7 Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Membakar Lemak Perut

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 8 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Membakar lemak perut lebih mudah dilakukan dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya, namun banyak orang yang merasa kesulitan dalam melakukannya. Lalu, bagaimana dengan Anda? Apakah usaha yang telah Anda lakukan memiliki hasil yang signifikan bagi tubuh Anda? Apakah Anda berhasil menurunkan berat badan, tetapi lemak perut Anda tetap? Tanpa Anda ketahui, mungkin Anda telah membuat beberapa kesalahan dalam program latihan, sehingga lemak perut Anda tetap bertahan di dalam tubuh. Untuk mengetahui apa saja kesalahan yang telah Anda lakukan, mari lihat selengkapnya di bawah ini.

7 kesalahan membakar lemak perut yang mungkin Anda lakukan

1. Perut Anda hanya dilatih dengan sit-up dan squat

Itu adalah dua dari berbagai latihan otot perut yang paling populer, dan pada kenyataannya kedua latihan tersebut memang efektif. Jadi, mengapa Anda begitu sulit mendapatkan efek yang ideal? Otot perut Anda telah terbiasa dengan pelatihan yang Anda lakukan, jika Anda melakukan latihan dengan cara yang sama secara terus menerus. Untuk alasan ini, Anda perlu mengubah latihan setiap 4-6 minggu.

Ingatlah bahwa seluruh latihan perut harus dapat melatih oblique perut (internal dan eksternal) dan otot-otot perut yang melintang. Cobalah gerakan yang melibatkan putaran pinggang dan mengayuh (kaki bergerak melingkar maju-mundur dalam keadaan tubuh berbaring). Latihan pada bola keseimbangan atau mengangkat satu kaki juga dapat melibatkan seluruh otot perut.

2. Anda berolahraga setiap hari

Jika Anda berolahraga setiap hari, otot-otot Anda mungkin kelelahan. Tidak benar ketika seseorang mengatakan bahwa otot perut itu unik dan bisa dilatih setiap hari. Otot perut sama seperti otot lainnya dan memerlukan waktu untuk pulih setelah latihan. Jika Anda telah menyelesaikan latihan yang intens, Anda harus memberikan tubuh Anda sekitar 48 jam istirahat. Dalam waktu ini, Anda memiliki kesempatan untuk regenerasi dan menguatkan otot kembali. Pelatihan yang baik biasanya mencakup latihan perut 2-3 kali per minggu.

3. Anda menghindari latihan kardio

Ini adalah kesalahan yang biasanya dilakukan oleh pria dalam melatih otot perut. Tidak peduli seberapa keras Anda melatih otot perut, namun jika tidak diimbangi dengan kardio, Anda tidak akan mendapatkan hasil. Penting untuk Anda menurunkan jaringan lemak, dan ini hanya dapat dicapai melalui latihan kardio secara teratur.

4. Anda tidak melatih bagian tubuh lainnya

Tubuh Anda tidak hanya terdiri dari otot perut dan otot punggung, namun ada juga otot-otot lainnya, termasuk otot paha. Distribusi karakteristik dari six-pack muncul karena fakta bahwa itu dilalui oleh otot tendon, yang merupakan bagian akhir otot lainnya, yang mencapai bagian lain dari tubuh. Oleh karena itu, memperkuat otot yang ada di seluruh tubuh sangat penting untuk menjaga keseimbangan kekuatan dan ukuran berbagai kelompok otot.

5. Bobot beban yang Anda angkat terlalu ringan

Untuk mendapatkan lebih banyak otot yang membakar lemak, Anda harus menantang otot-otot Anda dengan mengangkat beban yang lebih berat. Jika Anda telah melakukannya secara teratur, Anda dapat menambahkan beban sebanyak 10%. Misalnya, ketika Anda melakukan 8 latihan, pilih 2 latihan dengan beban yang lebih berat, dan yang lainnya dengan beban normal. Pada minggu berikutnya, gunakan beban terberat minggu lalu untuk 2 latihan, dan 6 latihan dengan berat yang normal. Lakukan hal itu hingga Anda melakukan seluruh latihan menggunakan beban yang berat.

6. Anda hanya mengandalkan diet

Mengurangi kalori hanya dengan makanan tanpa melibatkan aktivitas fisik merupakan ide yang buruk. Memang, berat badan akan turun drastis, namun beberapa berat yang hilang berasal dari penurunan otot. Hanya diet yang tepat yang disertai dengan latihan yang dapat membantu Anda membakar lemak perut.

7. Anda menolak untuk meminta bantuan ahli

Ketika Anda merasa telah mencoba segalanya dan masih berpikir bahwa perut Anda masih meninggalkan banyak lemak, maka tanyakanlah pada para ahli, seperti ahli gizi dan kebugaran. Pilih ahli yang sudah memiliki banyak pengalaman dalam pekerjaan mereka. Sebelum Anda mulai berolahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi pada dokter terlebih dahulu, terutama jika Anda memiliki penyakit kronis atau berumur di atas 40 tahun. Tidak semua latihan akan cocok untuk semua orang.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Olahraga Pagi atau Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?

Ada yang suka berolahraga setelah bangun pagi, ada juga yang lebih senang olahraga pulang kantor. Sebetulnya, lebih baik olahraga pagi atau malam?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Satria Perdana
Olahraga Lainnya, Kebugaran 13 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Olahraga Kardio vs Angkat Beban: Mana yang Lebih Cepat Turunkan Berat Badan?

Olahraga adalah cara mendapatkan berat badan ideal yang paling efektif. Namun dari semua jenis, mana yang lebih manjur: olahraga kardio atau angkat beban?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Olahraga Kardio, Kebugaran 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

Perut Kembung Setiap Pagi? Ini Penyebab dan Cara Menghentikannya

Perut kembung setiap pagi tentu bikin aktivitas sehari-hari tidak nyaman. Kira-kira apa penyebabnya dan bagaimana cara menghentikannya? Ini dia ulasannya.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Andisa Shabrina
Tips Makan Sehat, Nutrisi 6 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Kenapa Sit Up Tidak Bisa Menghilangkan Lemak Perut?

Sudah rajin sit up tapi perut masih buncit? Wajar saja, karena kita tidak bisa hanya menghilangkan lemak di bagian tertentu saja. Jadi harus bagaimana?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Latihan Kekuatan Otot, Kebugaran 24 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga untuk mantan penderita sembuh dari pasien kanker survivor

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
olahraga mengecilkan perut

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
gastritis adalah radang lambung

Gastritis (Radang Lambung)

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 13 menit
senam jantung sehat

Yuk, Ketahui Manfaat dan Gerakan Senam Jantung Sehat

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 13 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit