10 Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Calon Bayi

Ibu hamil disarankan untuk makan makanan sehat yang mengandung gizi lengkap. Selain dari sayuran atau daging, makan buah juga bermanfaat untuk ibu hamil, lho! 

Tidak heran buah-buahan segar sering direkomendasikan sebagai camilan yang baik untuk ibu hamil. Lantas, apa saja jenis buah yang bagus untuk ibu hamil? Berikut ini pilihannya.

Pilihan buah yang bagus untuk ibu hamil

Buah mengandung vitamin dan mineral alami yang membantu ibu tetap sehat selama menjalani kehamilan. Ini juga mampu mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Salah satu jenis makanan sehat untuk ibu hamil ini juga tinggi kandungan serat guna membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.

Di samping manfaat tersebut, beberapa jenis buah yang baik untuk ibu hamil di bawah ini tentu juga memiliki manfaat lain yang tidak kalah penting sebagai berikut.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang baik buat ibu hamil. Buah kuning manis ini menyediakan cukup serat dan kalori sebagai energi untuk mencegah kelelahan.

Selain itu, kalium di dalam buah pisang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.

Kandungan zat besi di dalamnya juga menjadikan buah ini bagus untuk ibu hamil. Asupan zat besi yang cukup dapat membantu mencegah anemia saat hamil.

Pisang juga mudah dicerna sehingga bisa jadi alternatif makanan penghilang mual saat hamil.

2. Jeruk dan lemon

Hampir 90% kandungan jeruk adalah air. Konsumsi jeruk saat hamil bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh ibu dan mencegah dehidrasi pada ibu hamil.

Jeruk termasuk buah yang tinggi folat. Folat dapat membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin serta mencegah janin mengalami cacat lahir.

Selain jeruk, lemon yang punya rasa asam yang khas dapat melawan rasa mual pada pagi hari.

Golongan buah sitrus ini mengandung vitamin C yang mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah sembelit pada ibu hamil.

3. Alpukat

Pilihan buah lainnya yang baik dimakan saat hamil yakni alpukat. Alpukat kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat, dan kalium.

Berkat kandungan gizinya, alpukat dapat membantu mengurangi gejala morning sickness serta mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.

Namun, perlu diingat bahwa alpukat mengandung lemak yang tinggi. Jadi, ibu tidak disarankan makan alpukat terlalu banyak untuk mencegah kelebihan asupan lemak dan kalori.

4. Mangga

Mangga baik dikonsumsi ibu hamil karena mengandung tinggi kalium, vitamin C, dan vitamin A.

Kalium dalam mangga mampu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan tubuh. Di sisi lain, vitamin C dapat menangkal serangan radikal bebas dan menjaga stamina tubuh.

Kandungan vitamin A dalam buah mangga juga berfungsi sebagai antioksidan serta membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.

Tidak lupa, mangga mengandung serat tinggi untuk membantu mencegah sembelit saat hamil.

5. Bluberi dan stroberi

Kelompok buah beri termasuk buah yang bagus dimakan ibu saat hamil. Pasalnya, buah beri ini banyak mengandung kalium, folat, dan vitamin C.

Kalium pada buah beri, misal bluberi dan stroberi, bisa membantu menjaga tekanan darah yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Sementara itu, kandungan folat dan vitamin C pada buah-buahan ini bisa membantu mencegah anemia pada ibu hamil.

6. Jambu biji

Jambu biji merupakan sumber terbaik dari vitamin C selain jeruk. Selain itu, buah ini juga tinggi kandungan serat, vitamin A, kalium, dan fosfor.

Kombinasi vitamin C dan A adalah antioksidan kuat yang bisa menangkal radikal bebas dalam tubuh yang berisiko menghambat perkembangan janin dalam kandungan.

Buah ini juga termasuk bagus untuk ibu hamil karena dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Jambu biji banyak kalangan nikmati dengan cara dijus atau dimakan langsung.

7. Pir

Tidak banyak yang tahu bahwa buah pir masih berkerabat dekat dengan buah apel. Pir bagus untuk dimakan saat hamil karena mengandung tinggi asam folat.

Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrition Today (2015) menyebutkan bahwa kandungan kalium dalam pir dapat membantu regenerasi sel di dalam tubuh ibu dan calon bayi.

Selain itu, buah ini juga dianggap bagus untuk ibu hamil karena mengandung serat yang baik untuk mengatasi masalah susah buang air besar.

8. Semangka

Semangka termasuk buah yang bagus dan baik untuk ibu hamil karena tinggi kandungan air.

Makan semangka dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh, menghilangkan rasa haus, serta mencukupi asupan vitamin A, C, B6, magnesium, dan kalium.

Asupan semangka untuk ibu hamil pun dipercaya membantu menangkal mual pada pagi hari.

Sementara pada trimester ketiga, konsumsi buah ini juga dipercaya bisa mengurangi bengkak pada tangan dan kaki serta mencegah kram otot.

9. Buah naga

Ada dua jenis buah naga, yaitu buah naga putih dan buah naga merah. Kedua jenis buah naga ini sama-sama dapat memberikan manfaat baik untuk ibu hamil.

Konsumsi buah naga untuk ibu hamil diketahui dapat membantu menambah kadar hemoglobin. 

Penelitian yang dimuat oleh Indonesian Journal of Public Health (2020) menemukan bahwa ibu hamil yang minum jus buah naga secara rutin mengalami peningkatan kadar hemoglobin.

Selain itu, diketahui juga bahwa kadar eritrosit dalam tubuh ibu hamil juga ikut bertambah. Itulah sebabnya, buah naga dinilai dapat mencegah dan mengobati anemia saat hamil.

10. Melon jingga

Melon jingga alias cantaloupe adalah salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil dan janin.

Kandungan gizi yang terkandung di dalam melon jingga, termasuk betakaroten dan vitamin A yang baik untuk perkembangan indra penglihatan dan rambut janin.

Vitamin C pada melon baik untuk menjaga kekebalan tubuh, sedangkan vitamin B membantu mengurangi gejala mual dan muntah terutama pada ibu yang sedang hamil muda.

Selain itu, manfaat melon untuk ibu hamil yang kaya serat dan air ini bisa mencegah sembelit.

Untuk memperoleh manfaat optimal, pastikan buah yang Anda konsumsi dalam kondisi bersih.

Selain bisa dimakan langsung sebagai camilan, Anda dapat mengolah buah menjadi berbagai hidangan, seperti salad buah, jus, smoothie, atau topping roti dan pancake.

Dengan menambahkan buah-buahan ke dalam pola makan harian saat hamil, Anda tentu bisa mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.