Rutin Minum Suplemen Magnesium Sejak Dini Bantu Lansia Cegah Alami Patah Tulang

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 31 Mei 2019 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Manfaat magnesium sudah tidak diragukan lagi untuk kesehatan jantung. Asupan magnesium yang mencukupi juga membantu Anda terhindar dari “langganan” sakit kepala. Nah, ternyata masih ada lagi manfaat mineral magnesium yang jarang diketahui oleh orang banyak. Berbagai penelitian melaporkan bahwa magnesium juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, terutama pada orang dewasa dan lansia. Berikut ulasannya.

Manfaat magnesium untuk kesehatan tulang

patah tulang spiral

Patah tulang adalah salah satu penyebab kecacatan fisik pada orang lansia yang paling bisa dicegah sejak dini. Salah satu caranya dengan mencukupi kebutuhan magnesium harian tubuh.

Begitu isi dari penelitian kolaborasi antara University of Bristol in Inggris dan University of Eastern Finland setelah mengamati hampir lebih dari dua ribu pria paruh baya. Penelitian tersebut dimuat dalam European Journal of Epidemiology. Tim peneliti menyatakan asupan magnesium yang mencukupi setiap hari bisa menurunkan risiko patah tulang pada orang-orang dewasa usia paruh baya dan lanjut usia bisa menurun hingga 44 persen. Lantas, bagaimana magnesium bekerja untuk mencegah patah tulang?

Fungsi magnesium yang utama adalah untuk kesehatan tulang. Sebagian besar asupan magnesium akan disimpan di jaringan tulang, sisanya di otot. Magnesium berperan mengatur banyak kalsium yang masuk dan keluar dari selaput sel tulang dan otot. Jika kadar magnesium terlalu sedikit, maka proses pengangkutan kalsium ke dan dari sel tidak dapat berjalan dengan baik. Akibatnya, Anda berisiko tinggi memiliki tulang rapuh yang berisiko osteoporosis. Selain itu, terlalu banyak kalsium juga buruk untuk kesehatan karena dapat menyebabkan Anda terkena kram otot.

Magnesium juga bekerja membantu penyerapan kalsium serta vitamin D dalam tubuh. Kedua vitamin dan mineral inilah yang membuat tulang Anda kuat serta padat. Itu kenapa kekurangan magnesium berisiko membuat tulang rapuh bahkan memicu osteoporosis.

Cukupi kebutuhan magnesium Anda dari suplemen

suplemen untuk diabetes

Sumber magnesium terbaik umumnya dari makanan, seperti:

  • Susu dan produk olahannya.
  • Pisang.
  • Alpukat.
  • Kacang kedelai.
  • Sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam dan brokoli.

Namun, para peneliti lebih menekankan bagi orang dewasa berusia lanjut dan paruh baya untuk mencukupi kebutuhan magnesium juga dari suplemen obat. Pasalnya, meningkatkan asupan magnesium dari makanan saja tidak otomatis meningkatkan kadarnya di dalam darah. Terutama pada orang tua yang mengonsumsi obat-obatan tertentu atau memiliki gangguan pencernaan.

Terlebih karena kekurangan magnesium sulit untuk dilihat secara fisik, maka peneliti menyarankan agar Anda yang berusia paruh baya dan lansia rutin cek kadar magnesium setiap kali periksa ke dokter. Hal ini dilakukan untuk menekan risiko patah tulang yang umum dialami oleh orang tua.

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan?

Selain rajin berolahraga, mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus dikonsumsi juga penting untuk menjaga kesehatan. Cari tahu kalori harian yang Anda butuhkan di sini.

Cari Tahu!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Yang juga perlu Anda baca

Klaudikasio

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan? Selain rajin berolahraga, mengetahui berapa banyak asupan kalori yang harus dikonsumsi juga penting untuk menjaga kesehatan. Cari tahu kalori harian yang Anda butuhkan ...

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kesehatan Jantung, Penyakit Jantung Lainnya 4 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Pseudogout

Pseudogout adalah semacam arthritis yang ditandai dengan sakit tiba-tiba, pembengkakan pada sendi yang menimbulkan rasa sakit. Simak Info selengkapnya hanya di Hello Sehat

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Arthritis (Radang Sendi), Kesehatan Muskuloskeletal 3 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Congestive Heart Failure (CHF)

Congestive Heart Failure (CHF) atau gagal jantung kongestif adalah kondisi jantung tidak mampu memompa darah. Apa penyebab, gejala, dan cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Kesehatan Jantung, Gagal Jantung 3 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit

Patah Tulang Selangka

Patah tulang selangka disebabkan oleh trauma langsung pada tulang selangka saat terjadi tabrakan mobil atau kecelakaan lainnya. Bagaimana mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Fajarina Nurin
Kesehatan Muskuloskeletal, Patah Tulang 2 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Direkomendasikan untuk Anda

makan makanan yang sama

Sehatkah Kalau Makan Makanan yang Sama Terus Setiap Hari?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
lansia berenang

3 Hal Penting yang Wajib Dipersiapkan Lansia Sebelum Berenang

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 25 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
urat menonjol pada orang muda

6 Penyebab Urat Anda Menonjol dan Terlihat Jelas di Kulit

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 19 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
minum vitamin pagi atau malam

Lebih Baik Minum Vitamin Pagi Hari atau Malam Hari?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 5 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit