Tahukah Anda bahwa kebutuhan nutrisi ibu hamil mengalami peningkatan? Atas dasar inilah biasanya ibu hamil (bumil) disarankan untuk minum susu khusus kehamilan. Namun, apakah semua wanita yang sedang hamil perlu minum susu dan apa saja manfaat yang ditawarkan? Mari cari tahu informasi lebih lengkapnya, yuk!
Perlukah ibu hamil minum susu?
Ibu hamil memang disarankan untuk memperbanyak asupan makanan guna memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil.
Selain dari makanan untuk ibu hamil, asupan minuman seperti susu juga diperlukan guna memenuhi kebutuhan gizi harian.
Susu bisa dikatakan sebagai minuman pelengkap yang menyumbang cukup banyak energi dan zat gizi selama kehamilan.
Terpenuhinya asupan nutrisi dari makanan dan minuman, termasuk susu, juga bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal dan sehat saat hamil.
Itu sebabnya, Anda mungkin kerap mendengar saran untuk minum susu khusus hamil selama mengandung.
Terlebih lagi karena susu mengandung berbagai zat gizi yang bukan hanya penting bagi ibu, tetapi juga untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan.
Susu kaya akan kandungan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh selama masa kehamilan, terutama untuk mengoptimalkan perkembangan tulang dan gigi janin.
Bukan hanya kalsium, nutrisi lain juga dibutuhkan dalam susu ibu hamil. Otomatis, kebutuhan berbagai zat gizi selama kehamilan mengalami peningkatan dibandingkan dengan sebelum hamil.
Tidak semua ibu hamil perlu minum susu
Namun, perlu atau tidaknya minum susu saat hamil sebenarnya kembali lagi ke kebutuhan masing-masing ibu.
Jika Anda merasa asupan makanan dan minuman harian sudah memenuhi kebutuhan nutrisi, mungkin konsumsi susu setiap hari selama kehamilan tidak menjadi prioritas.
Sebaliknya, jika Anda merasa konsumsi makanan dan minuman Anda masih belum cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, minum susu merupakan salah satu hal yang dianjurkan.
Akan tetapi, lagi-lagi, tidak ada salahnya untuk memastikan kebutuhan nutrisi harian Anda tercukupi dengan baik selama masa kehamilan,
Ketahuilah kebutuhan Anda dan janin sebelum memutuskan. Tak lupa, selalu konsultasi pada dokter atau bidan sebelum mengambil keputusan untuk tidak minum susu hamil.
Sebaiknya minum susu hamil saat usia kandungan berapa bulan?
Susu bukan hanya menjadi pelengkap untuk memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi ibu hamil, tetapi juga berperan penting dalam menyediakan nutrisi yang diperlukan oleh janin.
Ambil contohnya kalsium, protein, fosfor, kalium, AHA, DHA, asam folat, hingga vitamin D yang diperlukan bagi tubuh ibu hamil dan janin untuk mendukung tumbuh kembangnya.
Kandungan nutrisi inilah yang membuat susu menjadi salah salah satu minuman yang baik untuk dikonsumsi oleh para bumil.
Ketika dinyatakan hamil, Anda mungkin bertanya-tanya sebaiknya saat usia berapa bulan mulai dianjurkan minum susu hamil?
Mengingat ada banyak manfaat baik yang diberikan oleh susu hamil, Anda disarankan untuk mulai minum susu ini saat usia kehamilan trimester 1 atau masih terbilang muda.
Ini karena di masa kehamilan trimester 1, janin mulai tumbuh dan berkembang sehingga butuh asupan gizi yang memadai.
Asupan susu untuk ibu hamil tidak hanya berlaku di kehamilan muda atau trimester pertama.
Minum susu juga diperlukan saat usia kehamilan sudah memasuki trimester kedua hingga trimester ketiga.
Berdasarkan United States Department of Agriculture, ibu hamil direkomendasikan untuk minum susu sebanyak 3 gelas per hari, salah satunya di saat sarapan.
Bagaimana cara tahu susu yang bagus untuk ibu hamil?
Susu khusus kehamilan yang banyak beredar di pasaran pada dasarnya adalah susu sapi biasa.
Namun biasanya, susu sapi biasa ini telah difortifikasi atau ditambahkan nutrisi yang memang benar-benar dibutuhkan oleh bumil.
Memang benar, susu sapi biasa sebenarnya juga telah memiliki kandungan nutrisi yang baik.
Hanya saja, susu kehamilan yang telah difortifikasi dengan beragam nutrisi lain dinilai lebih sesuai untuk memenuhi kebutuhan gizi bumil.
Nah, agar mendapatkan susu yang bagus untuk ibu hamil, ada beberapa hal yang sebaiknya Anda perhatikan, yakni:
1. Perhatikan kandungan gizinya
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, nutrisi di dalam susu kehamilan di antaranya ada protein, kalium, fosfor, kalsium untuk ibu hamil, AHA dan DHA untuk ibu hamil, maupun asam folat.
Bahkan, beberapa susu khusus kehamilan juga dilengkapi oleh vitamin B6 atau piridoksin.
Sumber makanan dan minuman dengan kandungan vitamin B6 atau piridoksin ini biasanya disarankan untuk ibu karena dapat membantu menghilangkan mual saat hamil.
Semakin lengkap kandungan gizi yang diperlukan di dalamnya, semakin bagus pula susu tersebut untuk diminum selama kehamilan.
Inilah perbedaan jelas antara susu untuk ibu hamil dengan susu biasa.
Atas dasar ini pula, ibu hamil dianjurkan minum susu khusus, bukan susu yang biasa diminum saat tidak sedang hamil.
2. Pilih susu yang sudah dipasteurisasi
Bumil disarankan untuk minum susu yang sudah dipasteurisasi.
Pasteurisasi adalah proses pemanasan susu dengan suhu tinggi yang bertujuan untuk memperlambat pertumbuhan bakteri.
Dengan begitu, susu pasteurisasi dinilai aman untuk dikonsumsi oleh Anda dan janin di dalam kandungan.
Sebaliknya, minum susu yang belum dipasteurisasi alias susu mentah (raw milk) dapat membahayakan kehamilan.
Susu yang belum dipasteurisasi masih mengandung bakteri di dalamnya sehingga berisiko menyebabkan penyakit infeksi. Salah satunya adalah penyakit infeksi listeriosis yang disebabkan oleh mikroba.
Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk tidak minum susu jenis ini dan juga makan produk makanan dari susu yang belum dipasteurisasi.
Selain susu, penuhi nutrisi ibu hamil dari makanan harian
Susu khusus kehamilan memang menjadi salah satu alternatif yang baik bila ingin memenuhi kebutuhan nutrisi saat hamil.
Namun, selain lewat susu, bumil juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisinya dengan mengonsumsi makanan atau minuman lain.
Ibu hamil juga diperbolehkan untuk minum susu biasa selama kebutuhan nutrisi terpenuhi lewat makanan sehari-hari.
Pastikan Anda memeriksa kemasan susu sebelum membeli. Hal ini dikarenakan merek susu yang satu dengan lainnya mungkin memiliki fortifikasi zat gizi yang berbeda.
Dengan mengecek label kemasan, Anda bisa menentukan susu dengan kandungan nutrisi yang paling sesuai kebutuhan.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
