanlah makanan yang Anda sukai secara perlahan dengan mengunyah secara perlahan-lahan sehingga Anda bisa menikmati rasa pada makanan tersebut.

Makan secara perlahan dapat membantu Anda merasa lebih cepat kenyang, lho! Dengan begitu, Anda akan memberi waktu bagi hormon bernama leptin untuk mengirim sinyal pada otak guna menimbulkan rasa kenyang dan senang setelah makan.

3. Memperhatikan porsi

Selain memperhatikan cara makan, Anda juga harus memperhatikan porsi makan selama melakukan cheat day. Aturan cheat day yang satu ini pada dasarnya sama saat Anda sedang melakukan program diet.

Konsumsilah makanan tidak dalam porsi besar dalam satu kali makan. Jadi, makan sedikit tapi sering sebenarnya lebih baik baik ketimbang langsung kalap makan dalam jumlah yang besar.

Selain mengurangi risiko perut begah, hal tersebut juga akan membantu sistem metabolisme tubuh mencerna makanan dengan mudah.

Cara Praktis Menakar Porsi Makan untuk Menjaga Berat Badan

4. Buat versi sehat dari makanan favorit Anda

Anda suka pizza? Burger? Atau junk food serta fast food lainnya? Kesemua jenis makanan tersebut bisa Anda konsumsi saat cheat day. Meski begitu, hari libur diet bukan berarti Anda bebas makan segala makanan yang tidak sehat.

Maka dari itu, Anda tetap harus menyiasati makanan yang Anda konsumsi dengan pilihan yang lebih baik. Misalnya, Anda ingin ngemil es krim, cobalah pilih alternatif es krim yang rendah lemak atau yang berbasis vegan.

Atau, Anda juga bisa mencoba membuat camilan sehat sendiri di rumah. Selain lebih enak, makanan yang Anda buat sendiri tentu lebih terjamin kandungan gizinya. Jadi, jangan malas untuk bereksplorasi, ya!

5. Rileks dan nikmati hari Anda

Anggaplah cheat day Anda sama seperti hari libur yang sesungguhnya. Maka dari itu, jalani dengan rileks dan tidak perlu terlalu menggebu-gebu untuk mengonsumsi makanan yang akan disantap.

Agar tidak kalap, rencanakan dari jauh hari pilihan makanan saat cheat day. Tentukan makanan yang Anda sukai dan jangan asal makan yang macam-macam saat hari itu tiba. Tetap sesuaikan pola makan pada aturan cheat day yang baik.