Untuk memiliki rambut indah, tebal, dan sehat, Anda mungkin sering terbujuk rayuan iklan produk perawatan rambut. Padahal, konsumsi makanan penumbuh rambut sudah cukup untuk menyuburkan rambut.
Lantas, makanan apa saja yang dapat membantu menumbuhkan rambut? Simak selengkapnya berikut ini.
Makanan penumbuh rambut agar tebal dan sehat
Rambut rontok dan tipis bisa disebabkan oleh banyak hal, tetapi salah satunya adalah karena Anda kekurangan zat gizi tertentu.
Yuk, perbaiki pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan sehat sekaligus penumbuh rambut berikut ini.
1. Telur
Mengonsumsi makanan mengandung protein seperti telur bisa menjadi salah satu cara untuk membuat rambut terlihat lebih lebat.
Pasalnya, hampir sebagian besar folikel (tempat tumbuhnya rambut) mengandung protein. Itulah sebabnya, saat kekurangan protein, rambut akan rapuh dan gampang rontok.
Selain itu, telur mengandung biotin, yakni salah satu zat esnsial yang berpotensi untuk memproduksi keratin, yakni sejenis protein yang membuat rambut tumbuh lebat dan sehat.
2. Stroberi
Stroberi adalah jenis beri-berian yang bisa Anda manfaatkan sebagai makanan pencegah rambut rontok. Hal ini karena stroberi kaya antioksidan dan vitamin C yang berpotensi sebagai penumbuh rambut.
Antioksidan pada buah stroberi dapat mencegah kerusakan rambut yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sementara itu, kandungan vitamin C pada stroberi juga dapat membantu tubuh memproduksi kolagen, yaitu sejenis protein yang dapat mencegah kerontokan.
Untuk memperoleh manfaatnya, coba konsumsi satu cangkir jus stroberi tanpa gula. Manfaat buah ini dapat dirasakan jika Anda memiliki rambut tipis dan mudah patah.
3. Bayam
Bagi Anda yang suka makan bayam, coba teruskan kebiasaan sehat ini. Pasalnya, bayam termasuk makanan penyubur rambut.
Potensi manfaat bayam untuk meningkatkan pertumbuhan rambut ini berasal dari kandungan vitamin A di dalamnya.
Kandungan vitamin A pada bayam dapat membantu kelenjar kulit memproduksi sebum alias minyak alami kulit. Zat berminyak inilah yang akan membantu melumasi folikel rambut dan kulit kepala.
Alhasil, rambut Anda akan tampak berkilau, rambut tebal, kuat, dan sehat. Dengan mengonsumsi satu cangkir atau 30 gram bayam saja, Anda sudah dapat memenuhi 54% (351 RE) kebutuhan vitamin A harian.
Sebagai perbandingan, kebutuhan vitamin A harian orang dewasa adalah 650 RE (retinol equivalent).
4. Ikan berlemak
Berbagai jenis ikan berlemak, seperti cakalang dan tongkol, bisa Anda andalkan sebagai makanan untuk mempercepat pertumbuhan rambut.
Pasalnya, jenis ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology mencoba mengamati pemberian asupan rutin omega-3 dan omega-6 pada penderita rambut rontok.
Penelitian ini dilakukan pada 120 wanita yang diminta mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 selama enam bulan.
Hasil riset melaporkan bahwa masalah rambut rontok yang peserta alami berkurang, bahkan rambut mereka menjadi lebih tebal dan sehat.
5. Ubi manis
Ubi jalar yang rasanya manis mengandung sejumlah beta-karoten. Tubuh membutuhkan beta-karoten ini untuk diubah menjadi vitamin A.
Vitamin A diyakini dapat memengaruhi produksi sebum yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan kelembapan rambut.
Selain membantu melembapkan rambut, kandungan vitamin A pada ubi jalar dapat membuat rambut tumbuh lebih cepat.
Untuk merasakan manfaatnya, cobalah untuk rutin memakan ubi jalar ukuran sedang (sekitar 114 gram).
Porsi ubi jalar ini menyediakan hingga 160% (1.040 RE) dari kebutuhan vitamin A harian Anda.
6. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak tak jenuh yang tidak hanya lezat saat dimakan, tetapi juga bisa menjadi makanan yang baik untuk rambut.
Alpukat merupakan buah yang padat gizi. Buah dengan daging berwarna hijau ini mengandung vitamin E yang berpotensi meningkatkan pertumbuhan rambut.
Hanya makan satu buah alpukat ukuran sedang atau sekitar 200 gram saja sudah dapat memenuhi 21% (3,15 mcg) kebutuhan vitamin E harian.
Sebagai perbandingan, asupan vitamin E harian untuk orang dewasa sebanyak 15 mcg.
Vitamin E pada alpukat juga dapat melindungi area kulit kepala dari radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan pada sel rambut.
Dengan mengonsumsi makanan penyubur rambut ini, folikel rambut Anda jadi lebih kuat dan tidak mudah rapuh.
7. Kacang
Kacang sering dijadikan sebagai camilan sehat untuk mencegah kelaparan di tengah malam. Namun jangan salah, kacang juga bisa jadi makanan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Hal tersebut ada hubungannya dengan kandungan vitamin E di dalam kacang yang berfungsi sebagai vitamin untuk menebalkan rambut.
Sebagai contoh, konsumsi 28 gram kacang almon dapat memenuhi 37% (5,55 mcg) kebutuhan vitamin E harian Anda.
Tak hanya itu, kacang juga mengandung vitamin B, seng, dan asam lemak esensial.
Kekurangan asupan vitamin dan mineral tersebut bisa menyebabkan rambut mudah rontok dan rapuh.
8. Kedelai
Kedelai rupanya termasuk makanan penumbuh rambut yang baik dikonsumsi. Bahan makanan ini juga mudah didapatkan, seperti pada tempe, tahu, atau susu kedelai.
Manfaat kedelai dalam meningkatkan pertumbuhan rambut diketahui berasal dari senyawa spermidine yang ditemukan berlimpah di dalam kedelai.
Sebagai contoh, sebuah penelitian dari dalam Dermatology Practical & Conceptual mencoba mengamati efek konsumsi suplemen spermidine pada pertumbuhan rambut.
Penelitian ini dilakukan terhadap 100 orang yang mengonsumsi tablet suplemen spermidine dan plasebo (tablet kosong) sekali sehari selama 90 hari.
Hasil penelitian memperlihatkan bahwa suplemen spermidine mampu memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen.
Nah, semakin lama folikel rambut berada dalam fase anagen, semakin lama juga rambut akan terus tumbuh.
9. Daging
Selain mengenyangkan dan lezat disantap, daging bermanfaat sebagai makanan penumbuh rambut.
Pasalnya, protein dalam daging membantu menumbuhkan, memperbaiki, dan memperkuat folikel rambut.
Selain kaya protein, daging merah kaya akan zat besi yang mudah diserap. Zat besi membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut.
Meski makan daging baik untuk menumbuhkan rambut, sebaiknya tetap konsumsi daging secukupnya saja.
Pasalnya, konsumsi daging merah berlebihan, terutama daging merah olahan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler (jantung) dan diabetes tipe 2.
Memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi bisa menjadi salah satu cara untuk menumbuhkan rambut.
Namun, jika Anda mengalami masalah rambut yang sulit untuk diatasi, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Salah satu cara meningkatkan pertumbuhan rambut adalah dengan mengonsumsi makanan penumbuh rambut, seperti telur, stroberi, bayam, ikan berlemak, kacang, daging, dan kedelai.
