Akan tetapi, terlalu banyak mengonsumsi makanan manis tentu tak baik bagi kadar gula darah Anda. Apalagi, efek dari makanan manis hanya bertahan beberapa saat. Oleh sebab itu, lebih baik mengonsumsi makanan sehat untuk meningkatkan energi.
Ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa Anda konsumsi sebagai camilan penambah energi, seperti yoghurt beserta kacang-kacangan dan buah-buahan segar. Tak hanya itu, Anda juga bisa mengonsumsi wortel yang disertai dengan saus keju rendah lemak.
4. Membayar hutang tidur
Pada dasarnya, membayar hutang tidur dengan cara tidur hingga siang hari atau berlama-lama tidur siang bukan cara yang para ahli anjurkan. Hutang tidur masih bisa Anda bayar dengan cara yang aman, yaitu memperpanjang waktu tidur pada malam hari.
Sebagai contoh, bila Anda biasanya tidur pukul 10 malam, tapi hari itu Anda harus begadang sampai pukul 12 malam. Ini artinya jam tidur Anda berkurang dua jam. Keesokan malamnya, cobalah tidur satu jam lebih awal dan bangun pada jam yang sama seperti biasa. Kemudian, ulangi lagi hingga hutang tidur Anda terbayar.
Namun, bagaimana dengan orang yang punya hutang tidur menumpuk? Hutang tidur yang bukan karena begadang, misalnya karena masalah insomnia di malam hari, tidak boleh Anda biarkan menumpuk ataupun menggantinya dengan tidur siang.
Cara membayar hutang tidur Anda juga tetap sama, yakni tidur lebih awal dan bangun pagi pada waktu yang sama. Lakukan pembayaran hutang tidur dengan cara mencicil, misalnya hari ini tidur malam dua jam lebih awal dan esoknya pun begitu seterusnya.
Dengan membiasakan diri tidur dan bangun pada jam yang sama, siklus tidur Anda yang terganggu bisa kembali normal. Anda mungkin butuh bantuan dari dokter, psikolog, atau terapis untuk memperbaiki kualitas tidur terkait insomnia.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar