home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

8 Manfaat Jambu Kristal, Mulai dari Menjaga Kesehatan Pencernaan Hingga Meredakan Flu

8 Manfaat Jambu Kristal, Mulai dari Menjaga Kesehatan Pencernaan Hingga Meredakan Flu

Pecinta jambu biji pasti sudah tahu apa itu buah jambu kristal. Buah yang satu ini sudah banyak ditemukan di Indonesia dan populer karena rasa manis dan renyah pada dagingnya. Namun, sebagian dari Anda mungkin belum tahu, dibalik manis dan renyah buahnya, jambu kristal menyimpan segudang khasiat atau manfaat yang baik untuk kesehatan. Apa sih manfaat dari buah ini? Sebenarnya, apa saja kandungan gizi yang tersimpan di dalam buah jambu kristal?

Kandungan gizi dari buah jambu kristal

Jambu kristal (Psidium guajava), adalah varietas atau jenis lain dari buah jambu biji yang sudah lama ada di Indonesia. Buah ini merupakan mutasi dari jambu Muangthai Pak yang ditemukan pada 1991 di District Kao Shiung, Taiwan, dan diperkenalkan di Indonesia oleh Misi Teknik Taiwan.

Meski masih bagian dari jambu biji, jambu kristal memiliki sejumlah keistimewaan. Selain lebih manis dari jambu biji biasa, jambu kristal juga memiliki jumlah biji yang lebih sedikit, yaitu kurang dari tiga persen, sehingga sering disebut dengan jambu biji putih tidak berbiji. Buah ini pun dapat tumbuh sepanjang tahun sehingga Anda bisa mengonsumsinya setiap saat.

Tidak hanya itu, jambu kristal juga memiliki kandungan gizi atau nutrisi yang berlimpah. Oleh karena itu, mengonsumsi buah ini dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan tubuh Anda setiap harinya.

Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, kandungan gizi dari 100 gram jambu biji putih tidak berbiji yang mentah adalah:

  • Air: 82,8 gram
  • Energi: 61 kal
  • Protein: 0,9 gram
  • Lemak: 0,3 gram
  • Karbohidrat: 15,4 gram
  • Serat: 4,5 gram
  • Abu: 0,6 gram
  • Kalsium: 31 mg
  • Fosfor: 41 mg
  • Zat besi: 0,2 mg
  • Natrium: 20 mg
  • Kalium: 103 mg
  • Tembaga: 0,04 mg
  • Seng (zinc): 0,5 mg
  • Beta karoten: 53 mcg
  • Karoten: 18 mcg
  • Vitamin B1: 1,02 mg
  • Vitamin B2: 0,06 mg
  • Niasin: 1,3 mg
  • Vitamin C: 116 mg

Selain itu, buah jambu biji kristal juga disebut mengandung vitamin A dari beta karoten serta senyawa polifenol, termasuk flavonoid. Namun, berbeda dengan jambu biji merah, jambu kristal tidak mengandung likopen, yang merupakan jenis karoten pemberi warna merah alami pada buah-buahan dan sayuran.

Manfaat atau khasiat dari buah jambu kristal

Berdasarkan kandungannya tersebut, manfaat atau khasiat yang bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi buah jambu biji kristal adalah:

1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan

sistem pencernaan yang sehat

Buah jambu kristal memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Dilansir dari Mayo Clinic, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu menormalkan gerakan usus. Kandungan nutrisi ini dapat meningkatkan massa feses serta melembutkannya, sehingga bisa terhindar dari sembelit. Selain itu, serat juga bisa membantu memadatkan feses yang terlalu encer, sehingga bisa mencegah dan mengobati diare.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tingginya kandungan vitamin C pada jambu kristal menjadikan buah ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kandungan vitamin ini bersifat antioksidan sehingga bisa melawan radikal bebas, serta penting untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh. Dengan demikian, tubuh Anda menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

3. Meredakan batuk dan flu

Manfaat jambu kristal lainnya adalah membantu meredakan batuk dan flu. Pasalnya, jambu biji kristal, baik dari daun, kulit, maupun daging buahnya, mengandung flavonoid yang bersifat antibakteri. Adapun kandungan ini diyakini bisa mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, termasuk pada penderita batuk dan flu. Selain itu, vitamin C di dalamnya pun diyakini dapat mempercepat penyembuhan gejala batuk dan flu yang Anda alami.

4. Membantu menurunkan berat badan

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, mengonsumsi jambu kristal bisa menjadi camilan sehat sehari-hari Anda. Pasalnya, buah ini memiliki kandungan kalori yang rendah, tetapi tinggi serat. Adapun makanan berserat tinggi cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan rendah serat, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit dan tetap kenyang.

https://wp.hellosehat.com/cek-kesehatan/kebutuhan-kalori/

5. Membantu mata tetap sehat

Anda pasti sudah sering dengar kalau vitamin A baik untuk kesehatan mata Anda. Oleh karena itu, manfaat lainnya dari jambu kristal adalah membantu menjaga kesehatan mata Anda. Dengan mengonsumsi jambu kristal, Anda dapat terhindar dari berbagai gangguan mata, seperti rabun jauh, rabun dekat, silindris, dan lainnya.

6. Membuat kulit tetap lembap

Sifat antioksidan serta kandungan mineral dan vitamin dalam jambu kristal memberi manfaat yang baik untuk kesehatan kulit Anda. Kandungan nutrisi ini diyakini dapat membantu menjaga kelembapan kulit serta mencegah penuaan. Kandungan vitamin C nya diyakini dapat membantu mengatasi masalah kulit, seperti iritasi dan kemerahan.

7. Menjaga kesehatan jantung

Tak hanya untuk kulit, khasiat jambu kristal lainnya adalah menjaga kesehatan jantung. Ini karena jambu kristal mengandung kalium serta serat yang tinggi. Adapun kalium dan serat disebut berperan dalam mengontrol tekanan darah. Selain itu, mengonsumsi serat pun dapat mengurangi peradangan pada jantung serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

8. Membantu menjaga ibu hamil tetap sehat

Manfaat jambu kristal bisa dirasakan oleh siapapun, termasuk untuk ibu hamil. Pasalnya, jambu kristal mengandung protein serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Sebagai contoh, vitamin C pada ibu hamil penting untuk pertumbuhan optimal janin, serta membantu meningkatkan penyerapan zat besi yang dibutuhkan ibu hamil guna memberikan oksigen kepada bayinya.

Cara mengonsumsi jambu kristal

Jambu kristal terkenal akan daging buahnya yang renyah dan manis. Oleh karena itu, buah ini seringkali dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat sehari-hari. Namun, jangan lupa untuk selalu mencuci bersih buah ini terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, agar terhindar dari bakteri yang mungkin masih menempel.

Selain mengonsumsinya langsung, jambu kristal juga kerap dijadikan sebagai rujak atau asinan untuk bisa memperoleh khasiat dan manfaatnya. Beberapa orang juga mungkin mengonsumsi buah ini dalam bentuk jus, meski jarang ditemukan.

Namun, perlu diingat, bagaimanapun cara mengonsumsinya, sebaiknya Anda tanyakan pada dokter jika ingin menggunakan buah ini sebagai pengobatan untuk penyakit tertentu. Dokter akan memberi tahu apakah buah ini aman untuk dikonsumsi sesuai dengan kondisi Anda.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Kominiarek, M. A., & Rajan, P. (2016). Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. The Medical clinics of North America100(6), 1199–1215. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.06.004

Jang, W., Kim, H., Lee, B. E., & Chang, N. (2018). Maternal fruit and vegetable or vitamin C consumption during pregnancy is associated with fetal growth and infant growth up to 6 months: results from the Korean Mothers and Children’s Environmental Health (MOCEH) cohort study. Nutrition journal17(1), 105. https://doi.org/10.1186/s12937-018-0410-6

Masaki H. (2010). Role of antioxidants in the skin: anti-aging effects. Journal of dermatological science58(2), 85–90. https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2010.03.003

Zhang, W., Wang, J., Chen, Y., Zheng, H., Xie, B., & Sun, Z. (2020). Flavonoid compounds and antibacterial mechanisms of different parts of white guava (Psidium guajava L. cv. Pearl). Natural product research34(11), 1621–1625. https://doi.org/10.1080/14786419.2018.1522313

Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., & Hopkins, W. G. (2016). Effect of Flavonoids on Upper Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.)7(3), 488–497. https://doi.org/10.3945/an.115.010538

Data Komposisi Pangan Indonesia – Beranda. Panganku.org. (2021). Retrieved 10 February 2021, from http://panganku.org/id-ID/view.

Mengenal Jambu Kristal. Direktorat Jenderal Hortikultura. (2021). Retrieved 10 February 2021, from http://hortikultura.pertanian.go.id/?p=354.

UNIKNYA JAMBU KRISTAL, JAMBU BIJI TANPA BIJI. Dinas Ketahanan Pangan Kabupaten Bogor. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://dkp.bogorkab.go.id/link/uniknya-jambu-kristal-jambu-biji-tanpa-biji/.

How to add more fiber to your diet. Mayo Clinic. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983#:~:text=Dietary%20fiber%20increases%20the%20weight,Helps%20maintain%20bowel%20health.

Counting calories: Get back to weight-loss basics. Mayo Clinic. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065.

How Vitamin C Supports a Healthy Immune System. Eatright.org. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://www.eatright.org/food/vitamins-and-supplements/types-of-vitamins-and-nutrients/how-vitamin-c-supports-a-healthy-immune-system.

What is Lycopene? – Food Insight. Food Insight. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://foodinsight.org/what-is-lycopene-antioxidant-carotenoid-health-nutrition/.

Vitamin A beneficial for eyes, just not for preventing myopia. Aoa.org. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/health-and-wellness/vitamin-a-good-for-the-eyes?sso=y.

Ambrosino, J. (2021). Benefits of Using Guava fruit on Your Skin. CWS Health Reviews. Retrieved 10 February 2021, from http://www.cornwellsfireco.org/beauty/87/.

How Potassium Can Help Control High Blood Pressure. www.heart.org. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control-high-blood-pressure#:~:text=Understanding%20the%20heart%2Dhealthy%20benefits%20of%20potassium&text=Potassium%20also%20helps%20to%20ease,80%20who%20are%20otherwise%20healthy.

Beta-Carotene Benefits – NUTRI-FACTS. Nutri-facts.org. (2021). Retrieved 10 February 2021, from https://www.nutri-facts.org/en_US/nutrients/carotenoids/beta-carotene/health-functions.html.

Itfnet.org. (2021). Retrieved 10 February 2021, from http://itfnet.org/Download/tfnetsymposium2015/5-India.pdf.

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh Ihda Fadila
Tanggal diperbarui 07/03/2021
x