Pilihan olahraga kardio yang bantu mengecilkan perut

Olahraga kardio memang kurang efektif menghilangkan lemak perut. Walaupun begitu, aktivitas fisik ini dapat membantu menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan. Terlebih olahraga ini bisa dilakukan siapa saja, bahkan tanpa memerlukan peralatan tambahan.
Nah, beberapa jenis olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah dengan mudah antara lain sebagai berikut ini.
1. Jogging
Jogging atau berlari santai merupakan aktivitas olahraga harian yang murah dan mudah dilakukan. Jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jarak, durasi, berat badan, hingga intensitasnya.
Sebagai contoh, jogging dengan jarak 5 km selama satu jam mampu membakar 596 kalori pada orang dewasa dengan berat badan 70 kg. Sementara pada orang dewasa dengan berat badan 84 kg, dengan melakukan intensitas yang sama ia bisa membakar 710 kalori.
2. Lompat tali
Jika Anda malas pergi ke luar rumah, olahraga lompat tali atau jumping rope bisa Anda lakukan di dalam ruangan. Olahraga yang sering disebut skipping ini selain efektif menurunkan berat badan agar perut kecil, juga bisa meningkatkan kebugaran organ jantung dan paru-paru.
Dilansir oleh Men’s Journal, lompat tali selama 30 menit mampu membakar sekitar 500 kalori. JIka Anda tidak kuat untuk lompat terus-terusan, lakukan secepat mungkin selama satu menit, istirahat 20-30 detik, dan ulangi hingga target waktu tercapai.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar