Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Kiwi? Ini dia Manfaatnya

    Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Kiwi? Ini dia Manfaatnya

    Tidak hanya memiliki rasa asam yang menyegarkan, buah kiwi rupanya juga memiliki beragam manfaat untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil.

    Manfaat ini tentu datang dari kandungan nutrisi yang ada di dalam buah kiwi. Bukan hanya bagi ibu yang sedang hamil, kiwi juga membawa manfaat untuk janin yang ada dalam kandungan.

    Apa saja manfaat buah kiwi untuk ibu hamil?

    Vitamin C, K, dan asam folat di dalam buah kiwi tentu dibutuhkan ibu hamil. Terlebih, kiwi juga bersifat antioksidan dan rendah gula. Inilah alasan mengapa kiwi kerap dijadikan camilan sehat untuk ibu hamil.

    Yuk, cari tahu lebih lengkap mengenai manfaat kiwi bagi kesehatan ibu hamil!

    1. Memenuhi kebutuhan asam folat

    kulit buah kiwi

    Asam folat berperan penting dalam mengembangkan sistem saraf dan perkembangan sel pada janin.

    Salah satu tipe vitamin B (B9) ini juga dapat mengurangi risiko cacat lahir, seperti spina bifida.

    Menurut Centers for Disease Control and Prevention, wanita hamil direkomendasikan mengonsumsi 400 mikrogram asam folat per harinya, dan kiwi dapat membantu Anda memenuhinya.

    Anda sebaiknya mulai mengonsumsi kiwi untuk mendapatkan asam folat satu bulan sebelum kehamilan. Langkah ini bisa mencegah kecacatan pada otak dan tulang belakang bayi.

    2. Mencegah selulit

    Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil selanjutnya adalah memicu produksi kolagen. Protein ini akan menjaga kulit tetap lentur dan kenyal. Ibu membutuhkan kolagen dan vitamin C untuk mencegah selulit pada perut.

    Buah kiwi juga memiliki sifat antimikroba yang dapat mencegah pertumbuhan bakteri, virus, ataupun parasit yang membahayakan kehamilan.

    3. Buah kiwi untuk mencegah anemia pada ibu hamil

    Saat melahirkan, ibu mungkin kehilangan banyak darah. Jika tidak ditangani dengan tepat, ini bisa membahayakan nyawa. Namun dengan konsumsi buah kiwi secara teratur, perdarahan berlebih ini bisa dicegah karena kiwi mengandung vitamin K.

    Sementara itu, selama kehamilan vitamin K dalam buah kiwi akan menjaga kekuatan tulang dan membantu pembekuan darah.

    4. Menjaga kadar gula darah

    Kiwi memiliki komponen gula alami yang membantu mengendalikan keinginan Anda akan makanan manis yang tidak sehat. Dengan indeks glikemik yang rendah, kiwi tidak menyebabkan terjadinya lonjakan insulin.

    Manfaat kiwi untuk menjaga kadar gula darah ibu hamil merupakan hal yang penting. Sebab, banyak ditemkan kasus diabetes gestasional pada ibu hamil.

    5. Melancarkan pencernaan

    buah penambah darah untuk ibu hamil

    Sembelit atau susah buang air besar dan wasir merupakan masalah kehamilan yang cukup sering ditemui. Kondisi ini tentu membuat ibu hamil tidak nyaman dan perut semakin terasa penuh.

    Sementara itu, kiwi merupakan sumber prebiotik yang baik. Prebiotik mengandung enzim, serat, dan komponen phenolic. Kandungan kiwi ini baik untuk mencegah konstipasi, diare, maag, mual, muntah dan nyeri perut.

    6. Meningkatkan kekebalan tubuh

    Kiwi kaya akan antioksidan, yang membantu melindungi DNA dan RNA janin dari bahaya.

    Antioksidan bertugas melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan beragam jenis penyakit. Dengan begitu, kesehatan ibu hamil dan bayinya akan tetap terjaga.

    Selain itu, antioksidan juga berfungsi untuk melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Nah, khasiat ini juga menjadi salah satu alasan ibu hamil boleh makan kiwi.

    7. Buah kiwi untuk menyeimbangkan hormon ibu hamil

    Kadar hormon yang naik turun sering terjadi selama masa kehamilan. Suatu saat Anda merasa sangat emosional dan meledak-ledak, tapi tiba-tiba Anda menjadi tenang seketika. Gejolak emosi ini disebabkan oleh hormon yang tidak seimbang.

