Pernahkah Anda merasakan sakit di tulang ekor? Rasa sakitnya biasanya cukup tajam dan akan mengganggu aktivitas. Bahkan buang air besar, seks, dan menstruasi akan lebih menyakitkan saat tulang ekor Anda bermasalah. Saat tulang ekor sakit, Anda bisa meredakannya dengan berbagai cara berikut ini.

Redakan tulang ekor sakit dengan perawatan rumahan ini

Tulang ekor tepatnya berada di bagian bawah tulang belakang (coccyx). Rasa sakit di bagian tubuh yang satu ini biasanya disebabkan oleh trauma pada tulang ekor saat jatuh, duduk terlalu lama di permukaan yang keras atau sempit, persalinan normal, dan adanya perubahan pada sendi karena faktor usia.

Ketika tulang ekor sakit, berikut beberapa cara yang bisa membantu meredakannya:

1. Kompres panas atau berendam air panas

Suhu yang hangat bisa membantu meredakan ketegangan otot penyebab tulang ekor sakit. Biasanya, tulang ekor yang sakit disertai dengan otot yang tegang. Akibatnya, rasa nyeri yang dirasakan semakin menjadi-jadi.

Adapun sumber panas yang bisa diberikan seperti botol berisi air panas, bantal pemanas, koyo, hingga berendam air hangat. Anda juga bisa mencoba sitz bath (merendam area bokong di air hangat) untuk meredakan nyeri. Pilihlah sumber panas yang sekiranya paling membuat Anda nyaman.

2. Kompres dingin

Kompres es bisa membantu meredakan rasa nyeri di tulang ekor akibat cedera atau trauma. Sensasi dingin ini sangat efektif membantu mengurangi peradangan di awal cedera. Jika peradangan ini sudah diredakan di awal, biasanya rasa sakit di hari-hari selanjutnya tidak akan terlalu menusuk.

Anda bisa mengompres tulang ekor dengan es batu. Caranya, bungkus es batu dengan handuk kemudian taruh di bagian yang terasa sakit. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan kompres es plastik (cold pack) yang dijual bebas di pasaran.

3. Menggunakan bantal tambahan

Ganjal bantal bisa membantu mengurangi tekanan ketika duduk saat tulang ekor sakit. Namun, bukan bantal biasa yang digunakan. Bantal berbentuk U atau V-lah yang umumnya cukup membantu meringankan rasa sakit.

Bantal tambahan ini bisa Anda gunakan saat menyetir, di kantor, di kelas, atau di rumah. Kapan pun Anda duduk dan butuh penyangga di bagian bokong, gunakanlah bantal tambahan yang nyaman.

3. Minum obat NSAID

NSAID adalah obat antiradang nonsteroid yang digunakan untuk membantu mengatasi gangguan muskuloskeletal. Obat ini khususnya bekerja cukup ampuh meredakan nyeri, demam, dan peradangan. Untuk itu, Anda juga bisa minum obat NSAID untuk membantu mengurangi peradangan di sekitar tulang ekor.

Obat ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), dan inhibitor COX-2 bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengurangi rasa sakit.

4. Mengubah pola makan

Jika nyeri tulang ekor disebabkan atau diperparah oleh sembelit, yang perlu Anda lakukan ialah mengubah pola makan. Mulai sekarang, Anda harus lebih banyak makan serat dan minum air. Dengan begitu, masalah pencernaan Anda sedikit demi sedikit bisa teratasi dengan baik.

5. Hilangkan kebiasaan yang tidak sehat

Mengubah kebiasaan harian Anda bisa membantu meredakan rasa sakit. Lantas, kebiasaan mana yang perlu diubah? Tentu saja berbagai kebiasaan yang memberikan tekanan berlebih pada tulang ekor, misalnya duduk terlalu lama.

Jika selama ini Anda selalu duduk di depan komputer dalam waktu lama, mulai sekarang sering-seringlah bangun dan bergerak. Anda juga bisa mulai menggunakan bantal tambahan saat duduk untuk sedikit meringankan beban tulang ekor saat menumpu tubuh bagian atas. Selain itu, Anda juga bisa menyesuaikan postur tubuh saat duduk agar tidak terlalu sakit.

6. Melakukan peregangan

Penelitian yang diterbitkan pada Journal of Bodywork and Movement Therapies menemukan fakta bahwa peregangan membantu meredakan rasa sakit saat duduk. Selain itu, peregangan juga membantu meningkatkan jumlah tekanan yang bisa ditahan di punggung bawah agar tak mudah sakit.

Adapun gerakan yang dilakukan sebaiknya difokuskan pada tulang belakang, otot piriformis (otot di bokong yang membentang ke paha bagian atas), dan iliopsoas (otot di daerah pinggul). Meregangkan ligamen yang melekat pada tulang ekor membantu mengurangi ketegangan otot di bagian tersebut.

Bila Anda sudah coba semua cara di atas tapi rasa sakit tidak berkurang atau justru semakin parah, sebaiknya langsung periksa ke dokter.