10 Gerakan untuk Memberantas Lemak Perut

Oleh Informasi kesehatan ini sudah direview dan diedit oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan

Lemak di perut memang sulit sekali untuk diberantas, namun banyak cara yang dapat kita lakukan untuk membakar lemak perut. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga yang berhubungan dengan kardiovaskular seperti, renang, tenis, basket, bulutangkis, berlari, aerobik dll. Selain olahraga kardiovaskular, ada juga beberapa macam gerakan sederhana untuk membakar lemak perut seperti angkat beban dan yoga.

Macam-macam gerakan untuk memberantas lemak perut

1. Kettlebell swing

  • Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan.
  • Jaga lengan Anda memanjang ke bawah dan gunakanlah posisi squat.
  • Ayunkan kettlebell ke belakang melalui sela-sela kaki, lalu ayunkan ke depan hingga dada.
  • Jaga agar tangan tetap lurus dan jangan membungkukkan badan.
  • Ualngi gerakan ini.

2. Sit-up

  • Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras.
  • Tekuk lutut Anda dan biarkan kaki menapak tanah.
  • Tempatkan tangan Anda di samping kepala Anda.
  • Ambil napas dalam-dalam, lalu angkat bagian tubuh atas dari lantai.
  • Embuskan napas saat mengangkat tubuh Anda, lalu hirup kembali saat tubuh kembali ke bawah.

3. Rolling plank

  • Ambil posisi Anda dengan siku dan lutut menyentuh lantai.
  • Lihatlah ke depan hingga leher Anda sejajar dengan tulang belakang.
  • Angkat lutut Anda hingga hanya jari-jari kaki dan siku yang menempel di lantai.
  • Lalu, lepas salah satu tangan dan satu kaki sambil membalikkan badan, jika tangan kiri yang dilepas, maka kaki kiri akan bertumpu di atas kaki kanan dan badan akan menghadap ke kiri.
  • Jagalah keseimbangan, dan lakukan hal yang berlawanan untuk arah sebaliknya.

4. Lunge twist

  • Langkahkan kaki kiri ke depan, lalu tekuk kaki kiri dan biarkan kaki kanan tetap lurus.
  • Rasakan peregangan otot pada kaki kanan, lalu angkat tangan lurus ke depan.
  • Gunakan jari-jari kaki kanan untuk mendukung beban Anda.
  • Pastikan tubuh bagian atas sejajar dengan tulang belakang.
  • Gerakkan bahu Anda ke kanan dan ke kiri.
  • Lalu, ganti dengan kaki yang satunya, lakukan gerakan yang sama.

5. Navasana

  • Duduk di lantai dengan menekuk lutut.
  • Letakkan tangan di bawah tekukan kaki.
  • Jaga dada terangkat dan dorong bahu ke belakang.
  • Tahan perut Anda dan angkat kaki perlahan semampu Anda.
  • Lepaskan tangan dari genggaman dan regangkan ke depan.
  • Tahan dalam posisi ini selama 5-15 napas, kemudian lepaskan dan ulangi lagi.

6. Swan dive

  • Berbaring menelungkup lurus di lantai dan regangkan lengan Anda ke atas kepala.
  • Angkat kaki dan bahu ke atas sekitar 10 cm dari tanah.
  • Tahan napas selama 8 hitungan, setelah itu buang napas dan pindahkan tangan ke belakang.
  • Pegang ujung kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
  • Tahan selama 8 hitungan kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Jumping jack

  • Berdiri tegak lurus dengan kaki menempel dan letakkan tangan ke bawah di sisi kanan dan kiri Anda.
  • Dalam satu gerakan lompatkan kaki Anda ke samping kanan dan kiri hingga kaki terbuka lebar dan angkat tangan Anda di atas kepala seperti bertepuk tangan.
  • Segera kembali lagi ke posisi semula.

8. Supine twist

  • Berbaring telentang dengan kaki terentang lurus.
  • Bawa lutut sebelah kanan ke dada sambil menarik napas.
  • Gunakan tangan kiri untuk menekan lutut kanan secara perlahan ke sisi kiri sambil membuang napas.
  • Regangkan lengan kanan lurus ke samping hingga tubuh dari pinggang ke bawah menghadap ke kiri dan tubuh dari pinggang ke atas menghadap ke kanan.

9. Squat

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
  • Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul ke belakang (Ingat, bukan mendorong lutut!).
  • Naikkan lengan Anda lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.
  • Tubuh bagian bawah harus sejajar dengan lantai dan dada harus dibusungkan, tidak membungkuk.
  • Lalu angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

10. Abdominal crunch

  • Berbaring telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat.
  • Letakkan tangan Anda di kepala, jangan mengunci jari-jari Anda atau mendorong kepala ke atas.
  • Dorong punggung Anda ke lantai untuk melibatkan otot perut.
  • Geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada.
  • Mulai mengangkat bahu Anda sekitar 10 cm dari lantai dan tetap meninggalkan punggung bagian bawah di lantai.
  • Tahan sejenak di atas lalu perlahan-lahan kembali ke bawah.

BACA JUGA:

Yang juga perlu Anda baca