Biotin adalah vitamin yang termasuk dalam kelompok vitamin B kompleks yang disebut juga vitamin B7 atau vitamin H. Vitamin ini larut dalam air sehingga tidak bisa disimpan di tubuh dalam waktu lama. Apa saja manfaat biotin untuk kesehatan?
Berbagai manfaat biotin untuk kesehatan
Terkenal juga dengan sebutan vitamin H, tubuh membutuhkan vitamin ini untuk mencerna dan memecah zat gizi makro lemak, karbohidrat, dan protein.
Ketika masuk ke dalam tubuh, biotin akan:
- memproduksi asam lemak,
- membantu memecah protein jadi asam amino, termasuk isoleusin dan valin, serta
- membantu tubuh menghasilkan gula ketika cadangan gula habis.
Selain itu, biotin penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Simak beberapa manfaat biotin lainnya di bawah ini.
1. Menjaga kehamilan tetap sehat dan baik untuk menyusui
Biotin merupakan zat gizi penting ibu hamil. Kekurangan vitamin B7 dipercaya dapat meningkatkan risiko bayi lahir cacat.
Meski memang hal ini cukup jarang terjadi, para ahli menyatakan bahwa kebutuhan biotin saat hamil dan menyusui meningkat.
Oleh karena itu, dokter akan menganjurkan wanita hamil untuk mengonsumsi makanan yang tinggi biotin untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan.
2. Membantu menumbuhkan rambut
Manfaat vitamin B7 lainnya yaitu membuat pertumbuhan rambut jadi lebih cepat.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa mengonsumsi biotin dalam jumlah yang lebih dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
Hasil dari penelitian ini menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen biotin mengalami pertumbuhan rambut cukup banyak di daerah yang mengalami kerontokan.
Maka itu, banyak yang mengandalkan biotin sebagai obat rambut rontok.
3. Mengatasi kuku rapuh
Biotin ternyata juga dapat digunakan untuk mengatasi kuku yang rapuh. Ini disebutkan dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada delapan orang dengan kuku rapuh.
Peserta diberikan suplemen biotin 2,5 mg per hari selama 6 – 15 bulan.
Hasil penelitian tersebut menunjukkan adanya peningkatan ketebalan kuku sebesar 25% pada semua peserta. Kuku yang pecah-pecah juga berkurang.
Namun, penelitian ini masih dalam lingkup kecil sehingga diperlukan penelitian lebih lanjut.
4. Mengatasi beberapa kerusakan kulit
Beberapa penelitian melaporkan kekurangan biotin dapat menyebabkan masalah kulit dermatitis seboroik.
Beberapa sumber menyebutkan bahwa kekurangan biotin berpengaruh terhadap proses pemecahan lemak yang penting untuk kesehatan kulit.
Namun, sampai saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kelompok vitamin B kompleks ini baik untuk kulit orang yang tidak mengalami kekurangan biotin.
5. Menurunkan kadar gula darah
Manfaat utama biotin yakni membantu mencerna zat gizi tubuh. Maka itu, vitamin B7 juga dapat memengaruhi kadar gula darah.
Sebuah penelitian telah melaporkan bahwa biotin bantu mengendalikan kadar glukosa darah pengidap diabetes.
Biotin bekerja dengan cara mengoptimalkan pencernaan asam lemak sehingga meningkatkan penyimpanan glukosa.
Selain itu, pada penelitian hewan ditemukan biotin merangsang produksi insulin dari pankreas dan kemudian menurunkan gula darah.
6. Mengatasi kerusakan saraf
Vitamin H juga mampu membantu mengurangi kerusakan saraf pada orang yang memiliki diabetes atau disebut juga dengan neuropati diabetik.
Selain itu, kandungan biotin penting untuk orang yang sedang menjalani prosedur cuci darah (dialisis) untuk penyakit ginjal.
Meski begitu, manfaat biotin yang satu ini harus diteliti lebih lanjut lagi.
7. Mengobati multiple sclerosis
Sebuah penelitian telah menemukan bahwa terapi biotin dosis tinggi dapat membantu memperbaiki gejala multiple sclerosis.
Ini merupakan penyakit autoimun yang memengaruhi sistem saraf dan menyebabkan lemah otot dan berbagai masalah lainnya.
Dalam penelitian tersebut, gejala multiple sclerosis dapat berkurang dengan melakukan terapi biotin dosis tinggi yang diminum tiga kali sehari.
Makanan kaya manfaat biotin
Meski saat ini banyak suplemen yang mengandung biotin, zat ini sebenarnya ada di dalam beberapa jenis makanan. Berikut adalah makanan yang mengandung biotin yang tinggi:
- daging dan hati sapi,
- kuning telur,
- kacang-kacangan, seperti kacang almond,
- alpukat,
- ikan salmon,
- susu dan produk olahannya, dan
- ubi jalar.
Menurut Peraturan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, rata-rata orang dewasa membutuhkan vitamin H sekitar 30 mcg (mikrogram) per hari.
Selain dari makanan, Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B7 dari produk suplemen.
Namun, biasanya suplemen hanya boleh diminum oleh orang-orang yang benar-benar mengalami defisiensi.
Oleh sebab itu, bila Anda khawatir kekurangan asupannya, hubungi dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan solusinya.
Ringkasan
Beberapa manfaat utama biotin meliputi hal-hal berikut ini.
- Menjaga kehamilan sehat.
- Menumbuhkan rambut.
- Menguatkan kuku.
- Mengatasi masalah kulit.
- Menurunkan kadar gula darah.
- Mengurangi kerusakan saraf.
- Mengobati multiple sclerosis.
[embed-health-tool-bmi]
