Lalu, manfaat lainnya dari vitamin B3 untuk anak adalah menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem saraf, serta memastikan metabolisme berjalan dengan baik.
Berbeda dengan jenis vitamin B lainnya, niasin tergolong tahan dengan suhu panas sehingga anak mudah mendapatkannya.
Anak membutuhkan asupan niasin sekitar 2 – 16 mg per hari. Berikut adalah sumber makanan yang mempunyai kandungan vitamin B3, di antaranya adalah:
- ikan,
- ayam,
- daging,
- roti gandum,
- susu,
- telur,
- dan jamur.
4. Vitamin B5, memproduksi sel darah merah
Nama lain dari vitamin B5 adalah asam pantotenat yang bermanfaat untuk membuat koenzim, protein, dan juga lemak baru.
Manfaat vitamin B5 untuk anak adalah untuk membantu proses penyerapan karbohidrat serta memproduksi sel darah merah.
Lalu, sel darah merah membawa vitamin B5 ke seluruh tubuh untuk mempermudah proses nutrisi.
Setidaknya, anak mendapatkan asupan harian 3 – 4 mg vitamin B5 yang juga bisa orangtua berikan melalui jenis makanan seperti:
- hati,
- daging,
- susu,
- telur,
- kacang tanah,
- alpukat, dan
- jamur shitake.
5. Vitamin B6, membantu perkembangan otak
Tubuh anak pun juga memerlukan asupan vitamin B6 atau piridoksin yang bermanfaat untuk memproduksi sel darah merah serta menjaga sistem pencernaan.
Tak hanya itu saja, manfaat lainnya dari vitamin B6 juga dapat memengaruhi sistem saraf dan perkembangan otak sehingga membantu tahapan kognitif anak.
Beberapa makanan yang menjadi sumber vitamin B6 untuk anak, di antaranya adalah:
- ikan,
- kentang,
- kacang-kacangan,
- pisang,
- kacang kedelai,
- sayuran hijau, dan
- hati.
6. Vitamin B7, menjaga kadar gula
Ini menjadi vitamin B kompleks yang sangat penting untuk proses metabolisme lemak dan karbohidrat.
Vitamin B7 atau biotin mempunyai manfaat untuk menjaga kesehatan sistem saraf anak. Ditambah, ada pula manfaat untuk mengontrol kadar gula darah bagi anak yang mengalami diabetes tipe 2.
Pada pertumbuhan anak, setidaknya ia membutuhkan asupan vitamin B7 sekitar 12 – 40 mcg setiap harinya yang berasal dari:
- barley,
- jamur,
- kembang kol,
- kuning telur,
- ayam,
- alpukat,
- bayam, dan
- jagung.
7. Vitamin B9, mencegah anemia
Selain untuk program hamil, vitamin B9 atau folat juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia pada anak.
Hal ini karena manfaat vitamin B9 untuk anak adalah memproduksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Sumber vitamin B9 yang dapat orangtua berikan sebagai asupan anak, di antaranya adalah:
- brokoli,
- sayuran hijau lainnya,
- biji-bijian,
- telur,
- sereal,
- buah citrus,
- alpukat, serta
- papaya.
8. Vitamin B12, menjaga kesehatan sel saraf
Folat dari vitamin B9 dapat bekerjasama dengan vitamin B12 untuk meningkatkan sistem imun anak. Anda perlu berhati-hati karena kurangnya asupan kedua vitamin ini dapat memicu malnutrisi.
Manfaat utama dari vitamin B12 atau kobalamin adalah membantu memproduksi dan memelihara mielin yang mengelilingi sel saraf anak.
Ini juga dapat membantu mencegah terjadinya gangguan pernapasan seperti asma pada anak.
Dalam memenuhi asupan 2 mcg vitamin B12 harian, orangtua dapat memberikan sumber makanan seperti:
- susu,
- keju,
- telur,
- ikan,
- kerang, dan juga
- daging.
Berapa kebutuhan vitamin B untuk anak di atas 4 tahun?
Berikut adalah beberapa rincian mengenai dosis asupan vitamin B yang anak butuhkan setiap harinya, seperti:
- Thiamin: 1,5 mg/hari
- Riboflavin: 1,7 mg/hari
- Niacin: 20 mg/hari
- Pantothenic acid: 10 mg/hari
- Pyridoxine: 2 mg/hari
- Biotin: 300 mg/hari
- Folic acid: 400 mg/hari
- Vitamin B12—6 mg/hari
Dampak kekurangan vitamin B untuk anak

Walaupun tak mudah untuk terlihat, ada beberapa dampak yang bisa terjadi saat anak kekurangan asupan vitamin B kompleks, yaitu:
- ruam kulit,
- mulut terasa kering,
- anak mudah lelah,
- anemia,
- organ dalam perut sakit,
- kulit terasa kering,
- kehilangan selera makan, hingga
- sulit tidur.
Proses masak yang dianjurkan untuk mengolah makanan yang mengandung vitamin B kompleks adalah mengukus, penggunaan microwave, serta merebusnya dengan sedikit air
Sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai apa saja manfaat vitamin B untuk anak serta jenis makanan apa saja yang ia butuhkan sesuai kondisi kesehatannya saat itu.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar