Antara Zumba dan Aerobik, Mana yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan?

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 26 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Zumba dan latihan aerobik sering dijadikan olahraga andalan untuk menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan karena zumba maupun latihan aerobik sama-sama dapat membakar kalori dalam jumlah banyak. Lantas, di antara keduanya, manakah yang lebih ampuh menurunkan berat badan?

Zumba mirip dengan latihan aerobik

Sebelum mengupas perbandingan zumba dan latihan aerobik, Anda perlu memahami makna olahraga aerobik terlebih dahulu. Istilah ‘aerobik’ berarti memerlukan oksigen. Semua olahraga aerobik akan memicu kerja jantung, sirkulasi darah, dan pernapasan.

Ketika melakukan olahraga aerobik, jantung Anda semakin terlatih untuk menyalurkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh secara efektif. Ini sebabnya Anda bisa melakukan olahraga aerobik dalam waktu lama tanpa cepat merasa lelah.

Contoh olahraga aerobik antara lain berjalan kaki, bersepeda, jogging, lompat tali, dan berenang. Namun, tahukah Anda? Zumba sebenarnya memiliki prinsip yang sama seperti olahraga aerobik dan termasuk ke dalam kelompok olahraga ini.

Zumba adalah program olahraga yang melibatkan berbagai gerakan dansa. Umumnya, olahraga ini dilakukan dengan iringan musik Latin. Dalam olahraga ini, terdapat variasi gerakan cepat dan lambat sesuai irama musik.

Perbedaannya, zumba juga melibatkan latihan kekuatan (resistance training). Berbeda dengan latihan aerobik yang fokus melatih jantung, latihan kekuatan pada zumba bertujuan untuk memperkuat dan melenturkan otot-otot tubuh.

Latihan kekuatan berbeda dengan latihan aerobik karena melibatkan luapan energi pada gerakan-gerakan tertentu. Anda bisa mengalami luapan energi ini saat melakukan latihan seperti squat, sit-up, push-up, dan latihan dengan dumbbell.

Perbedaan jumlah kalori yang dibakar

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar kalori dalam jumlah lebih banyak dibandingkan yang masuk ke tubuh. Zumba dan latihan aerobik sama-sama dapat membakar kalori, tapi jumlah kalori yang dibakar tentu berbeda.

Rata-rata, zumba dapat membakar hingga 360-532 kalori per jam. Rentang ini bervariasi pada setiap orang, tergantung berat badan. Semakin besar berat badan Anda, semakin banyak kalori yang dibakar. 

Zumba dan latihan aerobik sering dibandingkan karena keduanya berada pada kategori olahraga yang sama. Untuk membandingkan kedua olahraga ini, Anda juga perlu melihat jenis latihan aerobik yang lain.

Sebagai gambaran, berikut adalah beberapa jenis latihan aerobik dan jumlah kalori yang dibakar:

  • Bersepeda statis: 520 kalori per jam
  • Stair-step machine (treadmill tangga): 450 kalori per jam
  • Renang gaya bebas: 450 kalori per jam
  • Jogging: 450 kalori per jam
  • Bola voli: 300 kalori per jam

Mana yang lebih ampuh menurunkan berat badan?

Sekilas, zumba dan latihan aerobik dapat membakar kalori dalam jumlah yang berbeda. Namun, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dari zumba dengan lebih banyak bergerak, memperluas jangkauan tangan, dan melakukan variasi gerakan lainnya.

Zumba adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini juga melatih otot tubuh secara keseluruhan dengan cara yang menyenangkan. Meski demikian, latihan aerobik juga memiliki keunggulan tersendiri.

Beberapa jenis latihan aerobik dikhususkan untuk melatih otot tertentu. Contohnya, bersepeda melatih otot kaki dan mendayung melatih otot lengan. Dengan melakukan olahraga aerobik, Anda bisa mengoptimalkan fungsi jantung dan otot-otot ini.

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Manfaat Zumba yang Menyehatkan dan Menyenangkan

Dengan musik ceria dan tarian lincahnya, zumba memang menjadi favorit bagi banyak kalangan. Apa saja manfaat zumba yang baik untuk tubuh?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Olahraga Lainnya, Kebugaran 12 Juli 2017 . Waktu baca 3 menit

Olahraga Dapat Mencegah Tubuh Mengalami Penuaan

Penelitian di Kanada mengungkapkan bahwa olahraga mencegah penuaan pada tubuh. Bagaimana olahraga bisa membuat tubuh awet muda?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Novita Joseph
Kesehatan Lansia, Aktivitas Lansia 29 Juni 2017 . Waktu baca 3 menit

Direkomendasikan untuk Anda

perbedaan zumba dan senam aerobik

Serupa tapi Tak Sama, Ini Beda Zumba dan Senam Aerobik

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
Dipublikasikan tanggal: 20 September 2019 . Waktu baca 3 menit
mitos olahraga

5 Mitos Kuno Seputar Olahraga yang Tidak Perlu Terus Dipercaya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 11 Juni 2019 . Waktu baca 4 menit
zumba saat hamil

Zumba Saat Hamil Boleh-Boleh Saja, Asal Ikuti 5 Aturan Ini

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 20 Januari 2019 . Waktu baca 3 menit
senam Zumba

Agar Hasilnya Maksimal, Harus Zumba Berapa Kali Seminggu?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 29 Oktober 2018 . Waktu baca 6 menit