13 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Gula Darah Penderita Diabetes

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 06/03/2020
Bagikan sekarang

Setelah didiagnosis diabetes, Anda sebaiknya harus mulai memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari. Jika tidak, pola makan yang buruk justru dapat semakin memperparah penyakit diabetes Anda. Memilah-milih makanan yang baik untuk kestabilan gula darah menjadi kunci utama bagi semua pengidap diabetes agar bisa hidup sehat. Lantas, makanan apa saja yang aman untuk penderita diabetes? Cek daftarnya berikut ini.

Daftar makanan terbaik untuk penderita diabetes

Selama ini kebanyakan orang menganggap satu-satunya makanan paling sehat untuk penderita diabetes adalah nasi merah. Faktanya, masih ada banyak makanan lain yang juga enak, mengenyangkan, dan tak kalah sehat untuk penderita diabetes.

Berikut ini ada beberapa makanan yang aman untuk penderita diabetes, di antaranya:

1. Jagung

jagung mentah

Dilansir dari Asian Journal, profesor dari University of Philippines Los Banos, Dr. Artemio Salazar menjelaskan bahwa jagung punya nilai glikemik rendah sehingga bisa dijadikan makanan pokok pengganti nasi yang baik untuk penderita diabetes.

Mengutip dalam laman Harvard Medical School, skor IG dari 100 gram jagung adalah 46, sementara beban glikemiknya bernilai 14. Sebagai perbandingan, beban glikemik dari 150 gram nasi putih adalah 29. Pada dasarnya, semakin rendah beban glikemik suatu makanan semakin baik untuk penderita diabetes.

Selain itu, makanan untuk penderita diabetes itu juga mengandung serat pati resisten yang lebih sulit dicerna oleh tubuh.

Sebuah studi pada jurnal Food Science and Human Wellness baru-baru ini menemukan bahwa rutin makan jagung kaya pati resisten setiap hari dapat membantu penderita diabetes mengendalikan gula darahnya lebih baik.

Makanan berserat tinggi juga baik untuk untuk penderita diabetes karena membuat perut kenyang lebih lama. Maka, kecil kemungkinannya membuat Anda ingin ngemil makanan yang tidak sehat.

2. Ubi jalar

Jika tidak suka jagung, Anda mungkin bisa tukar dengan ubi jalar. Pasti sudah tidak asing lagi, ‘kan, dengan umbi-umbian satu ini? Ya, makanan ini sangat baik untuk penderita diabetes.

Selain mengenyangkan, ubi jalar menjadi makanan yang memberi manfaat baik untuk mengendalikan gula darah para penderita diabetes. Ini karena ubi jalar memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada kentang. Nilai glikemik satu porsi ubi jalar rebus adalah 44 sementara kentang rebus adalah 80.

Semakin rendah nilai glikemik makanan, semakin lambat makanan tersebut diproses menjadi glukosa. Artinya, makanan yang punya skor glikemik rendah tidak akan langsung drastis melonjakkan gula darah setelah makan.

Kandungan serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium dalam makanan ini juga baik untuk para penderita diabetes.

Anda bisa menikmati ubi jalar dengan berbagai cara, mulai dari direbus, dipanggang, atau ditumbuk. Tambahkan makanan jenis lainnya agar asupan nutrisi untuk penderita diabetes jadi lebih bervariasi.

3. Gandum utuh

makanan sumber gandum utuh untuk sarapan

Whole grain alias biji-bijian utuh sudah sejak lama dinobatkan sebagai makanan paling sehat untuk penderita diabetes. Nah, salah satu varian whole grain yang banyak difavoritkan dalam diet diabetes adalah gandum utuh (whole wheat).

Tidak mengherankan, sebab gandum utuh termasuk makanan dengan nilai glikemik rendah yang juga tinggi serat. Dua kombinasi menguntungkan dari makanan yang baik untuk penderita diabetes ini dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah.

Selain itu, jenis makanan ini juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh penderita diabetes. Tidak hanya gandum utuh, beberapa jenis makanan ini yang baik untuk penderita diabetes, antara lain:

  • Beras merah
  • Quinoa
  • Barley (jelai)
  • Beras hitam
  • Buckwheat (Gandum kuda atau soba)

4. Sayuran berdaun hijau

manfaat brokoli

Tak banyak yang tahu bahwa sayuran ada yang mengandung pati dan ada yang tidak. Sayuran berpati merupakan sayuran dengan kadar karbohidrat yang tinggi dengan nilai indeks glikemik yang juga tinggi.

Sementara sayuran non-pati, karbohidratnya cenderung rendah dengan indeks glikemik yang juga rendah. Nah, sayuran hijau termasuk dalam kelompok sayuran non-pati yang sangat baik untuk penderita diabetes.

Ketika indeks glikemik makanan rendah, Anda tak perlu khawatir makanan ini akan membuat kadar gula darah menjadi tinggi. Justru makanan dengan indeks glikemik yang rendah membuat gula darah tetap stabil karena penyerapannya cenderung lambat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang baik untuk penderita diabetes ini mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang melimpah. Kedua antioksidan tersebut dapat membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak, yang merupakan komplikasi diabetes paling umum.

Berikut beberapa jenis sayuran hijau yang baik sebagai makanan untuk penderita diabetes, yaitu:

  • Brokoli
  • Bayam
  • Sawi
  • Bok choy
  • Kubis

Mulai sekarang, pastikan untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam menu diet diabetes Anda setiap hari. Makanan yang baik untuk penderita diabetes ini bisa diolah menjadi beragam panganan yang nikmat sekaligus berkhasiat.

Anda bisa mengonsumsi makanan yang baik untuk penderita diabetes dalam bentuk lalapan, campuran salad, sup, tumisan, dan lain sebagainya.

Baik untuk penderita diabetes maupun orang yang sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat ini sebanyak 250 gram sayur per hari. Jumlahnya setara dengan dua setengah porsi sayur yang telah dimasak.

5. Tomat

manfaat tomat cherry

Sebuah penelitian pada jurnal  International Journal of Food Sciences and Nutrition menemukan fakta bahwa makan 200 gram tomat mentah (1,5 buah tomat sedang) setiap hari bisa mengurangi tekanan darah pada pengidap diabetes tipe 2.

Potensinya ini membuat tomat menjadi salah satu makanan yang baik untuk penderita diabetes. Dari studi tersebut, peneliti menyimpulkan makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini juga bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung atau kardiovaskular untuk orang dengan diabetes tipe 2.

Pasalnya, penyakit kardiovaskular termasuk salah satu komplikasi penyakit yang rentan menyerang para diabetesi.

6. Kacang-kacangan

kacang almond

Kacang merupakan pilihan makanan untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. Pasalnya, kacang kaya serat dan protein. Kacang juga juga mengandung karbohidrat kompleks dan memiliki indeks glikemik yang rendah.

Keduanya membuat kacang lebih lama diubah menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis. Tak berhenti di situ, kacang juga diperkaya oleh magnesium, yang turut berperan menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga jadi makanan terbaik untuk penderita diabetes.

Beberapa pilihan kacang yang menjadi makanan sehat untuk para diabetesi, antara lain:

  • Kacang almond
  • Kacang kenari
  • Kacang mete
  • Kacang pistachio
  • Kacang tanah
  • Kacang merah

Meski bisa dijadikan camilan sehat, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan sehat untuk penderita diabetes ini.

Pasalnya, kacang tinggi kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan karena bisa menaikkan berat badan. Sementara berat badan yang berlebih sendiri merupakan salah satu pemicu diabetes.

Oleh sebab itu, konsumsilah makanan yang sehat untuk penderita diabetes dalam porsi yang sewajarnya. Ketimbang membeli kacang kemasan yang banyak dijual di pasaran, sebaiknya beli kacang mentah dan olah sendiri di rumah.

Selain lebih sehat, Anda juga bisa mengolah makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini sesuai dengan selera pribadi.

7. Kacang kedelai

manfaat ngemil kedelai sebelum olahraga

Dari banyak jenis kacang yang sudah disebutkan di atas, kacang kedelai juga masuk dalam jajaran makanan yang baik untuk penderita diabetes. Ini sesuai dengan penelitian yang diprakarsai oleh Young-Cheul Kim di University of Massachusetts Amherst.

Pasien diabetes diketahui memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Nah, kacang kedelai mengandung isoflavon yang mampu menurunkan diabetes dan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini terbukti mampu menurunkan kolesterol, kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin adalah kondisi yang menggambarkan seberapa sensitif sel-sel tubuh dalam merespon insulin. Ketika sensitivitasnya tinggi, sel tubuh mampu menggunakan gula darah secara lebih efektif sehingga mengurangi kadarnya di dalam darah.

Selain itu, makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini juga kaya akan protein dan serat lengkap dengan indeks glikemik yang rendah. Makanan dengan nilai indeks glikemik rendah membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tak hanya sampai situ. Serat dan protein juga membantu pengidap diabetes kenyang lebih lama. Hal ini memungkinkan Anda tak kalap saat makan yang bisa saja memperparah penyakit.

7. Biji chia

apa itu chia seed

Biji chia atau chia seed merupakan makanan yang luar biasa baik untuk penderita diabetes. Makanan ini sangat tinggi serat tapi rendah karbohidrat dan kalori, sehingga aman untuk penderita diabetes.

Faktanya, sekitar 28 gram biji chia mengandung 11 gram serat. Kandungan serat dalam makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini efektif untuk mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Di samping itu, makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini juga dapat membantu menurunkan gula darah dengan memperlambat proses penyerapan nutrisi di dalam usus.

Anda bisa mengonsumsi biji chia secara langsung atau dicampurkan ke dalam masakan, seperti salad, sereal, atau bahkan nasi. Anda juga bisa menambahkan biji chia pada yogurt, smoothies, maupun puding.

Rasanya yang mirip kacang membuat makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini cocok digunakan dalam jenis masakan gurih maupun manis.

8. Buah beri

manfaat buah stroberi

Buah beri-berian termasuk dalam jajaran makanan yang baik untuk penderita diabetes. Jenis beri seperti stroberi, blackberi, bluberi, dan lain sebagainya tinggi akan antioksidan yang dapat membantu mencegah stres oksidatif.

Stres oksidatif sendiri erat kaitannya dengan resistensi insulin dan berbagai penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung dan sejumlah kanker.

Selain kaya antioksidan, makanan yang sehat untuk penderita diabetes juga tinggi serat dan mengandung berbagai mineral serta vitamin esensial yang baik untuk tubuh. Kandungan serat yang tinggi dalam buah beri dapat membantu mencegah kenaikan kadar gula secara drastis dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Makanan sehat untuk penderita diabetes ini juga rendah glikemik (kurang dari 55) sehingga efektif menjaga gula darah Anda tetap stabil.

8. Buah citrus

serabut putih pada jeruk

Jeruk memang termasuk buah yang kadar gulanya cukup tinggi. Alih-alih mendapatkan manfaatnya, Anda mungkin khawatir buah oranye ini justru akan menaikkan gula darah.

Jangan khawatir, faktanya buah jeruk dan keluarga citrus lainnya justru aman sebagai makanan untuk penderita diabetes.

Penelitian telah menunjukkan bahwa jeruk, jeruk bali merah (grapefruit), dan lemon memiliki efek antidiabetes yang membantu mengendalikan gula darah sehingga cocok menjadi makanan untuk penderita diabetes.

Selain itu, makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini juga tinggi serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Serta mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan indeks glikemik rendah.

Sejumlah ahli percaya bahwa dua antioksidan bioflavonoid, yakni hesperidin dan naringin pada jeruk inilah yang membuatnya aman dan sehat sebagai makanan untuk penderita diabetes.

9. Ikan

ikan paling sehat

Tak hanya nikmat, ikan ternyata juga jadi salah satu makanan kaya khasiat untuk penderita diabetes. Terutama jenis ikan yang mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal maupun lemak tak jenuh ganda.

American Diabetes Association melaporkan bahwa diet tinggi lemak sehat dapat membantu mengendalikan gula darah sekaligus menekan kadar lipid (lemak darah) pada orang dengan diabetes.

Ikan salmon, tuna, sarden, makarel, hering, dan trout merupakan jenis ikan yang cocok dijadikan makanan sehat untuk penderita diabetes.

Pastikan Anda bijak dalam mengolah makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini. Ketimbang menggorengnya dalam banyak minyak, lebih baik Anda mengolah makanan satu ini dengan cara dipanggang, dipepes, atau dijadikan sup. Agar lebih sehat, tambahkan olahan ikan Anda dengan sayur-mayur.

Untuk menjaga kesehatan, penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan ini sebanyak 2 kali seminggu.

Jika Anda tak suka makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini, Anda bisa mengonsumsi rumput laut dan spirulina sebagai sumber alternatif nabati dari asam lemak.

10. Yogurt probiotik

Probiotik adalah bakteri yang baik yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan kesehatan Anda secara menyeluruh. Contoh makanan yang kaya probiotik adalah yogurt.

Pada penderita diabetes, makanan yang mengandung probiotik tidak hanya membantu menurunkan gula darah saja, tapi juga berguna untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Penelitian pada jurnal Nutrition menemukan bahwa makanan yang mengandung probiotik ini dapat membantu tubuh untuk meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes tipe 2.

Peningkatan kadar kolesterol baik dari makanan ini baik untuk jantung sehingga dapat menurunkan risiko penderita diabetes terkena penyakit jantung di kemudian hari.

