4 Alasan Kenapa Memiliki Gangguan Tidur Membuat Anda Sulit Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Menurunkan berat badan tidak hanya fokus pada olahraga dan pola makan saja. Ini juga berkaitan dengan kualitas tidur Anda. Pasalnya, gangguan tidur ternyata bisa memengaruhi hasil diet Anda untuk menurunkan berat badan jadi tidak maksimal. Memang, apa pengaruhnya? Yuk, cari tahu lebih mendetail hal ini pada ulasan berikut.

Pengaruh gangguan tidur untuk menurunkan berat badan

Memiliki berat badan berlebihan bisa mengurangi penampilan. Selain itu, akan berdampak juga dengan peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan di kemudian hari, salah satunya obesitas dan diabetes.

Bila Anda sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, Anda juga perlu memerhatikan kecukupan waktu tidur di malam hari. Kenapa perlu?

Kurang tidur bisa menjadi penghambat Anda untuk mencapai berat badan yang diinginkan, terutama jika Anda memiliki gangguan tidur.

Gangguan tidur atau sleep disorder adalah kondisi yang membuat cara tidur Anda berubah yang membuat Anda pada akhirnya kurang tidur. Melansir dari Mayo Clinic, gangguan tidur bisa meliputi insomnia, sleep apnea, dan restless leg syndrome.

Kondisi tersebut membuat Anda susah memulai tidur, terbangun di malam karena kehilangan napas sebentar, atau resah karena munculnya ketidaknyamanan pada kaki saat tidur.

Berikut ini ada beberapa pengaruh gangguan tidur saat diet untuk menurunkan berat badan, di antaranya:

1. Nafsu makan cenderung meningkat

makan manis saat stres

Tahukah Anda jika rasa kenyang pada perut Anda dipengaruhi oleh hormon yang diproduksi otak? Ya, hormon leptin diketahui bertugas untuk mengatur asupan makanan dan pengeluaran energi agar tubuh dapat mempertahankan berat badan yang ideal.

Tidak hanya itu, hormon lain, yakni ghrelin juga bertugas untuk meningkatkan rasa lapar sehingga membuat Anda makan lebih banyak supaya tubuh tidak kekurangan energi. Kedua produksi hormon ini ternyata bergantung dengan tidur Anda.

Jika Anda kurang tidur, kadar leptin akan menurun dan ghrelin akan meningkat. Akibatnya, nafsu makan akan meningkat dan makan lebih banyak.

Buruknya lagi, hormon kortisol juga akan meningkat, membuat rasa lapar Anda jadi lebih tinggi. Bila gangguan tidur terjadi saat diet, usaha Anda untuk menurunkan berat badan akan sulit berjalan lancar.

2. Cepat ngantuk bikin malas beraktivitas

ngantuk setelah olahraga

Gangguan tidur membuat tubuh kelelahan dan mengantuk. Kondisi ini tentu membuat Anda malas untuk melakukan aktivitas, seperti olahraga.

Akibatnya, olahraga tidak dilakukan secara maksimal. Padahal, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan aktivitas untuk membakar lemak tubuh lebih banyak. Oleh karena itu, Anda harus mengatasi gangguan tidur agar program untuk menurunkan berat badan berjalan lancar.

3. Membuat Anda ngidam makanan tidak sehat

burger sehat untuk diet

Gangguan tidur bisa membuat usaha Anda untuk menurunkan berat badan jadi lebih sulit. Ini terjadi karena Anda akan berusaha lebih keras menahan diri untuk tidak makan makanan tidak sehat.

Kekurangan tidur membuat tubuh Anda lelah. Kondisi tersebut memicu Anda untuk mengonsumsi makanan manis atau gurih sebagai bentuk penghargaan diri (memanjakan diri) saat tubuh kelelahan.

Tidak hanya itu, kurang tidur juga bisa memperburuk kemampuan otak untuk berpikir lebih jernih sehingga memperbesar peluang Anda untuk memilih makanan tidak sehat.

4. Tubuh cenderung menyimpan lemak lebih banyak

Cara mengecilkan perut setelah operasi sesar

Studi tahun 2019 pada Journal of Lipid Research menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak.

Orang yang kurang tidur cenderung memiliki sedikit lemak dalam aliran darah setelah mereka makan. Ini menunjukkan bahwa tubuh lebih cepat menyimpan lemak di area tertentu, salah satunya perut Anda. Periset percaya penimbunan lemak yang lebih cepat di perut ini terjadi akibat kadar kortisol yang tinggi.

Mengatasi gangguan tidur itu penting dilakukan, tidak sekadar membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, meningkatkan kualitas hidup Anda secara menyeluruh, baik itu produktivitas kerja hingga hubungan dengan orang lain. Bila Anda memiliki gangguan tidur, segera konsultasi ke dokter.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Camilan Sehat untuk Menaikkan Berat Badan

Ada cara sehat yang dapat ditempuh agar Anda dapat menambah berat badan, yaitu cukup dengan makan camilan sehat. Apa saja camilannya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Yuliati Iswandiari
Nutrisi 16 Februari 2021 . Waktu baca 3 menit

Agar Performa Tak Menurun, Ini 5 Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Bagi Atlet

Cara menurunkan berat badan yang keliru bisa berdampak buruk bagi performa. Lalu, seperti apa cara menurunkan berat badan yang baik bagi atlet?

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
Gizi Olahraga, Nutrisi 16 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

Kenapa Ada yang Butuh Tidur Lebih Lama Daripada Orang Lain?

Beberapa orang perlu tidur lebih lama agar tubuh bisa berfungsi normal di siang hari. Cari tahu berbagai penyebabnya karena mungkin Anda salah satunya.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 14 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit

8 Makanan Sehat yang Membuat Anda Cepat Gemuk

Jika Anda sekarang terlalu kurus, makanan ini bisa membantu menaikkan berat badan. Tapi kalau Anda justru tergolong cepat gemuk, jangan terlalu banyak, ya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Tips Berat Badan Turun 12 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

berat badan naik setelah diet

3 Penyebab Berat Badan Anda Naik Setelah Diet

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Kemal Al Fajar
Dipublikasikan tanggal: 25 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
manfaat kelapa untuk diet

Panduan Menjalankan Diet Kelapa untuk Menurunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
buah plum kering untuk diet

Benarkah Makan Buah Plum Bisa Melangsingkan Badan?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Gladys Mangkuliguna
Dipublikasikan tanggal: 18 Februari 2021 . Waktu baca 4 menit
7 Cara Menaikkan Berat Badan Yang Sehat dan Efektif

7 Cara Sehat dan Efektif Menaikkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Dipublikasikan tanggal: 18 Februari 2021 . Waktu baca 6 menit