Panduan gerakan senam aerobik untuk pemula

Senam aerobik adalah jenis aktivitas kardio yang merangsang kinerja jantung dan paru-paru dalam menyalurkan oksigen ke bagian otot yang bekerja selama sesi olahraga. American Heart Association merekomendasikan Anda untuk berolahraga kardio minimal 30 menit selama 5 hingga 7 hari dalam seminggu.
Selain mengikuti panduan instruktur, Anda juga bisa melakukan gerakan senam aerobik yang mudah, tapi tetap efektif untuk membakar kalori. Manfaat senam aerobik juga bisa memberikan dorongan energi ekstra sehingga lebih produktif sepanjang hari.
Berikut adalah set senam aerobik untuk pemula yang perlu Anda lakukan berurutan, mulai dari pemanasan, gerakan inti, hingga pendinginan.
1. Reverse lunges
- Dalam posisi berdiri, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda.
- Tekuk kedua lutut dan perlahan turunkan posisi tubuh. Pastikan bahwa lutut kanan Anda pas sejajar di atas pergelangan kaki, jangan terlalu jauh melampaui jari-jari kaki.
- Pusatkan berat tubuh pada bagian depan kaki kanan untuk mengangkat tubuh ke atas kembali ke posisi berdiri.
- Kembali ke posisi awal, namun kali ini melangkah ke belakang dengan kaki kanan untuk menyelesaikan satu putaran.
- Ulangi gerakan senam ini sampai 10 kali selama 1 menit sambil menjaga dada Anda tetap lurus sepanjang waktu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar