Latihan pernapasan ini juga kerap dilakukan melalui meditasi. Anda bisa melakukannya di rumah atau bergabung dengan komunitas tertentu.
3. Mulai ubah cara berpikir
Orang yang mengalami kecemasan sering kali berpikir bahwa keberadaannya tidak diinginkan dan dipandang negatif oleh lingkungannya. Padahal, pikiran tersebut belum tentu benar adanya.
Nah, salah satu cara mengatasi fobia sosial yakni mencoba fokus pada apa yang mampu Anda lakukan sekarang alih-alih berasumsi mengenai penilaian orang lain tentang diri Anda.
4. Hadapi ketakutan Anda

Cara terbaik untuk menghilangkan rasa takut bertemu orang yaitu dengan menemui lebih banyak orang. Meskipun sulit, Anda tetap perlu menghadapi ketakutan tersebut.
Menghindari apa yang membuat Anda cemas justru akan membuat ketakutan Anda semakin besar.
Cara ini mungkin tidak berhasil dalam sekali percobaan, jadi Anda perlu melakukannya terus hingga terbiasa.
5. Terapi perilaku kognitif
Cara mengatasi kecemasan sosial juga dapat dilakukan dengan terapi, salah satunya melalui terapi perilaku kognitif atau cognitive behavioral therapy (CBT).
Terapi ini akan membantu Anda mengenali penyebab utama ketakutan dan mengubah ketakutan tersebut menjadi suatu hal yang lebih positif.
Tidak hanya menghilangkan ketakutan, CBT juga akan membantu Anda meningkatkan rasa percaya diri dan membangun kenyamanan saat bersosialisasi.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar