home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Rugi Kalau Jarang Makan Ikan! Ini 5 Manfaatnya

Rugi Kalau Jarang Makan Ikan! Ini 5 Manfaatnya

Ikan dikenal sebagai sumber protein yang baik bagi tubuh, selain daging dan ayam. Sayangnya, konsumsi ikan di Indonesia masih sedikit. Padahal, ada beragam manfaat makan ikan, terutama pada anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan.

Apa saja manfaat makan ikan?

manfaat makan ikan

Penduduk Indonesia masih tergolong rendah dalam hal mengonsumsi ikan, terutama penduduk di Pulau Jawa. Menurut data dari Kementerian Kelautan dan Perikanan, konsumsi ikan di Jawa masih 32 kilogram (kg) per kapita per tahun.

Sementara di Sumatera dan Kalimantan, konsumsi ikannya antara 32 – 43 kag per kapita per tahun. Untuk di Indonesia bagian timur, konsumsinya sebanyak 40 kg per tahun.

Banyak penduduk Indonesia yang lebih memilih makan daging sapi dan ayam sebagai sumber protein dibandingkan ikan. Padahal, nutrisi dalam ikan sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dibanding daging dan ayam.

Ditambah lagi, harga ikan mungkin lebih terjangkau dibandingkan daging dan ayam. Karena itu, Anda perlu tahu berbagai manfaat makan ikan di bawah ini.

1. Membantu pertumbuhan, terutama otak dan tulang anak

Selain protein yang tinggi, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 (yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otak), serta vitamin D, mineral kalisum, dan mineral fosfor (ketiganya dibutuhkan anak untuk pertumbuhan tulang).

Tak hanya itu, ikan juga kaya akan vitamin dan mineral lain seperti vitamin B2, zat besi, zinc (seng), yodium, magnesium, dan kalium.

Semua vitamin dan mineral tersebut tentu sangat dibutuhkan anak untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan.

2. Mencegah penyakit jantung

The American Heart Association merekomendasikan konsumsi ikan setidaknya 2 kali per minggu sebagai bagian dari diet sehat. Sedangkan, Kementerian Kesehatan RI sendiri merekomendasikan untuk makan ikan sebanyak 2 – 3 kali per minggu.

Ikan mengandung protein, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kandungan omega-3 dalam ikan pun amat baik untuk kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan ikan kaya omega-3 (tuna, sarden, dan salmon) punya manfaat untuk mengurangi kadar lemak dalam darah, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.

3. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer

Sebuah penelitian lain menemukan bahwa orang yang makan ikan dengan cara dipanggang memiliki volume otak lebih besar dengan sel otak lebih besar. Keduanya bertanggung jawab untuk fungsi ingatan dan pembelajaran.

Para ahli pun percaya bahwa orang yang memiliki volume otak lebih besar memiliki risiko penurunan fungsi kognitif otak dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah.

Ini ada kaitannya dengan substansi abu-abu di otak atau bagian otak yang mengandung neuron yang memproses informasi dan menyimpan ingatan. Penelitian menunjukkan konsumsi ikan setiap minggu berefek pada lebih banyaknya substansi abu-abu tersebut.

4. Mengurangi risiko depresi

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa makan ikan dapat membantu mengurangi risiko kondisi depresi. Hal ini mungkin karena kandungan omega-3 dalam ikan.

Penelitian membuktikan bahwa konsumsi ikan dapat lebih meningkatkan efektivitas obat antidepresan, dibandingkan jika Anda hanya mengonsumsi obat antidepresan.

Omega-3 dalam ikan juga dapat membantu mengatasi gangguan mental lainnya, seperti gangguan bipolar. Omega-3 merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otak yang sehat.

5. Manfaat makan ikan lainnya

Selain beberapa manfaat yang telah disebutkan di atas, ikan juga mempunyai manfaat lain di bawah ini.

  • Melindungi mata dari penurunan fungsi karena penuaan. Penelitian menunjukkan rutin konsumsi ikan berhubungan dengan penurunan degenerasi makula pada wanita.
  • Mencegah penyakit asma pada anak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa anak yang mengonsumsi ikan lebih kecil berisiko terkena asma.
  • Menurunkan risiko diabetes tipe 1. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi ikan yang mengandung omega 3 berhubungan dengan penurunan risiko diabetes tipe 1 pada anak dan dewasa.
health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

(2017). Bangun Gizi Masyarakat dengan Gemar Konsumsi Ikan | KKP News. [online] News.kkp.go.id. Available at: http://news.kkp.go.id/index.php/bangun-gizi-masyarakat-dengan-gemar-konsumsi-ikan/ [Accessed 24 Jul. 2017].

Kementerian Kelautan dan Perikanan. (2017). Gerakan Memasyarakatkan Makan Ikan (GEMARIKAN). [online] Available at: http://gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2017/01/GEMARIKAN-KEMENKES-250117.pdf [Accessed 24 Jul. 2017].

Leech, Joe. (2016). 11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish. [online] Authority Nutrition. Available at: https://authoritynutrition.com/11-health-benefits-of-fish/ [Accessed 24 Jul. 2017].

Hauser, A. (2011). 7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish. [online] Available at: https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/life-enhancing-reasons-to-eat-fish.aspx [Accessed 24 Jul. 2017].

Health Benefits of Fish :: Washington State Department of Health. [online] Available at: http://www.doh.wa.gov/CommunityandEnvironment/Food/Fish/HealthBenefits [Accessed 24 Jul. 2017].

Foto Penulis
Ditulis oleh Arinda Veratamala Diperbarui 15/06/2021
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus