Folat dan Asam Folat, Apa Bedanya? Mana yang Lebih Sehat?

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 05/09/2017 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Folat dan asam folat adalah dua istilah vitamin yang sering dianggap sama, namun sebenarnya tidak. Meskipun keduanya dikonsumsi dengan tujuan yang sama, namun cara pemenuhan asupan dan efeknya tehadap kesehatan dapat berbeda.

Folat dan asam folat, apa bedanya?

Folat dan asam folat merupakan vitamin B9, suatu jenis vitamin esensial yang diperlukan oleh tubuh. Folat merupakan bentuk alami dari vitamin B9 dan ditemukan dalam berbagai jenis makanan, sedangkan asam folat merupakan bentuk sintetis dari vitamin B9 yang dikonsumsi dalam bentuk suplemen, dan juga merupakan bahan tambahan pada makanan fortifikasi dengan label 5 methyl-tetrahydrofolate atau L-methylfolate.

Sumber folat dan asam folat dari makanan

Pada umumnya, kecukupan folat atau vitamin B9 sudah dapat diperoleh dari konsumsi makanan harian dengan jumlah kecukupan yang sedikit atau sekitar 400 mcg per hari. Namun, konsumsi vitamin B9 sangat diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan, sehingga wanita hamil memerlukan kebutuhan folat sekitar 600 mcg per hari. Beberapa jenis makanan yang mengandung folat di antaranya:

  • Makanan bersumber hewan – seperti hati sapi dan daging ayam
  • Biji-bijian – lentil, kacang lima dan kacang arab
  • Sayuran hijau – asparagus, brokoli, okra, kale dan bayam
  • Jamur – seperti jamur shiitake
  • Makanan yang difermentasi – seperti tempe dan sayuran yang difermentasi
  • Olahan buah sitrus
  • Spirulina (merupakan jenis alga hijau-biru yang dapat dikonsumsi sebagai makanan utuh atau dalam bentuk suplemen)

Efek dari kekurangan vitamin B9 (folat dan asam folat)

Vitamin B9 merupakan jenis vitamin yang esensial atau tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan hanya dapat diperoleh dari bahan makanan. Folat diperlukan dalam banyak fungsi organ tubuh, dan memiliki peran penting dalam fungsi saraf pusat, pertumbuhan sel dan pembentukan DNA.

Asupan vitamin B9 sangat diperlukan untuk perkembangan janin dalam kandungan dan dapat dipenuhi dengan mudah dengan pola makan seimbang. Folat diperlukan bayi untuk mencegah cacat bawaan, mencegah berat lahir rendah dan terjadinya tumbuh pendek (stunting), serta diperlukan untuk pembentukan wajah dan jantung dengan sempurna.

Meskipun jarang, terdapat peluang orang dewasa mengalami defisiensi folat dan berkaitan dengan beberapa masalah kesehatan, di antaranya:

  • Anemia
  • Diare
  • Sariawan
  • Malabsorbsi nutrisi
  • Lemas atau kelelahan
  • Kulit pucat
  • Perubahan warna rambut menjadi keabu-abuan
  • Pembengkakkan lidah (glossitis)
  • Peningkatan asam amino homosistein yang dapat berdampak terhadap kesehatan sistem kardiovaskuler

Folat dan asam folat diserap dengan cara yang berbeda

Meskipun folat diperoleh dari makanan, namun bukan berarti asam folat pada suplemen merupakan bentuk aktif dari folat. Folat yang berasal dari makanan dapat diserap dan dipecah dengan mudah pada mukosa usus halus, sedangkan asam folat sebagian besar diserap dan mengalami metilasi pada organ liver.

Proses pemecahan asam folat pada organ liver memerlukan enzim khusus bernama dihydrofolate reductase. Namun jenis enzim tersebut tersedia dalam jumlah sedikit atau jarang ditemukan pada tubuh, sehingga proses pemecahan cenderung berlangsung lambat. Sedangkan jika asupan asam folat cukup banyak, maka substansi asam folat yang tidak dimetabolisme akan kembali pada peredaran darah.

Dari segi metabolisme, folat diserap dengan cara yang lebih efisien dibandingkan asam folat yang memicu penumpukan di dalam tubuh. Meskipun demikian, suatu studi menunjukkan konsumsi asam folat dengan vitamin B lainnya seperti Pyridoxine (B6) membuat proses pemecahan tersebut lebih efisien.

Efek samping konsumsi asam folat

Tingginya asam folat dalam darah akan menyulitkan deteksi dini defisiensi vitamin B12 dengan metode pemeriksaan darah. Dalam suatu studi literature juga disebutkan hal tersebut berkaitan dengan defisiensi vitamin B12. Masih dalam studi yang sama, penumpukan asam folat juga mempengaruhi kerja saraf dan fungsi kognitif sehingga menyebabkan beberapa gangguan seperti:

  • Gangguan fokus
  • Kesulitan tidur
  • Gangguan emosi
  • Penurunan libido
  • Menimbulkan keparahan kondisi epilepsi

Penumpukan asam folat yang tidak dapat dimetabolisme dalam waktu yang lama dapat menimbulkan masalah kesehatan sistemik, salah satunya mempercepat pekembangan kanker. Hal ini ditemukan dalam suatu penelitian yang menunjukan konsumsi asam folat dalam waktu yang lama memiliki korelasi dengan peningkatan lesi kanker pada penderita kanker kolorektal.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Dua Resep Sorbet, Camilan Segar Sehat yang Mudah Dibuat

Doyan camilan dingin yang manis, tapi takut gemuk kalau keseringan makan es krim? Sudahkah Anda mencoba sorbet? Anda bisa membuatnya sendiri di rumah, lho!

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Nutrisi, Hidup Sehat 14/06/2020 . Waktu baca 5 menit

4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

Bakwan―gorengan khas Indonesia ini memang enak dan gurih. Walaupun digoreng, Anda bisa membuat bakwan lebih sehat. Simak resep membuat bakwan sehat berikut.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 28/05/2020 . Waktu baca 5 menit

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Nutrisi, Berat Badan Ideal, Hidup Sehat 28/05/2020 . Waktu baca 14 menit

Menu Wajib Saat Puasa untuk Ibu Hamil

Puasa bukan menjadi alasan untuk membatasi ibu memberikan gizi yang tepat untuk janin.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

nutrisi untuk mencegah covid

Penuhi Nutrisi Ini untuk Mencegah Penularan Coronavirus saat New Normal

Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 30/07/2020 . Waktu baca 9 menit
makanan sehat untuk orang sibuk

13 Tips Makan Sehat untuk Orang yang Super Sibuk

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 22/07/2020 . Waktu baca 12 menit
ikan dori

Kandungan Nutrisi dan Manfaat Ikan Dori Lokal (Patin), Plus Resep Sehatnya untuk Variasi Menu Makan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 19/06/2020 . Waktu baca 6 menit
frozen yogurt vs es krim sehat mana

Frozen Yogurt Versus Es Krim, Lebih Sehat Mana?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 17/06/2020 . Waktu baca 5 menit