Lakukan gerakan yang sama dengan mengangkat kaki pada sisi lainnya. Ulangi selama 10-15 kali untuk masing-masing sisi kaki Anda.
Selain melatih keseimbangan kaki, gerakan ini memperkuat area betis dan pergelangan kaki. Dengan kaki yang kuat, lansia dapat berjalan lebih mudah dan bisa melakukan aktivitas fisik lainnya secara baik.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa melakukan gerakan jinjit. Caranya, Anda hanya cukup berdiri di belakang kursi. Sambil berpegangan pada kursi tersebut, tarik napas kemudian hembuskan napas sambil perlahan mengangkat tumit atau melakukan jinjit setinggi mungkin.
Tahan posisi tersebut selama satu detik, kemudian tarik napas kembali sambil menurunkan tumit Anda secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut selama 10-15 kali. Lalu istirahat sejenak dan lakukan kembali gerakan yang sama selama 10-15 kali lagi.
Selain lima gerakan sebelumnya, masih banyak bentuk gerakan senam lansia lainnya yang bisa Anda praktikkan. Namun, sebaiknya, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter atau instruktur olahraga untuk mendapat rekomendasi gerakan sesuai dengan kondisi masing-masing lansia.
Selain itu, Anda juga bisa mencoba bentuk aktivitas atau olahraga lainnya untuk menerapkan gaya hidup sehat lansia. Misalnya, melakukan yoga untuk lansia, taichi, jalan kaki, berenang, atau sekadar melakukan aktivitas untuk otak lansia yang sehat.
Alasan Lansia yang Rajin Beres-Beres Rumah Bisa Lebih Sehat
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar