Bagi ibu hamil, buah seperti melon memiliki manfaat untuk meredakan rasa mual. Buah yang satu ini memiliki rasa manis dan teksturnya empuk sehingga sering dikonsumsi sebagai makanan penutup.
Haid Terakhir
Anda yakin mau keluar?
Bagi ibu hamil, buah seperti melon memiliki manfaat untuk meredakan rasa mual. Buah yang satu ini memiliki rasa manis dan teksturnya empuk sehingga sering dikonsumsi sebagai makanan penutup.
Apa saja manfaat melon untuk masa kehamilan dan perkembangan janin? Berikut penjelasannya.
Melon merupakan buah yang mudah ibu temui di pasar tradisional sampai modern.
Buah manis berdaging hijau kekuningan ini sering menjadi hidangan pencuci mulut, topping salad buah, atau rujak.
Tidak hanya lezat, melon juga menyimpan manfaat untuk kesehatan tubuh.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram atau satu porsi buah melon segar mengandung gizi sebagai berikut.
Melon juga tinggi vitamin dan mineral seperti vitamin B, K, A, dan seng. Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat melon bagi ibu hamil.
Dari 100 gram melon, kandungan air di dalamnya mencapai 80 ml. Artinya, melon bisa membuat tubuh terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019, kebutuhan cairan ibu hamil sekitar 2650 ml per hari.
Ibu sangat membutuhkan cairan untuk menunjang perkembangan janin dan kesehatan diri sendiri.
Pasalnya, kekurangan cairan pada ibu hamil bisa memicu komplikasi kehamilan, contohnya air ketuban sedikit dan hiperemesis gravidarum (mual dan muntah parah).
Bila merujuk pada Data Komposisi Pangan Indonesia, melon tinggi kandungan kalium yang mencapai 167 mg.
Kalium berperan dalam membantu kesehatan pembuluh darah dan jantung, mengurangi kram kaki, dan menyeimbangkan kadar elektrolit dalam tubuh.
Semua kondisi tersebut adalah keluhan ibu hamil yang paling umum dan membuat tidak nyaman.
Dalam 100 gram melon, mengandung 1 gram serat yang berfungsi untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Memang kandungan serat di dalam melon tidak sebanyak buah lain. Namun, cukup sebagai awalan bagi ibu yang belum terbiasa makan makanan tinggi serat.
Kondisi sembelit saat hamil bisa terjadi karena ukuran rahim yang membesar seiring dengan perkembangan tubuh janin.
Untuk mengatasi sembelit, ibu bisa mengonsumsi 200 gram melon 2-3 kali dalam seminggu. Perhatikan porsinya karena kalau terlalu banyak bisa memicu diare.
Melon mengandung vitamin C sebanyak 37 mg dalam 100 gram. Vitamin C bermanfaat untuk mencerahkan kulit dan pembentukan kolagen.
Kolagen merupakan protein yang memelihara dan memperbaiki jaringan kulit.
Tentu ini menjadi kabar baik untuk ibu hamil yang tidak mengalami pregnancy glow sehingga bisa lebih cerah dengan rutin makan melon.
Bagaimana melon bisa mengurangi risiko cacat lahir pada bayi? Lewat kandungan asam folat di dalamnya.
Berdasarkan penelitian dari Foods, 100 gram melon yang berwarna hijau kekuningan mengandung 7,82 mcg asam folat.
Melon yang mengandung asam folat bermanfaat untuk mengurangi risiko cacat lahir pada bayi seperti:
Mengutip dari Mayo Clinic, kebutuhan asam folat ibu hamil terutama pada trimester pertama sekitar 400-600 mcg dalam sehari.
Ibu hamil bisa makan melon dengan memotong langsung atau mencampurnya menjadi salad buah sebagai variasi.
Mengingat ada banyak manfaat melon untuk ibu hamil dan perkembangan janin, sebaiknya rutin mengonsumsi buah ini, misalnya satu minggu 2-3 kali.
Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.
Metode kalkulasi
Durasi siklus haid
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda . (2021). Retrieved 2 July 2021, from https://panganku.org/id-ID/view
Folate (folic acid). (2021). Retrieved 2 July 2021, from https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
Fleshman, M., Lester, G., Riedl, K., Kopec, R., Narayanasamy, S., & Curley, R. et al. (2011). Carotene and Novel Apocarotenoid Concentrations in Orange-FleshedCucumis meloMelons: Determinations of β-Carotene Bioaccessibility and Bioavailability. Journal Of Agricultural And Food Chemistry, 59(9), 4448-4454. doi: 10.1021/jf200416a
Du, H., Li, L., Bennett, D., Guo, Y., Turnbull, I., & Yang, L. et al. (2017). Fresh fruit consumption in relation to incident diabetes and diabetic vascular complications: A 7-y prospective study of 0.5 million Chinese adults. PLOS Medicine, 14(4), e1002279. doi: 10.1371/journal.pmed.1002279
Potassium and Pregnancy: Everything You Need to Know. (2019). Retrieved 2 July 2021, from https://www.onegreenplanet.org/natural-health/potassium-and-pregnancy-everything-you-need-to-know/
Striegel, L., Weber, N., Dumler, C., Chebib, S., Netzel, M., Sultanbawa, Y., & Rychlik, M. (2019). Promising Tropical Fruits High in Folates. Foods, 8(9), 363. doi: 10.3390/foods8090363
Komentar
Sampaikan komentar Anda
Ayo jadi yang pertama komentar!
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar