Rajin minum air putih banyak manfaatnya untuk kesehatan. Salah satunya membantu menurunkan berat badan. Dari teori inilah kemudian banyak yang “terinspirasi” untuk menerapkan diet air putih saja tanpa dibarengi dengan makan dan minum apa pun selama beberapa hari. Seperti apa cara diet air putih yang aman?
Benarkah dengan minum air putih saja berat badan bisa turun?
Minum air putih bisa membantu menurunkan berat badan lewat berbagai macam cara. Bagaimana?
Rutin minum air putih melancarkan kerja ginjal untuk membuang limbah dan racun berbahaya dalam tubuh. Cukup minum air juga membuat kerja sistem pencernaan lebih efisien mengolah makanan sehingga mencegah sembelit, sekaligus mengendalikan nafsu makan.
Mencukupi kebutuhan cairan juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih cepat untuk membakar lemak. Setidaknya inum 8 gelas air putih (± 2 liter) bisa membakar hingga 100 kalori per hari. Kalori yang berkurang jika Anda minum air dingin bahkan bisa lebih banyak lagi.
Memperbanyak minum air putih juga membantu memangkas kelebihan berat air, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan ekstra.
Manfaat diet minum air putih dalam jangka pendek dapat langsung dirasakan oleh orang-orang yang memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, dan kelebihan berat badan. Namun jika murni bertujuan untuk penurunan berat badan saja, diet air putih baru akan memperlihatkan hasil nyatanya setelah dilakukan berkelanjutan dalam jangka panjang.
Cara diet air putih yang tepat dan aman
Diet hanya dengan minum air putih sebetulnya hanya boleh dilakukan mulai dari 24 jam hingga maksimal 3 hari. Lebih dari itu, akan ada banyak potensi masalah kesehatan yang bermunculan.
Setelah 3 hari hanya minum minuman minim gizi tanpa asupan makanan, otak akan kekurangan nutrisi sehingga bekerja semakin lambat. Akibatnya, Anda sulit konsentrasi, sering bengong, mudah tersulut emosi, hingga rentan berhalusinasi. Hal ini dapat memicu migrain kambuh. Tubuh akan kehilangan paling banyak protein dalam 72 jam pertama Anda diet air putih, dan membuat otot-otot tubuh perlahan mengecil.
Lantas, bagaimana cara diet air putih yang benar?
Idealnya, Anda lebih baik memilih waktu yang tepat untuk mulai berdiet, yaitu ketika tubuh tidak memerlukan terlalu banyak energi.
Jika sudah menetapkan waktu yang pas, Anda wajib mempersiapkan tubuh dengan asupan nutrisi yang mencukupi sejak jauh-jauh hari sebelum mulai diet. Boleh mulai kurangi porsi makan besar dan camilan dalam beberapa hari menjelang diet air putih, namun tetap pastikan lauk makannya bervariasi dan mengandung nutrisi serta energi tinggi.
Mulailah perlahan dengan minum minuman kaya nutrisi seperti jus atau smoothie mengenyangkan di hari-hari awal diet.
Selama sedang menjalani diet air putih, hindari berolahraga terlalu berat agar tidak dehidrasi. Hindari juga minum lebih banyak air dari biasanya saat diet. Terlalu banyak minum air putih bisa berbalik membahayakan kesehatan Anda.
Segera hentikan diet ketika Anda jatuh sakit atau merasa sangat lemas di tengah-tengah waktunya.
Ketika Anda selesai diet minum air putih, hindari makan terlalu banyak sekaligus. Mulai makan lagi secara bertahap untuk menghindari sakit perut dan gangguan pencernaan lainnya.
Tidak semua orang boleh diet air putih
Diet minum air putih tidak bisa dilakukan oleh semua orang. Orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak yang berusia di bawah 18 tahun tidak dibolehkan untuk melakukan diet ini.
Selain itu, orang dengan kondisi berikut ini juga tidak dibolehkan melakukam diet minum air putih, karena dapat berpotensi menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut:
- gangguan makan
- kekurangan berat badan
- sedang hamil atau menyusui
- masalah jantung
- diabetes tipe 1
- migrain yang tidak terkendali
- sedang menjalani transfusi darah
- minum obat tertentu
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu tapi berencana diet minum air putih lebih dari 24 jam, konsultasi dulu dengan dokter Anda.
Diet yang baik adalah dengan makan sehat dan olahraga
Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, cara diet air putih tidak ideal untuk menurunkan berat badan. Pola diet terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan kebiasaan makan sehat (seperti mengurangi garam dan gula serta lemak) dan olahraga rutin yang dilakukan bertahap.
Kalkulator BMI
Benarkah berat badan Anda sudah ideal?
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