    Perubahan hormon ini bisa memicu depresi, lelah, dan stress yang tidak baik untuk ibu hamil. Untungnya, kiwi memiliki manfaat menyeimbangkan hormon pada ibu hamil sehingga masalah tersebut dapat teratasi.

    8. Menjaga pertumbuhan tulang dan gigi

    Kiwi termasuk salah satu buah-buahan dengan kandungan kalsium yang tinggi. Selama kehamilan, kalsium penting untuk menjaga pertumbuhan tulang, gigi, bahkan jantung pada janin.

    Bukan hanya itu saja, kiwi juga mengandung magnesium yang membantu penyerapan kalsium lebih optimal.

    9. Menjaga berat badan

    timbangan badan

    Ibu hamil sering kali memiliki napsu makan berlebih, sehingga wajar jika mereka memiliki kenaikan berat badan. Untungnya buah kiwi memiliki nilai kalori yang rendah sehingga tidak akan banyak memengaruhi berat badan Anda.

    Jika kiwi menjadi salah stau menu ngidam Anda, lonjakan berat badan Anda mungkin tidak akan terjadi secara drastis.

    Bagaimana cara makan buah kiwi yang tepat untuk ibu hamil?

    Meski membawa banyak manfaat bagi kesehatan selama kehamilan, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi kiwi secara berlebihan. Cukup dua buah kiwi setiap harinya

    Anda bisa makan kiwi saat hamil dengan kulitnya sama seperti apel, karena justru di situlah banyak antioksidan terkandung.

    Meski begitu, Anda juga bisa makan kiwi dengan cara dipotong menjadi dua bagian kemudian menyendokkan isi buahnya saja. Alternatif lain, Anda dapat dengan mengupas kulitnya dan memakan kiwi dalam bentuk buah potong.

    Bagaimanapun cara Anda makan kiwi saat hamil, yang lebih penting adalah mencuci kiwi sebelum mengonsumsi.

    Kulit buah mungkin telah terpapar berbagai macam bakteri atau bahan kimia berbahaya yang dapat mengganggu perkembangan janin.

    Selain itu, hindari untuk makan buah kiwi yang terlalu muda. Rasa asam pada kiwi muda akan lebih kuat dan mungkin membuat lidah Anda melepuh.

    Jadi, bolehkah ibu hamil makan buah kiwi?

    • Boleh, tetapi jangan berlebihan. Cukup dua buah setiap harinya.
    • Buah kiwi justru disarankan menjadi camilan sehat karena kandungan vitamin, asam folat, dan antioksidan di dalamnya.
    • Kiwi juga bisa dikonsumsi untuk persiapan kehamilan guna mencegah kecacatan otak dan tulang belakang.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Scientific opinion on dietary reference values for folate. (2014). EFSA Journal12(11). Retrieved 29 November 2022 from https://doi.org/10.2903/j.efsa.2014.3893

    The ABCs of vitamins in pregnancy. (2019). Sanford Health News. Retrieved 29 November 2022 from https://news.sanfordhealth.org/womens/prenatal-vitamins/.

    C. Hunter, D., Greenwood, J., Zhang, J., & A. Skinner, M. (2011). Antioxidant and ‘Natural Protective’ Properties of Kiwifruit. Current Topics in Medicinal Chemistry11(14), 1811-1820. Retrieved 29 November 2022 from https://doi.org/10.2174/156802611796235134.

    Eating kiwis during pregnancy- Benefits and side effects. (2021). Mini Klub Parenting. Retrieved 29 November 2022 from https://parenting.miniklub.in/eating-kiwis-during-pregnancy/.

    Healthy eating during pregnancy and breastfeeding. (2022). Family Health Service. Retrieved 29 November 2022 from https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/20036.html

    Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: A review. European Journal of Nutrition57(8), 2659-2676. Retrieved 29 November 2022 from https://doi.org/10.1007/s00394-018-1627-z.

    Why Kiwi is a super fruit – Get folic acid from Kiwi. (n.d.). al alali. Retrieved 29 November 2022 from https://52.6.128.120/eng/tip_popup.php?tip=93017.
    Women need 400 micrograms of folic acid every day. (2022, July 13). Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved 29 November 2022 from https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid.html#.
    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Hillary Sekar Pawestri Diperbarui 6 days ago
    Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.