Anda sedang hamil? Ayo ikut komunitas Ibu Hamil kami sekarang!

home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

7 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

7 Rekomendasi Makanan untuk Ibu Hamil Agar Bayi Cerdas

Perkembangan otak bayi sudah dimulai sejak ia berada di dalam kandungan ibu. Masa awal pembentukkan otak bayi di dalam kandungan ini dapat menjadi penentu tumbuh kembang otak anak nantinya. Nah, agar bayi tumbuh cerdas, ibu hamil perlu mendukung perkembangannya dengan makan beragam jenis makanan.

Apa saja nutrisi ibu hamil dari sumber makanan yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan otak bayi sejak di dalam kandungan? Berikut informasi lengkapnya.

Daftar pilihan makanan ibu hamil agar bayi cerdas

Sejak trimester 1 kehamilan, jaringan saraf di otak bayi berkembang sehingga mampu mendukung bayi untuk belajar bergerak di dalam rahim.

Memasuki trimester 2 kehamilan, pertumbuhan jaringan saraf semakin banyak disertai dengan pembentukkan jaringan otak.

Tiba di trimester 3 kehamilan, otak bayi sudah berkembang sempurna guna mempersiapkan agar ia bisa belajar dengan baik kelak, melansir dari laman Pregnancy Birth and Baby.

Semua proses panjang tersebut dapat didukung dengan asupan makanan untuk ibu hamil agar bayi cerdas.

Bukan hanya untuk kecerdasan otak bayi biar ia pintar, asupan nutrisi yang optimal selama kehamilan juga membantu memastikan agar bayi berkembang dengan normal.

Bagi ibu hamil, berikut rekomendasi makanan untuk perkembangan otak janin dalam kandungan agar tumbuh menjadi bayi cerdas:

1. Ikan

resep ikan bakar

Banyak mitos yang mengatakan bahwa ibu hamil tidak boleh makan ikan karena nanti anaknya bisa bau amis. Tak perlu cemas karena pernyataan tersebut hanyalah mitos belaka.

Sebaliknya, ikan justru menjadi makanan yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak janin di dalam kandungan.

Ini karena ikan termasuk makanan untuk ibu hamil yang banyak mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA (asam dokosaheksanoat).

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang banyak ditemukan secara alami pada ikan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, asam lemak omega-3 penting untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi sebelum dan setelah kelahiran.

Sementara DHA sangat penting untuk membantu pertumbuhan otak dan sistem saraf anak dalam kandungan.

Anda mungkin sering mendengar kandungan DHA di dalam susu formula.

Namun, Anda bisa mendapatkan nutrisi makanan ini dari ikan untuk diberikan kepada bayi di dalam kandungan guna mendukung kecerdasan otak.

Ibu bisa makan ikan berlemak seperti ikan salmon dan tuna selama masa kehamilan.

Ikan juga mengandung vitamin D yang penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi dalam kandungan.

Sebaiknya makan ikan sebagai makanan ibu hamil agar bayi cerdas setidaknya 2 porsi per minggu.

2. Bayam

manfaat bayam hijau

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang mudah Anda dapatkan.

Bayam adalah sumber makanan dengan kandungan asam folat yang merupakan satu dari beragam nutrisi penting bagi ibu hamil agar bayi cerdas.

Asam folat sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan awal otak dan sumsum tulang belakang bayi, membantu produksi DNA baru, hingga mengatur metabolisme sel.

Selain itu, asam folat juga dapat bertindak sebagai antioksidan yang dapat melindungi jaringan otak bayi Anda dari kerusakan.

Kekurangan asam folat saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi Anda mengalami cacat lahir.

Anda disarankan untuk mencukupi kebutuhan asam folat selama kehamilan bahkan sebelum hamil.

Mengutip dari Mayo Clinic, asam folat dalam makanan dapat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf, kelainan sumsum tulang belakang, hingga kelainan pada otak bayi sejak di dalam kandungan.

Selain bayam, Anda bisa memeroleh asam folat dari sayuran hijau lainnya, seperti kale, brokoli, sawi hijau, selada, dan lain sebagainya.

3. Daging

daging untuk anak

Daging kerap dinilai kurang baik karena bisa menyebabkan kegemukan, meningkatkan kolesterol, dan efek negatif lainnya.

Namun, tunggu dulu, bahaya tersebut kemungkinan dapat terjadi hanya bila Anda makan daging dalam jumlah yang berlebih.

Sementara jika dimakan dalam jumlah yang cukup sesuai kebutuhan, daging mengandung banyak sekali nutrisi, seperti zat besi dan seng.

Kandungan zat besi dan seng di dalam makanan ini juga merupakan nutrisi yang diperlukan ibu hamil untuk pertumbuhan dan perkembangan otak agar bayi cerdas.

Zat besi berpengaruh pada produksi senyawa dalam otak dan pembentukan myelin yang bertugas untuk mempercepat komunikasi antar saraf di otak.

Selain itu, zat besi juga dapat mendukung transpor oksigen dari ibu ke bayi dalam rahim. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan perkembangan mental anak terganggu.

Sementara seng dibutuhkan untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan serta sangat penting untuk membangun struktur otak.

Supaya menghindari dampak negatif dari daging, sebaiknya perhatikan jumlah konsumsinya dan pastikan Anda memilih daging tanpa lemak.

4. Telur

Sumber: Once Upon A Chef

Telur selama ini terkenal sebagai sumber makanan yang kaya protein.

Akan tetapi, lebih dari itu sebenarnya telur juga mengandung banyak zat gizi penting, seperti zat besi dan kolin.

Kedua zat gizi dalam makanan ibu hamil ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otak janin dalam kandungan agar lahir sebagai bayi yang cerdas.

Di sisi lain, kolin bermanfaat dalam membantu perkembangan memori dan kemampuan belajar anak nantinya.

Kandungan kolin banyak terdapat di dalam telur bagian kuning.

5. Kacang-kacangan

cemilan untuk diabetes kacang-kacangan

Kacang-kacangan bisa Anda jadikan makanan ringan selama kehamilan.

Selain kaya akan protein, niasin, asam lemak omega-3, dan asam folat, kacang-kacangan juga merupakan sumber vitamin E yang baik.

Vitamin E ini bukan hanya vitamin untuk ibu hamil, tapi juga diperlukan guna mendukung fungsi DHA dan juga untuk melindungi membran sel otak bayi di dalam kandungan.

Kacang-kacangan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu fungsi normal otak bayi karena dapat mendukung komunikasi antar sel-sel otak.

6. Alpukat

alpukat untuk bayi

Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak baik dalam jenis asam lemak tidak jenuh tunggal.

Kandungan ini yang menjadi salah satu alasan alpukat termasuk rekomendasi buah untuk ibu hamil.

Otak sangat membutuhkan asupan lemak tidak jenuh alias lemak baik. Ini karena dalam masa perkembangan janin di dalam kandungan, otak banyak tersusun dari lemak.

Menariknya, alpukat mengandung asam oleat dengan jumlah tinggi yang dapat membantu untuk membentuk dan memelihara myelin.

Karena manfaatnya yang sangat baik inilah alpukat menjadi salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil selama kehamilan agar bayi cerdas.

Anda bisa mengolah alpukat sebagai menu sarapan untuk ibu hamil, entah dengan dimakan langsung, diolah menjadi jus, dijadikan isian roti, maupun dibuat menjadi salad.

7. Ubi

ubi jalar

Ubi kaya oleh kandungan betakaroten. Kandungan zat gizi tersebut di dalam makanan ini juga diperlukan ibu hamil untuk mengoptimalkan perkembangan otak bayi dalam kandungan biar pintar.

Betakaroten ini akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh dan berfungsi untuk membantu perkembangan sistem saraf pusat bayi.

Selain ubi, makanan lain yang juga mengandung betakaroten adalah wortel, kale, bayam, sawi hijau, labu kuning, dan lainnya.

Punya cerita soal kehamilan?

Ayo gabung dengan komunitas Ibu Hamil Hello Sehat dan temukan berbagai cerita menarik seputar kehamilan.


health-tool-icon

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir-Hello Sehat

Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.

Durasi siklus haid

28 days

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Eating to Support Baby’s Brain Development. Retrieved 6 November 2020, from https://thousanddays.org/updates/eating-to-support-babys-brain-development/#:~:text=Plenty%20of%20lean%20protein%2C%20omega,chance%20at%20normal%20brain%20development.

10 Superfoods to Eat During Your Pregnancy. Retrieved 6 November 2020, from https://www.motherandbaby.co.uk/family-life/food/10-superfoods-to-eat-during-your-pregnancy

Pregnancy Diet: Focus on These Essential Nutrients. Retrieved 6 November 2020, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082

Nutrition During Pregnancy. Retrieved 6 November 2020, from https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

How Your Baby’s Brain Develops. Retrieved 6 November 2020, from https://www.pregnancybirthbaby.org.au/how-your-babys-brain-develops

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Karinta Ariani Setiaputri Diperbarui 29/03/2021
Ditinjau secara medis oleh dr Damar Upahita
x