Selain itu, makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini juga mengurangi peradangan dan stres oksidatif, serta menurunkan reaksi resistensi insulin bagi para penderita diabetes.

Pilih makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini dengan varian yogurt plain (tawar). Anda bisa menikmati makanan untuk penderita diabetes ini sebagai camilan, menu sarapan sehat, atau hidangan penutup sehari-hari. Hindari yogurt dengan varian rasa macam-macam karena ditambahkan lebih banyak gula.

Agar rasa makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini jadi lebih nikmat, Anda bisa menambahkan potongan buah segar, seperti buah stroberi, kiwi, mangga, atau apel.

11. Kayu manis

kayu manis untuk jerawat

Anda mungkin sudah tak asing lagi dengan kayu manis alias cinnamon. Selain sebagai penambah rasa masakan, rempah wangi ini juga berpotensi baik untuk gula darah dan tak boleh Anda sepelekan.

Rempah sehat untuk makanan penderita diabetes ini telah terbukti secara ilmiah menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Semakin tubuh Anda sensitif terhadap hormon insulin, maka semakin sedikit jumlah insulin yang dibutuhkan tubuh untuk membuat gula darahnya menjadi stabil.

Rempah yang sehat untuk penderita diabetes ini bisa ditambahkan pada makanan, minuman, atau camilan buatan rumah.

Meski begitu, penting untuk dipahami bahwa makanan ini hanya membantu penderita diabetes untuk mengelola gula darah bukan untuk menyembuhkan. Untuk itu, penderita diabetes tidak dianjurkan untuk mengonsumsi rempah makanan ini secara berlebihan.

Pasalnya, kandungan kumarin dalam rempah makanan ini dipercaya dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah turun terlalu rendah) yang berbahaya untuk penderita diabetes.

12. Mie shirataki

manfaat mie shirataki

Mie shirataki termasuk makanan sehat untuk penderita diabetes. Mie ini terbuat dari glucomannan, yaitu sejenis serat yang berasal dari akar tanaman konjak sehingga dikenal juga dengan sebutan mie konjak.

Bila diperhatikan, bentuknya seperti mi, soun, atau bihun tetapi kandungannya tentu berbeda. Umumnya mie tinggi dengan karbohidrat tepung, tapi mie shirataki tidak, sehingga cocok jadi makanan untuk penderita diabetes.

Walaupun rendah karbohidrat, makanan yang sehat untuk penderita diabetes ini tinggi serat. Selain itu, makanan ini juga mengandung sekitar 97% air sehingga sangat baik untuk penderita diabetes.

Penelitian menunjukan bahwa serat glucomannan dalam makanan ini berpotensi untuk menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko terjadinya resistensi insulin bagi penderita diabetes.

Serat dalam makanan yang baik untuk penderita diabetes ini diketahui dapat menunda pengosongan perut sehingga penyaluran glukosa dan insulin ke aliran darah berjalan lebih lambat. Efek ini dapat menstabilkan gula darah seseorang setelah makan.

Penelitian pada jurnal Diabetes Care juga menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi serat glukomanan selama 3 minggu mengalami penurunan fruktosamin yang signifikan. Fruktosamin adalah penanda atau indikator gula darah selama 2-3 minggu terakhir.

Manfaat serat yang melimpah inilah yang menjadikan mie shirataki sebagai pengganti nasi putih yang sehat untuk penderita diabetes.

13. Alpukat

resep alpukat

Sumber lemak sehat tidak hanya ada pada ikan, tapi juga pada buah alpukat. Ya, buah ini masuk dalam daftar makanan yang  sangat baik untuk penderita diabetes karena bisa membantu mengendalikan kadar gula darah.

Lemak baik pada makanan ini bekerja dengan cara meningkatkan kerja hormon insulin penderita diabetes untuk mencegah glukosa menumpuk di dalam darah. Jadi, dengan mengonsumsi makanan ini penderita diabetes dapat menjaga tubuhnya tetap sehat untuk beraktivitas.

Makanan yang wajib dihindari untuk penderita diabetes

makanan dan minuman manis

Setelah memahami berbagai jenis makanan yang sehat untuk penderita diabetes, Anda juga perlu tahu makanan yang perlu dihindari. Makanan tersebut diketahui menyebabkan gula darah naik sehingga bisa memunculkan atau memperparah gejala diabetes.

