Ubah Kecemasan yang Anda Rasakan dengan 4 Energi Positif Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 12 Juli 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Setiap hari Anda dihadapkan dengan berbagai hal yang menimbulkan rasa cemas. Misalnya, menghadap bos, mengikuti wawancara kerja atau berkompetisi. Supaya dapat melaluinya dengan lancar, rasa cemas tersebut harus Anda hilangkan. Bagaimana caranya? Simak tips menghilangkan dan mengubah kecemasan menjadi energi positif berikut ini.

Tips mengubah kecemasan menjadi energi positif

“Mengalami kecemasan adalah hal yang wajar,” papar Dr. Gene Beresin, pendiri Clay Center for Healthy Young Minds di Massachusetts Hospital, seperti dilansir dari laman yang dikelola oleh Harvard Medical School.

Kecemasan adalah sistem alarm tubuh agar Anda menjadi lebih waspada. Meskipun normal, kecemasan bisa hadir pada waktu yang tidak tepat dan menimbulkan reaksi berlebihan.

Orang dengan kondisi ini tentu akan kesulitan untuk menjalani hidup normal jika kecemasan tidak terkendali.

Walaupun begitu, orang dengan gangguan kecemasan tetap bisa hidup dengan baik. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal Behaviour Research and Therapy, mengubah kecemasan menjadi energi dan pikiran positif dapat mengurangi kecemasan.

Berikut ada beberapa tips yang bisa Anda sontek untuk menghilangkan dan mengubah kecemasan menjadi energi positif.

1. Pahami emosi Anda

Telapak tangan yang berkeringat, perut kram, jantung berdetak kencang, dan napas cepat merupakan tanda kecemasan. Gejala ini memiliki kemiripan ketika Anda sedang bersemangat dan antusias pada suatu hal.

Perbedaannya, saat Anda bersemangat dan antusias dengan suatu hal, ada perasaan bahagia menyelimuti.

Oleh karena kecemasan dan rasa semangat dimulai dengan cara yang sama, Anda tinggal memutuskan untuk mengarahkan emosi tersebut sebagai hal yang positif atau negatif.

2. Jangan dulu tenangkan diri, baiknya Anda lakukan ini

Saat kecemasan muncul, insting pertama yang Anda rasakan adalah menenangkan diri. Namun, kadang ini bukan cara terbaik karena situasi tersebut justru bisa membuat Anda stres. Kenapa?

Anda memaksa tubuh untuk lebih tenang saat jantung dan adrenalin memompa keras. Ini adalah pekerjaan yang berat dan membuat seseorang cenderung melarikan diri dari perasaan yang tidak nyaman.

Lantas, bagaimana cara terbaik mengatasi kecemasan?

Alih-alih menenangkan diri—mencoba melawan respons tubuh saat cemas—akan lebih baik jika Anda melampiaskan perasaan tersebut secara fisik dengan melakukan kegiatan lain yang menimbulkan semangat.

Itu artinya, Anda mengubah kecemasan dengan mengalihkan perasaan tersebut menjadi energi positif.

Anda bisa menyalurkan kecemasan tersebut dengan menyanyi, menghitung, atau berbicara. Caranya, yakinkan diri sendiri bahwa Anda sedang bersemangat melakukan suatu hal.

3. Hadapi kecemasan sebagai tantangan

Setiap kali Anda cemas, tubuh berada dalam mode “siap” untuk menyelamatkan diri. Ini merupakan respons alami.

Ketimbang melarikan diri menuruti naluri kecemasan, akan lebih baik jika Anda mengubah pola pikir dengan menjadikan hal tersebut sebagai peluang Anda menunjukkan energi positif.

Kecemasan membuat pandangan Anda terhadap suatu hal menjadi menakutkan, berisiko, dan penuh curiga. Nah, saat inilah Anda perlu mengubah pandangan menjadi sebaliknya, yaitu hal tersebut penuh dengan peluang, keinginan, dan kemudahan.

Proses mengubah pandangan inilah yang disebut sebagai tantangan yang harus dihadapi, bukan dihindari. Dengan begitu, Anda bisa menguasai diri dan mengendalikan kecemasan lebih baik.

4. Bayangkan kesuksesan

Saat cemas, otak cenderung memikirkan berbagai kemungkinan buruk yang akan terjadi. Bukannya membuat Anda tenang, hal ini malah membuat kecemasan semakin memburuk.

Agar pandangan berubah menjadi lebih positif, otak Anda tentu perlu meningkatkan berbagai pikiran positif. Salah satunya, membayangkan kesuksesan yang akhirnya akan Anda raih.

Anda bisa membayangkan kesuksesan ini dengan memvisualisasikan hal tersebut di otak Anda. Cara ini sangat ampuh untuk mengubah kecemasan menjadi energi positif.

Ketika membayangkan kesuksesa, Anda akan meningkatkan rasa percaya diri untuk menghadapi kecemasan sebagai tantangan yang harus Anda lewati.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

8 Cara Jitu untuk Menghilangkan Rasa Cemas Berlebihan

Biasanya seseorang akan cenderung mengurung diri ketika dirundung cemas hebat. Padahal, ini cara menghilangkan rasa cemas yang salah. Ada cara yang benar

Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Kesehatan Mental, Gangguan Mood 20 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Mual Sampai Ingin Muntah Saat Cemas dan Panik? Ini Cara Mengatasinya

Saat cemas, stres, panik, dan gugup muncul, perut bisa terasa mual dan membuat Anda sangat ingin muntah. Kenapa hal ini terjadi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 12 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Cara Mudah Mengatasi Rasa Takut dan Cemas Menjelang Operasi

Banyak orang yang merasa cemas dan takut ketika harus menjalani operasi. Simak berbagai cara mudah mengatasi rasa cemas menjelang operasi di artikel ini

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kesehatan Mental, Gangguan Kecemasan 10 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Gangguan Cemas Seringkali Berkaitan dengan Gangguan Tidur?

Cemas dan masalah tidur adalah dua yang kerap kali saling berkaitan. Cemas menyebabkan masalah tidur dan kurang tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan.

Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Pola Tidur Sehat, Gangguan Tidur 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

keluar air mani

Tiba-tiba Keluar Air Mani Padahal Tidak Terangsang, Kok Bisa?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 24 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
xenophobia

Xenophobia, Rasa Takut yang Dapat Berubah Menjadi Tindak Diskriminasi

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 21 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit
serangan panik panic attack

Serangan Panik

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 18 Februari 2021 . Waktu baca 7 menit
cara mengatasi fobia

Terus-terusan Dipaksa Menghadapi Rasa Takut, Apakah Bisa Menghilangkan Fobia?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: dr. Ivena
Dipublikasikan tanggal: 11 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit