10 Makanan Pereda Sakit Kepala yang Bisa Anda Coba di Rumah

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20/04/2020 . Waktu baca 7 menit
Bagikan sekarang

Sakit kepala bisa datang tiba-tiba langsung kuat atau muncul bertahap. Rasa sakitnya bisa bertahan sebentar, beberapa hari, hingga bahkan hitungan bulan. Nah selain mengonsumsi obat pereda sakit kepala, Anda juga bisa rutin mengonsumsi makanan sehat yang digadang ampuh sebagai penghilang nyeri ini.

Makanan pereda sakit kepala yang ampuh

Dikutip dari Cleveland Clinic, mengonsumsi makanan yang mengandung MSG, nitrat, tiramin, maupun minuman seperti alkohol dan kafein secara berlebihan dapat menjadi penyebab timbulnya sakit kepala. Namun, sejumlah makanan lain justru sebaliknya.

Berikut adalah beberapa yang masuk dalam daftar makanan pereda sakit kepala.

1. Ikan tinggi omega-3

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi diketahui dapat menjadi penghilang sakit kepala, dengan mengurangi insiden serangan dan meredakan gejala migrain.

Asam lemak omega-3 juga dapat mempercepat durasi serangan migrain hingga 86% dengan menghambat produksi prostaglandin. Prostaglandin adalah hormon dalam tubuh yang mampu memicu sakit kepala, nyeri dan peradangan.

Ikan salmon, kembung, teri, tenggiri, sarden, dan tuna adalah beberapa contoh ikan yang tinggi omega-3. Sebisa mungkin, pilihlah ikan segar bukan yang dikeringkan atau kalengan.

Satu penelitian berhasil mengungkapkan bahwa remaja yang rutin mengonsumsi 1.25 gr ikan omega -3 selama 2 bulan lebih jarang mengalami sakit kepala dibanding dengan yang jarang makan ikan.

Jika tidak ada, Anda bisa coba konsumsi suplemen minyak ikan.

2. Kentang rebus

Salah satu penyebab sakit kepala adalah tubuh yang kekurangan elektrolit. Menurut seorang ahli gizi di New Jersey, Erin Palinski, mengonsumsi makanan kaya kalium dapat mengisi ulang kadar elektrolit tubuh Anda.

Kentang beserta dengan kulitnya adalah makanan sumber kalium tinggi yang bisa Anda jadikan pereda sakit kepala.

Satu buah kentang ukuran sedang dengan kulitnya dapat mengandung sekitar 721 mg kalium. Ya! Justru pada kulitnyalah kandungan kalium tersimpan paling banyak.

Namun, Anda tidak disarankan makan kentang setelah berolahraga atau setelah minum minuman beralkohol. Hal ini justru mungkin menyebabkan Anda merasa mual.

3. Semangka

Semangka merupakan salah satu buah yang mengandung banyak air. Stella Metsovas, seorang ahli gizi di California mengatakan bahwa mengonsumsi sayur dan buah yang kaya air dapat menghilangkan dehidrasi. Dehidrasi memang diketahui menjadi salah satu hal yang menyebabkan sakit kepala.

Semangka juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, seperti magnesium. Kekurangan magnesium dalam tubuh telah dikaitkan dengan kemunculan sakit kepala dan migrain. Rangkuman sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan migrain seringkali memiliki kadar magnesium yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Satu studi menemukan bahwa asupan magnesium yang teratur mengurangi frekuensi serangan migrain sebesar 41,6 persen. Penelitian lain menunjukkan bahwa mendapatkan asupan magnesium rutin setiap hari bisa efektif dalam mencegah sakit kepala terkait menstruasi.

Selain semangka, Anda juga dapat mencoba buah lain seperti tomat dan melon sebagai makanan untuk meredakan sakit kepala.

4. Roti gandum

Rendahnya kadar gula darah adalah salah satu pemicu kemunculan sakit kepala tiba-tiba. Hal ini disebabkan minimnya kandungan glukosa juga memicu dehidrasi dan penurunan energi. Akibatnya, suplai nutrisi dan oksogen yang diedarkan menuju otak jadi berkurang.

Sebagai cara cepat untuk meningkatkan kadar gula darah, konsumsilah roti gandum. Karbohidrat dalam gandum tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat mempertahankan kestabilan kadar gula darah lebih lama dari roti putih biasa.

Terlebih, kandungan karbohidrat yang dimiliki roti gandum juga mampu meningkatkan suasana hati Anda karena melepaskan hormon serotonin. Selain meningkatkan mood, serotonin adalah zat pereda nyeri alami tubuh.

5. Kacang almon

Kacang almon adalah contoh lain dari makanan pereda sakit kepala yang kaya kandungan magnesium.

Magnesium dapat membantu tubuh melemaskan pembuluh darah sehingga melancarkan aliran darah dan oksigen menuju otak.

Beberapa contoh makanan tinggi magnesium lainnya adalah buah alpukat dan pisang. Selain magnesium, kelompok makanan pereda sakit kepala ini juga ternyata mengandung salah satu jenis asam amino yang dapat memicu pelepasan hormon serotonin. Hormon serotonin dapat memunculkan perasaan bahagia.

6. Yoghurt

Sakit kepala dapat terjadi karena otak kekurangan asupan kalsium untuk berfungsi dengan baik. Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti yoghurt dapat mambantu menyelesaikan masalah ini.