Beberapa makanan yang harus dihindari untuk penderita diabetes, antara lain:

  • Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana atau gula tinggi
  • Makanan kaleng yang mengandung tinggi natrium
  • Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng, daging banyak lemak, ayam dengan kulit
  • Permen, kue manis, selai atau jelly
  • Soft drink, minuman bersoda, dan minum berenergi
  • Teh manis atau kopi dengan gula dan krim

Aturan konsumsi makanan untuk penderita diabetes

makanan untuk yang punya endometriosis

Dilihat dari daftarnya, pilihan makanan untuk penderita diabetes sebetulnya hampir sama dengan makanan masyarakat pada umumnya. Prinsip yang harus lebih ditekankan dalam diet diabetes adalah keseimbangan dan variasi gizinya.

Pastikan setiap menu makanan untuk penderita diabetes setiap hari mengandung nutrisi seimbang seperti serat, protein, karbohidrat, dan berbagai mineral serta vitamin lainnya.

Namun, sebisa mungkin penderita diabetes untuk membatasi atau hindari asupan gula dan garam tambahan, serta lemak jahat pada makanan. Tak kalah penting, Anda juga harus menakar setiap porsinya agar pas sesuai dengan kebutuhan kalori pribadi.

Satu lagi kunci sehat mengonsumsi makanan untuk penderita diabetes, yakni mengatur frekuensi jam makan. Penderita diabetes dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering.

Dokter dan ahli gizi sepakat bahwa penderita diabetes lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering sepanjang hari, ketimbang langsung makan besar hanya tiga kali sehari.

Makan dalam porsi yang besar dapat meningkatkan kadar gula dalam darah secara drastis dan cepat. Bagi orang dengan diabetes, kondisi tersebut dapat memparah kondisi mereka.

Nah, apabila sudah paham prinsip dasar dalam mengonsumsi makanan untuk penderita diabetes yang sehat, kini saatnya merancang menu makanan harian Anda. Berikut contoh rancangan menu makanan untuk penderita diabetes yang bisa Anda coba terapkan di rumah.

Menu makanan untuk penderita diabetes 1

  • Sekitar 150 gram nasi merah
  • Telur dadar 1 butir
  • Tumis tauge campur tempe
  • Sayur bening kencur

Menu makanan untuk penderita diabetes 2

  • Sekitar 150 gram nasi merah atau 100 gram mie shirataki
  • 1 potong pepes ikan
  • 2 potong tahu/tempe mendoan
  • 1 mangkuk sayur asam

Menu diet diabetes 3

  • Sekitar 150 gram nasi merah
  • Ayam ungkep bumbu kuning bagian dada (1 potong)
  • Pecel sayuran
  • Perkedel tahu

Menu camilan

Sebagai makanan selingan, Anda bisa ngemil ketika di antara waktu sarapan dan makan siang serta makan siang dan makan malam.

Pilihlah makanan camilan untuk penderita diabetes yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau dibuat jus maupun smoothies.

Jika Anda masih ragu atau bingung, jangan ragu untuk merencanakan menu diet diabetes setiap hari dengan berkonsultasi ke ahli gizi terpercaya.

Ahli gizi dapat membantu memperhitungkan berapa kebutuhan kalori Anda per hari serta nutrisi apa saja yang penting dan harus Anda perbanyak, guna menentukan menu diet diabetes yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Tunda Dulu ke Rumah Sakit Selama Wabah, Ini Tips untuk Diabetesi Selama di Rumah

Diabetesi termasuk golongan yang rentan terjangkit virus COVID-19. Selain lakukan upaya pencegahan, jaga juga kadar gula darah di rumah dengan tips berikut.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Coronavirus, COVID-19 30/04/2020

6 Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes perlu mengontrol diabetesnya. Salah satu yang bisa dilakukan, yaitu jalan kaki. Apa manfaat jalan kaki bagi penderita diabetes?

Ditinjau secara medis oleh: dr Mikhael Yosia
Ditulis oleh: Ihda Fadila

Ini Pentingnya Vitamin B untuk Diabetesi

Peluang komplikasi neuropati atau gangguan saraf dapat dicegah melalui konsumsi vitamin B untuk para penderita diabetes (diabetesi).

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda

6 Tips Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut untuk Penderita Diabetes

Diabetesi lebih rentan terhadap masalah gigi dan mulut. Oleh karenanya, ikuti tips menjaga kesehatan gigi dan mulut untuk penderita diabetes berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari

Direkomendasikan untuk Anda

panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020

Makan Makanan Sehat Dapat Membantu Menjaga Fungsi Pendengaran, Lho!

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 25/05/2020
sirtfood diet

Kenali Sirtfood Diet yang Bikin Berat Badan Adele Turun

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 12/05/2020
marah saat lapar

Kenapa Kita Mudah Marah Saat Sedang Lapar?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 10/05/2020