Anda mungkin ingin minum selain air putih setelah berolahraga untuk menyegarkan badan kembali. Namun, tentunya minuman yang Anda konsumsi harus tetap memiliki nilai gizi yang bermanfaat bagi tubuh. Lantas, apa saja pilihan minuman yang baik setelah olahraga?
Beragam minuman yang baik setelah olahraga
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air saat penting saat berolahraga. Hal ini perlu Anda lakukan sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas fisik ini.
American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 2-3 cangkir air selama dua hingga tiga jam sebelum olahraga. Tetaplah minum sekitar 1/2-1 cangkir air selama berolahraga.
Hal yang sama juga perlu dilakukan bahkan setelah berolahraga. Anda disarankan meminum sekitar 2-3 cangkir air untuk setiap 0,5 kilogram berat badan yang hilang.
Melansir penjelasan NHS UK, Anda juga bisa minum minuman olahraga apabila melakukan olahraga intensitas tinggi atau berlangsung lebih dari satu jam.
Minuman olahraga ini cukup efektif untuk membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan memberikan sedikit energi bagi tubuh.
Jika bosan dengan air putih dan minuman olahraga, berikut ini adalah rekomendasi minuman setelah olahraga yang bernutrisi dan dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
1. Air dengan perasan lemon
Minum air putih biasa mungkin terasa tawar dan membosankan. Oleh karena itu, Anda bisa mencoba menambahkan sedikit perasan lemon untuk memberikan sensasi menyegarkan.
Air dengan perasan lemon atau lemon water mengandung vitamin C dan flavonoid. Keduanya memiliki efek antioksidan kuat untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Banyak minum air putih yang rendah kalori dapat meningkatkan rasa kenyang dan melancarkan metabolisme. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
2. Susu cokelat
Sejumlah studi menunjukkan manfaat minum susu setelah berolahraga, terutama susu cokelat yang mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak dari susu putih biasa.
Asupan karbohidrat dapat membantu menggantikan cadangan kalori (glikogen) yang hilang selama berolahraga. Protein susu juga membantu memulihkan otot tubuh yang kelelahan.
Kandungan mineral penting dalam susu, seperti kalsium, kalium, dan magnesium juga bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh.
Alhasil, susu cokelat bisa Anda jadikan salah satu pilihan minuman yang baik setelah olahraga.
3. Smoothie
Buah pisang tergolong makanan terbaik setelah olahraga. Jenis buah yang mudah ditemukan ini dapat Anda jadikan smoothie yang lebih segar dan mudah dicerna.
Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa buah pisang membantu tubuh dalam memulihkan kondisi otot, terutama setelah menjalani latihan kekuatan otot.
Hal ini berkat kandungan karbohidrat buah pisang yang membantu tubuh menyerap protein lebih baik.
Maka dari itu, Anda bisa memadukannya dengan sumber protein, termasuk yoghurt atau susu sebagai salah satu resep smoothie yang enak setelah olahraga.