Selain kaya kalsium, yoghurt rendah lemak juga mengandung bakteri baik yang keberadaannya baik bagi tubuh.

Manfaat yoghurt sebagai makanan pereda sakit kepala didukung oleh suatu penelitian milik University of Manchester. Simpulan studi tersebut menyatakan, wanita yang mengonsumsi 4,4 ons yoghurt selama satu bulan lebih jarang sakit kepala.

7. Jamur

Vitamin B2 (riboflavin) adalah salah satu nutrisi yang diyakini penting untuk menghasilkan energi bagi sel.

Peneliti tidak tahu persis bagaimana vitamin B2 membantu meredakan sakit kepala. Namun,beberapa orang yang kekurangan vitamin B12 ditunjukkan lebih rentan terhadap migrain.

Asupan vitamin B2 yang tinggi bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi jamur. Selain jamur, brokoli dan sayur bayam juga kaya akan kandungan riboflavin.

Selain untuk penghilang sakit kepala, makanan tinggi vitamin B2 juga mampu meningkatkan penyerapan karbohidrat, lemak dan protein dari makanan sehingga Anda tidak mudah lemas atau kecapekan. Kelelahan itu sendiri dapat menjadi salah satu faktor pemicu sakit kepala.

8. Biji-bijian

Anda bisa mengonsumsi makanan dari olahan biji-bijian sebagai pereda sakit kepala, misalnya seperti biji bunga matahari, biji labu, biji chia, biji poppy, serta biji wijen.

Jenis biji-bijian ini mempunyai kandungan lemak serta magnesium yang tinggi sehingga mampu untuk mengatasi masalah tubuh yang lelah, menurunkan rasa cemas, dan menenangkan tubuh sehingga membantu meredakan sakit kepala.

Contohnya, seperti biji poppy yang mempunyai kandungan mineral baik seperti kalsium, kalium, magnesium, potasium, serta zinc. Kandungan ini baik untuk melancarkan produksi sel darah merah.

Sementara kandungan kalium merupakan salah stau komponen penting dari sel dan cairan tubuh yang membantu mengendalikan detak jantung serta tekanan darah. Sedangkan biji poppy kering mempunyai kadar alkaloid opium yang sangat kecil yang mampu untuk menenangkan saraf serta menghilangkan rasa sakit.

9. Beras cokelat

Apabila Anda terbiasa mengonsumsi beras putih, coba untuk mengganti dengan beras cokelat.

Hal ini dikarenakan beras cokelat mempunyai kandungan yang hampir sama dengan sayuran hijau, yaitu kandungan magnesium yang tinggi sehingga termasuk sebagai makanan penghilang sakit kepala.

Tidak hanya itu saja, beras cokelat pun bebas dari kandungan gluten. Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa orang dengan sensitivitas terhadap gluten mungkin rentan terhadap migrain.

10. Cokelat

Cokelat mempunyai kandungan mineral seperti magnesium yang aman dan diklaim efektif dalam mengatasi masalah pada tubuh Anda seperti sakit kepala. Namun, yang perlu diperhatikan adalah memilih cokelat hitam yang paling tidak mempunyai kandungan 60 persen kakao.

Salah satu makanan pereda sakit kepala ini tidak hanya mampu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko pembekuan darah, serta meningkatkan aliran darah, tetapi juga merangsang saraf kesenangan di pusat otak.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

14 Cara yang Bisa Dicoba untuk Menghilangkan Sakit Kepala

Daripada mengganggu aktivitas harian Anda, ada berbagai cara menghilangkan juga mengatasi sakit kepala seperti di bawah ini!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Nyeri Kronis, Health Centers 15/05/2020 . Waktu baca 8 menit

5 Cara Atasi Efek Berhenti Minum Kopi Saat Puasa

Saat puasa, Anda mungkin berhenti minum kopi, sehingga timbul efek samping seperti sakit kepala. Lalul bagaimana cara mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Hari Raya, Ramadan 04/05/2020 . Waktu baca 6 menit

Cara Cepat Mengatasi Sakit Kepala Saat Kerja Lembur

Kerja lembur dan sakit kepala merupakan mimpi buruk bagi semua orang. Ikuti cara cepat mengatasi sakit kepala berikut ini untuk bantu ringankan nyeri.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Hidup Sehat, Tips Sehat 20/04/2020 . Waktu baca 5 menit

Migrain

Migrain adalah sakit kepala hebat di satu sisi. Cari tahu gejala, penyebab, pengobatan, serta cara mengatasi, dan mencegah kondisi ini di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Penyakit A-Z, Kesehatan A-Z 14/04/2020 . Waktu baca 13 menit

Direkomendasikan untuk Anda

penyebab migrain saat haid

Apa Saja Penyebab dan Cara Mengatasi Migrain Saat Haid?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 18/05/2020 . Waktu baca 6 menit
migrain saat hamil

Penyebab Migrain Saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 17/05/2020 . Waktu baca 6 menit
obat migrain alami

10 Obat Alami yang Mampu Redakan Migrain

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 17/05/2020 . Waktu baca 8 menit
obat sakit kepala sebelah kanan atau kiri

6 Obat yang Ampuh Redakan Sakit Kepala Sebelah

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 16/05/2020 . Waktu baca 6 menit