home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

5 Pilihan Jus Alami untuk Diet Sehat Anda

5 Pilihan Jus Alami untuk Diet Sehat Anda

Ada begitu banyak cara untuk menurunkan berat badan. Salah satunya memanfaatkan jus buah sebagai minuman diet sehat Anda. Lantas, apa saja pilihan buah yang tepat untuk dijadikan jus dalam menu makanan yang sehat?

Manfaat jus untuk diet

Minum Jus Buah Setiap Hari, Sehatkah

Minuman jus yaitu ekstrak dari buah atau sayuran segar yang mengandung sebagian besar vitamin, mineral, dan fitonutrien di dalamnya. Beberapa orang percaya bahwa konsumsi jus buah atau sayur baik dilakukan selama diet.

Hal ini dikarenakan jus membantu penyerapan nutrisi dan memberi istirahat pada sistem pencernaan ketika mencerna serat. Selain itu, jus berkhasiat dalam mengurangi risiko kanker, meningkatkan sistem imun, dan membantu menurunkan berat badan.

Meski begitu, sebagian serat dalam buah dan sayuran utuh akan hilang selama proses pembuatan jus. Itu sebabnya, para ahli menyarankan untuk lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran segar dibandingkan jus.

Pilihan jus untuk diet

Memanfaatkan jus buah atau sayur memang bukan cara menurunkan berat badan yang baru. Metode ini sudah dilakukan sejak beberapa tahun silam.

Minum jus termasuk salah satu cara untuk membantu menambah asupan mineral, vitamin, dan antioksidan ketika diet. Ketiganya dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.

Berikut ini beberapa pilihan jus buah dan sayur yang bisa Anda olah saat menjalani diet sehat.

1. Wortel

Salah satu sayuran yang bisa diolah menjadi jus untuk diet menurunkan berat badan adalah wortel. Meski tidak cukup populer, jus wortel membantu memenuhi kebutuhan gizi harian tanpa kandungan gula yang tinggi seperti pada buah apel atau jeruk.

Wortel termasuk sayuran rendah kalori bila dibuat menjadi jus, yaitu sekitar 39 kalori. Walaupun kandungan kalorinya rendah, jus wortel membuat tubuh merasa lebih cepat kenyang.

Selain itu, jus sayuran yang satu ini dikenal dapat meningkatkan sekresi empedu berkat antioksidan di dalamnya. Alhasil, tubuh pun membakar lemak lebih banyak yang bisa membantu menurunkan berat badan.

5 Buah-buahan yang Bikin Kita Kenyang Lebih Lama

2. Timun

Selain wortel, sayuran lainnya yang bisa dimanfaatkan sebagai jus diet adalah timun. Timun dikenal sebagai asupan rendah kalori kaya air. Saat hendak menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori atau membakarnya lebih banyak.

Itu sebabnya, Anda disarankan untuk tidak hanya makan makanan yang rendah kalori, melainkan juga mengenyangkan. Berkat kandungan air dan serat di dalamnya, timun memberikan rasa kenyang lebih lama.

Oleh sebab itu, timun menjadi salah satu pilihan jus yang cukup populer ketika seseorang ingin menurunkan berat badan.

3. Nanas

Tahukah Anda bahwa kandungan vitamin A dan kalium dalam buah nanas bisa dimanfaatkan sebagai jus untuk diet? Tidak hanya itu, nanas mengandung enzim bromelain dan vitamin C yang dapat membantu melancarkan pencernaan.

Vitamin C adalah salah satu bentuk antioksidan yang diperlukan tubuh melawan radikal bebas. Sementara itu, bromelain bekerja dengan enzim lain seperti lipase untuk mencerna lemak dan menurunkan nafsu makan.

Bila nanas diolah menjadi jus, Anda akan mendapatkan sekitar 132 kalori, sehingga lebih baik kontrol porsi makan dalam rencana pola makan.

4. Semangka

Sama seperti nanas, kandungan air yang tinggi pada buah semangka ternyata berguna untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, buah ini termasuk asupan kaya serat tetapi rendah kalori, sehingga baik dimasukkan dalam menu diet Anda.

Begini, tubuh yang mendapatkan air yang cukup dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah Anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Tidak mengherankan bila semangka dapat diolah menjadi jus untuk mengurangi berat badan.

Bahkan, jus buah dengan kulit berwarna hijau ini dapat digabungkan buah lainnya, seperti jeruk atau sayuran rendah kalori. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal dari jus sehat ini.

5. Pisang

Pisang termasuk buah yang dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh dan membuat tubuh merasa kenyang. Buah dengan kulit berwarna kuning atau hijau ini juga bagus untuk menambah tenaga dan camilan sehat ketika menjalani diet.

Anda pun bisa mengolah buah pisang menjadi jus untuk diet dan mendapatkan manfaatnya yang tidak jauh berbeda ketika dimakan secara utuh.

Bila ingin mengurangi berat badan, usahakan untuk memilih pisang berwarna hijau berukuran sedang. Artinya, Anda tidak perlu memilih pisang yang terlalu matang mengingat rasanya yang terlalu manis.

Serba-serbi Diet Pisang untuk Menurunkan Berat Badan

Tips minum jus untuk menurunkan berat badan

Setelah mengetahui apa saja jenis buah dan sayur yang bisa diolah menjadi jus untuk diet, kenali bagaimana caranya memilih buah dan sayur untuk dijadikan jus.

Cara ini setidaknya dapat mendukung program diet selain menghitung kebutuhan kalori harian serta komposisi lain dalam jus buah Anda. Ada pun cara-cara mengolah jus yang baik untuk program diet meliputi:

  • memilih buah dan sayur kaya serat,
  • minum jus buah pada pagi hari atau setengah jam sebelum makan, dan
  • mencari tahu porsi jus buah yang sesuai.

Sebenarnya, cara yang baik mengonsumsi buah atau sayur yakni dalam keadaan segar. Anda bisa sesekali mengganti metode diet tersebut dengan minum jus, tetapi cara yang paling disarankan yaitu memakan keduanya dalam keadaan utuh.

Bila memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi ahli gizi atau ahli diet untuk memahami solusi yang tepat.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Zeratsky, K. (2019). Is juicing healthier than eating whole fruits or vegetables? Mayo Clinic. Retrieved 8 March 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/juicing/faq-20058020 

Mae, J.R. (2020). Carrot Juice Benefits. Health Guidance. Retrieved 8 March 2021, from https://www.healthguidance.org/entry/17748/1/carrot-juice-benefits.html 

Lane, D. (2021). Cucumber Pineapple Juice: The Powerful Weight Loss Combo. Black Doctor. Retrieved 8 March 2021, from https://blackdoctor.org/cucumber-pineapple-juice-the-perfect-new-year-weight-loss/ 

10 Fat Burning Juices You Must Have for Quick Weight Loss. (2020). NDTV Food. Retrieved 8 March 2021, from https://food.ndtv.com/health/10-juices-you-must-have-for-quick-weight-loss-1669424 

Feintuch, S. (2017). The Best Fruits for Weight Loss. Healthy Women. Retrieved 8 March 2021, from https://www.healthywomen.org/content/article/best-fruits-weight-loss 

Anderson, L. (2016). Cucumbers: more than just pickles. Michigan State University. Retrieved 8 March 2021, from https://www.canr.msu.edu/news/cucumbers_more_than_just_pickles

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Nabila Azmi Diperbarui 01/07/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro