Manfaat Memenuhi Kebutuhan DHA untuk Ibu Hamil (Masih Perlukah Suplemen?)

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 24 November 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Pernahkah Anda mendengar bahwa DHA dibutuhkan untuk ibu hamil? Katanya, DHA bukan hanya memberikan manfaat untuk ibu yang sedang mengandung, tetapi juga baik untuk bayi di dalam kandungan.

Sebenarnya, apa manfaat DHA dan seberapa baik manfaat yang dapat diberikan untuk ibu hamil?

Apa itu DHA?

mengatasi sembelit pada ibu hamil obat susah bab untuk

DHA atau kependekan dari docosahexaeonic acid adalah salah satu jenis asam lemak omega-3. Lemak memang biasanya dibagi menjadi dua jenis yakni lemak nabati (tumbuhan) dan lemak hewani (hewan).

Namun, secara garis besarnya, ada dua pembagian lemak keseluruhan yaitu lemak “baik” dan lemak “jahat”.

Sesuai dengan namanya, lemak “jahat” adalah istilah yang dipakai untuk memudahkan pengelompokkan lemak jenuh dan lemak trans.

Makan makanan dengan kandungan lemak “jahat” terlalu banyak berisiko menyebabkan penyakit di kemudian hari, seperti penyakit jantung dan kolesterol tinggi.

Berbeda dengan lemak “baik” yang terbagi menjadi asam lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.

Nah, asam lemak tak jenuh ganda ini kemudian dibagi lagi menjadi asam lemak omega-3 dan asam lemak omega-6.

DHA berasal dari asam lemak omega-3 yang memiliki 3 jenis. Jadi, jenis asam lemak omega-3 seluruhnya meliputi docosahexaeonic acid (DHA), eicosapentaeonic acid (EPA), dan alpha-linolenic acid (ALA).

Setiap asam lemak punya manfaat yang unik, termasuk DHA. Manfaat DHA bagi tubuh di antaranya mendukung fungsi otak, kerja jantung, kesehatan mata, fungsi kulit, hingga kerja sendi.

Manfaat DHA tersebut bisa diperoleh semua orang, tak terkecuali untuk ibu hamil dan bayi di dalam kandungan.

Apa saja manfaat DHA untuk ibu hamil?

berhubungan intim saat hamil

Ada berbagai manfaat DHA yang bisa didapatkan secara cuma-cuma bila kebutuhan hariannya tercukupi dengan baik, termasuk buat ibu yang sedang hamil.

Berikut beragam manfaat DHA untuk ibu dan bayi saat kehamilan:

1. Mendukung suasana hati bahagia selama dan setelah persalinan

Salah satu manfaat DHA untuk ibu hamil yakni mendukung suasana hati (mood) senantiasa bahagia.

Manfaat baik dengan memenuhi kebutuhan DHA harian ini bahkan sudah bisa dirasakan ibu sejak mengandung hingga setelah melahirkan normal maupun operasi caesar.

Secara tidak langsung, DHA mendukung kelancaran persalinan yang sehat. Apalagi di masa setelah melahirkan biasanya ibu mudah dirundung perasaan cemas, terharu, dan sangat sensitif.

Kombinasi perasaan tersebut dapat berujung menimbulkan baby blues hingga depresi postpartum pada ibu pascamelahirkan.

Di sinilah peran DHA untuk mengembalikan mood ibu agar selalu bahagia.

2. Mendukung perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi

DHA dikenal sebagai salah satu zat gizi yang penting selama kehamilan.

Ini karena asupan DHA yang cukup dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak, retina mata, hingga sistem saraf bayi di dalam kandungan, melansir dari Mayo Clinic.

Selama masa kehamilan, otak bayi berkembang paling cepat di trimester ketiga. Perkembangan otak selanjutkan diteruskan saat bayi sudah lahir atau sampai usia dua tahun pertama.

Itulah mengapa di masa kehamilan, termasuk trimester 3, penyerapan DHA dari ibu ke bayi sangat banyak. Sayangnya, itu berisiko mengalami defisiensi atau kekurangan asam lemak seperti DHA.

Jika kebutuhan DHA harian tidak terpenuhi untuk jangka waktu yang lama, ibu bisa mengalami depresi postpartum setelah melahirkan nanti.

Atas dasar itulah penting untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 karena mengandung DHA selama kehamilan, bahkan sebelumnya.

3. Meningkatkan fokus dan menurunkan risiko alergi

American Pregnancy Association menyebutkan bahwa asupan DHA yang cukup selama kehamilan bisa mengoptimalkan perilaku, perhatian, fokus, dan proses pembelajaran bayi nantinya.

Menariknya lagi, manfaat DHA untuk ibu hamil yakni dapat menurunkan risiko bayi mengalami alergi saat lahir karena memiliki kekebalan tubuh yang baik.

Berapa kebutuhan DHA untuk ibu hamil?

sarapan ibu hamil

Melihat begitu baiknya manfaat DHA bagi ibu hamil dan bayi yang sedang dikandung, memenuhi kebutuhan DHA harian tentu sebaiknya tidak dilewatkan.

Kebutuhan DHA untuk ibu hamil yaitu sekitar 300 miligram (mg) per hari.

Ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan DHA setiap harinya dari berbagai macam makanan maupun suplemen atau vitamin.

Apa saja makanan sumber DHA untuk ibu hamil?

manfaat ikan salmon untuk kulit

Asupan DHA untuk ibu hamil bisa didapatkan dari makanan laut seperti ikan salmon, tuna, dan sarden. Namun, pastikan Anda memilih ikan yang rendah kandungan merkuri.

Selain itu, sumber minuman dan makanan untuk ibu hamil seperti susu, jus jeruk, dan telur juga biasanya mengandung DHA sehingga bisa jadi pilihan lain.

Perlukah ibu minum suplemen DHA selama kehamilan?

obat kolesterol untuk ibu hamil

Meski manfaat DHA untuk ibu baru benar-benar dibutuhkan saat sudah mengandung, ada baiknya penuhi kebutuhan zat gizi ini sebelum kehamilan.

Setidaknya sekitar 6 bulan sebelum kehamilan atau memutuskan untuk menikah, simpanan lemak esensial di dalam tubuh Anda sudah tercukupi dengan baik.

Hal ini bukan hanya sebagai persiapan kehamilan seorang bayi, tapi juga untuk berjaga-jaga bila nantinya Anda hamil bayi kembar atau langsung hamil dalam jarak yang berdekatan setelah melahirkan.

DHA, yang merupakan jenis asam lemak omega-3, disebut lemak esensial karena tidak disintesis oleh tubuh sehingga harus dipenuhi dari sumber makanan maupun suplemen.

Mempersiapkan persediaan DHA penting bagi ibu agar asam lemak omega-3, khususnya DHA, tidak habis dan dapat terus memenuhi kebutuhan ibu serta bayi saat kehamilan.

Kabar baiknya, asupan DHA tidak hanya bisa Anda peroleh dari sumber makanan dan minuman harian.

Kebutuhan DHA harian untuk ibu hamil juga bisa dipenuhi dari vitamin hamil atau suplemen DHA.

Anda juga bisa minum suplemen minyak ikan omega-3 sebelum dan selama masa kehamilan karena mengandung DHA.

Bahkan, saat bayi sudah lahir dan Anda sedang menyusui pun masih diperbolehkan untuk minum suplemen minyak ikan omega-3 guna memenuhi kebutuhan Anda dan tahap awal kehidupan bayi.

Minum vitamin hamil atau suplemen DHA bisa menjadi pilihan untuk ibu hamil bila khawatir mengenai kandungan merkuri di dalam ikan.

Menariknya lagi, ibu yang rutin minum suplemen DHA selama masa kehamilan bisa melahirkan bayi dengan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Pedoman Memilih Suplemen dan Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi

Banyak produk herbal di pasaran yang mengandung bahan kimia obat dan tidak mendapat izin edar BPOM. Begini cara tahu mana obat herbal yang aman dikonsumsi.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Pengobatan Herbal dan Alternatif, Herbal A-Z 19 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

10 Khasiat Mengejutkan Buah Mengkudu yang Wajib Anda Tahu

Meski berbau busuk tajam dan rasanya kurang menggugah selera, ada banyak manfaat buah mengkudu untuk kesehatan. Tertarik untuk mencobanya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Fakta Gizi, Nutrisi 7 Oktober 2020 . Waktu baca 5 menit

Vitamin Penambah Nafsu Makan Anak: Ketahui Jenis, Kandungan, dan Cara Memilihnya

Nafsu makan anak sulit ditebak, kadang naik atau turun. Lalu, apa boleh anak diberi vitamin penambah nafsu makan? Seperti apa yang aman?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Riska Herliafifah
Anak 1-5 Tahun, Gizi Balita, Parenting 2 Oktober 2020 . Waktu baca 12 menit

Serba Serbi Omega-6, Nutrisi Penting untuk Ibu dan Bayi

Tak hanya omega 3, asam lemak omega 6 juga sama pentingnya untuk Ibu hamil dan bayi. Ketahui apa saja manfaat, sumber makanan, serta anjuran mengonsumsinya.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Konten Bersponsor
omega 6 untuk ibu hamil
Perawatan Ibu, Perawatan Setelah Persalinan, Kehamilan 19 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

minum vitamin pagi atau malam

Lebih Baik Minum Vitamin Pagi Hari atau Malam Hari?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Dipublikasikan tanggal: 5 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
minyak hati ikan kod

4 Manfaat Minyak Hati Ikan Kod Bagi Kesehatan Anak

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 15 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
omega 3 untuk ibu hamil

Pilihan Sumber Asam Lemak Omega 3 yang Aman untuk Ibu Hamil

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 4 November 2020 . Waktu baca 4 menit
makanan tinggi lemak lemak nabati lemak hewani

7 Makanan Tinggi Lemak yang Baik untuk Kesehatan

Ditulis oleh: Priscila Stevanni
Dipublikasikan tanggal: 3 November 2020 . Waktu baca 4 menit