home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Tips Membangun dan Menjaga Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan

Tips Membangun dan Menjaga Motivasi untuk Menurunkan Berat Badan

Tentu bukan lagi masalah baru ketika Anda bertarung habis-habisan dengan dilema dalam jiwa saat dipertemukan oleh banyak godaan selama sedang berupaya menurunkan berat badan — entah terpengaruh teman untuk wisata kuliner di sana-sini, mengganjal lapar sore dengan mie instan, ataupun godaan menu baru di resto siap saji favorit Anda. Ujung-ujungnya diet gagal total.

Nyatanya, diet bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan karena menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan proses. Oleh karena itu, jika Anda ingin diet untuk menurunkan berat badan, Anda tetap harus menjaga komitmen Anda sampai berhasil mencapai target yang diimpikan.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu menjaga api motivasi menurunkan berat badan Anda tetap membara.

Tips menjaga motivasi menurunkan berat badan

1. Mulailah dengan perlahan

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengubah gaya hidup Anda. Sementara itu, mengubah gaya hidup kami akui tidak semudah membalikkan telapak tangan. Oleh karena itu, Anda harus mulai menyalakan api motivasi untuk menurunkan berat badan dengan melakukan hal yang sederhana, seperti jalan kaki atau jogging beberapa menit setiap harinya. Karena jika Anda langsung memulai dengan hal yang sulit, seperti mengangkat beban berat atau crossfit, Anda akan lebih cepat menyerah karena kecapekan.

2. Buat target yang realistis

Tidak sedikit orang yang membuat target terlalu jauh, seperti berat badan turun 10 kg dalam seminggu. Padahal tanpa Anda sadari, target yang setinggi langit cepat membuat Anda putus asa karena tidak kunjung tercapai. Oleh karena itu, buatlah target yang realistis, yang dapat Anda capai dan membuat Anda tetap termotivasi dalam menurunkan berat badan — misalnya turun 1kg dalam satu minggu.

3. Catat target dan kemajuan yang telah Anda capai sebagai pengingat

Hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk memulai diet adalah dengan menuliskan apa yang akan Anda lakukan dalam sebuah daftar panjang. Tulisan tersebut dapat menjadi pengingat Anda dan menjadi bahan evaluasi. Anda juga dapat menuliskan setiap kemajuan yang Anda peroleh setiap harinya.

4. Cari teman untuk diet/olahraga bersama

Meski terkesan sepele, namun menemukan partner untuk diet atau olahraga bersama dapat membuat motivasi menurunkan berat badan Anda semakin panas terbakar. Partner diet/olahraga bisa saling mengingatkan dan menyemangati ketika motivasi menurunkan berat badan semakin meredup atau “nyala-mati”

5. Ikut kelas olahraga

Salah satu cara untuk mendapatkan teman saat melakukan diet adalah dengan ikut kelas olahraga – baik aerobik/yoga/pilates/dll. Kelebihan dari ikut kelas adalah Anda akan mendapatkan teman dan pelatih yang memang ahli dalam bidangnya. Selain itu, dengan mengikuti kelas tertentu Anda akan memiliki jadwal yang rutin untuk dijalankan, sehingga Anda tidak punya alasan untuk bolos kelas tersebut karena telah kepalang merogoh kocek yang tidak sedikit.

6. Jangan terjebak nostalgia

Seringkali, di saat Anda melakukan diet, Anda akan membandingkan badan Anda yang dulu dan sekarang. Padahal, kedua hal tersebut tidak dapat dibandingkan – mengingat usia dan tinggi badan Anda bertambah sehingga berat badan Anda juga akan bertambah.

7. Ceritakan program diet yang sedang Anda jalankan

Hal ini dilakukan agar Anda memiliki seseorang yang dapat mengingatkan Anda ketika Anda mulai menyerah atau lupa akan program diet yang sedang Anda jalankan.

8. Ubah cara pandang Anda tentang diet

Studi menemukan bahwa ungkapan “saya tidak makan makanan tersebut” lebih dapat meningkatkan kemampuan Anda mencapai target diet dibandingkan ungkapan “saya tidak bisa/boleh makan makanan tersebut”. Oleh karena itu, cobalah ubah cara pandang Anda tentang diet termasuk anggapan bahwa olahraga adalah kewajiban. Sebaliknya, tanamkan dalam diri bahwa olahraga adalah rutinitas yang mengasyikkan yang dapat membuat tubuh Anda lebih bugar dan sehat.

9. Berikan hadiah untuk diri Anda

Diet sangat membutuhkan kerja keras. Oleh karena itu, demi mempertahankan/meningkatkan motivasi menurunkan berat badan, Anda dapat memberikan reward atau hadiah pada diri sendiri ketika Anda dapat mencapai target yang telah Anda tetapkan sebelumnya, misalnya dengan nyalon, beli baju baru, atau berlibur.

10. Santai saja

Mungkin Anda akan merasa tidak sabar jika berat badan Anda tidak kunjung turun. Namun, bagaimanapun keadaannya, Anda tetap harus santai, jangan dibawa stres karena diet adalah sebuah proses perubahan gaya hidup yang tidak mungkin berhasil hanya dalam satu malam saja. Untuk mencapai hasil yang optimal, Anda harus tetap rajin dan berkelanjutan dalam menjalankan program diet Anda.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Diet Tips and Motivationhttp://www.webmd.com/diet/obesity/features/diet-motivation-tips#1. Accessed March 29, 2017.

Motivational Quotes for Weight Loss.  http://www.health.com/health/gallery/0,,20706008,00.html. Accessed March 29, 2017.

Empowered Refusal Motivational Goal Directed Behaviorhttp://www.jstor.org/stable/10.1086/663212?seq=1#page_scan_tab_contents. Accessed March 29, 2017.


Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Novi Sulistia Wati Diperbarui 21/12/2020
Fakta medis diperiksa oleh Hello Sehat Medical Review Team