8 Manfaat Sehat Buah Bacang yang Kaya Zat Gizi

Buah bacang atau dalam bahasa Inggris disebut horse mango memiliki karakteristik yang mirip dengan buah mangga. Buah berwarna kuning kehijauan ini ternyata juga memiliki khasiat bagi kesehatan tubuh. Simak kandungan dan manfaat buah bacang berikut ini. 

Kandungan buah bacang

Buah bacang (Mangifera foetida) adalah salah satu jenis tumbuhan yang mudah dijumpai di negara seperti Indonesia, Malaysia, dan Thailand.

Meski bentuknya mirip dengan mangga, buah yang dikenal juga dengan nama buah limus atau pakel ini menawarkan rasa yang berbeda. 

Buah bacang dikenal memiliki rasa asam dan manis sedangkan buah mangga biasanya memiliki rasa manis yang lebih dominan.

Selain itu, buah bacang memiliki kandungan zat gizi yang tak kalah dengan buah mangga, di antaranya sebagai berikut. 

• Kalori.
• Protein.
• Lemak.
• Karbohidrat.
• Serat
• Kalsium
• Fosfor
• Zat besi
• Beta-karoten
• Vitamin B6
• Vitamin C.
• Flavonoid

Manfaat buah bacang

Berkat kandungan gizi yang telah disebutkan, sudah tentu buah bacang menawarkan segudang khasiat bagi kesehatan.  

Di bawah ini beberapa manfaat buah bacang yang bisa Anda peroleh. 

1. Melancarkan pencernaan

Salah satu manfaat buah bacang yang sayang Anda lewatkan yiitu melancarkan sistem pencernaan. Pasalnya, buah bacang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi.

Serat dapat menyerap air dan menabh volume feses sehingga menjadi lebih lembut dan mudah dikeluarkan. Alhasil, Anda pun buang air besar (BAB) menjadi lancar

Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah bacang juga diketahui dapat mengurangi risiko wasir dan penyakit divertikulitis.

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat bagaimana serat berperan dalam fungsi usus. 

2. Membantu mencegah anemia

Tidak hanya baik untuk sistem pencernaan, buah bacang juga memiliki manfaat bagi orang yang berisiko terhadap anemia.

Begini, salah satu penyebab anemia adalah kekurangan zat besi. Kondiis ini disebut juga dengan anemia defisiensi zat besi.

Hal ini karena zat besi berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Tanpa asupan zat besi yang cukup, tubuh tidak dapat memproduksi sel darah merah dalam jumlah optimal dan meningkatkan risiko anemia.

Nah,  buah bacang mengandung zat besi yang bisa membantu memenuhu kebutuhan asupan zat besi sehingga mampu mencegah anemia.

3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Tidak hanya mencegah anemia, manfaat buah limus lainnya untuk kesehatan adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Buah limus mengandung beta karoten yang mempunyai sifat antioksidan untuk membantu menangkal radikal bebas.

Radikal bebas adalah molekul oksigen reaktif yang berisiko merusak lipid membran sel, protein, dan DNA. 

Kerusakan tersebut dapat memicu peradangan kronis yang dapat mengganggu sistem imun. Akibatnya, tubuh pun lebih mudah terserang penyakit. 

4. Menurunkan kolesterol

Manfaat buah bacang lainnya untuk kesehatan adalah menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Pasalnya, buah satu ini mengandung pektin, yakni jenis serat larut.

Pektin dapat mengikat kolesterol di dalam saluran pencernaan sehingga mencegah kolesterol diserap kembali ke dalam aliran darah.

Mengutip National Lipid Association, konsumsi sekitar 5 – 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah. 

Hal ini tentu sangat berguna untuk menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung dan hipertensi. 

5. Menjaga kesehatan otak

Tahukah Anda bahwa buah bacang termasuk sumber vitamin B6 yang baik untuk kesehatan otak?

Dikenal sebagai vitamin yang larut dalam air, vitamin B6 ternyata berperan penting dalam menjaga dan meningkatkan fungsi otak.

Vitamin B6 dapat menyeimbangkan kadar hormon homosistein, yaitu asam amino dalam darah yang diperlukan dalam menjaga kesehatan otak dan perkembangan kognitif.

Mengutip National of Health, kekurangan asupan vitamin B6 dapat menyebabkan penruuanna fungsi otak, terutama pada lansia. 

6. Berpotensi menurunkan berat badan

Buah bacang bisa jadi pilihan menu makanan untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena buah bacang memiliki kandungan serat.

Serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah asupan kalori berlebihan yang bisa membuat berat badan naik.

Namun, jangan hanya mengandalkan buah bacang saja untuk menurunkan berat badan.

Kombinasikan juga dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan olahraga secara rutin untuk mendapatkan tubuh yang ideal. 

7. Mengontrol kadar gula darah

Kandungan serat di dalam buah bacang juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Hal ini karena serat dapat menghambat penyerapan glukosa di dalam sistem pencernaan.

Dengan begitu, mengonsumsi buah ini tidak akan langsung membuat gula darah melonjak.

Tak hanya itu, buah pakel juga mengandung flavonoid, yakni sejenis senyawa antioksidan yang diketahui mampu menurunkan kadar gula darah.

Menurut studi dalam jurnal Current Opinion in Food Science, flavonoid dapat menurunkan kadar gula darah dengan melindungi sel beta pankreas dari kerusakan.

Dengan begitu, sel beta pankreas dapat memproduksi hormon insulin dengan baik untuk membantu mengontrol kadar gula darah.

8. Beprotensi mengurangi risiko kanker

Selain mampu mengontrol kadar gula darah, buah bacang berpotensi mengurangi risiko penyakit kanker. 

Potensi manfaat buah bacang ini berasal dari kandungan flavonoid di dalamnya yang diketahui memiliki sifat antikanker. 

Studi dalam jurnal Nutrients mengungkapkan bahwa flavonoid dapat melindungi sel tubuh dari stress oksidatif, menghentikan siklus pertumbuhan sel kanker, dan memicu kematian sel kanker (apoptosis).

Nah, itulah beragam manfaat yang bisa Anda peroleh dari buah bacang atau limus.  Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa menikmati buah satu dengan cara dimakan langsung atau diolah menjadi jus yang menyegarkan.

[embed-health-tool-bmi]