home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bikin Cepat Turun Berat Badan

Penasaran mengapa ada orang yang dietnya berhasil sementara Anda selalu gagal? Mungkin mereka terbiasa bangun di pagi hari dan menjalankan rutinitas diet khusus. Pagi hari memang jadi waktu yang sangat penting untuk menentukan kesuksesan program diet Anda hari itu. Maka, jangan sampai Anda melewatkan tujuh rutinitas yang bisa bikin cepat turun berat badan berikut ini.

Kebiasaan pagi yang membantu menurunkan berat badan

Berikut beberapa kebiasaan pagi yang dapat Anda lakukan:

1. Berjemur di bawah sinar matahari

Jangan meremehkan pentingnya berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pasalnya, sebuah penelitian yang dilakukan para ahli di Feinberg medical School, Amerika Serikat membuktikan bahwa orang yang setiap pagi kena sinar matahari mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI) lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak kena sinar matahari.

Para ahli menduga bahwa sinar matahari pagi bisa membantu tubuh mengikuti jam biologis (ritme sirkadian). Dengan begitu, metabolisme Anda pun jadi lebih lancar dan lemak dalam tubuh dibakar secara lebih efektif.

2. Minum dua gelas air putih

Setelah bangun pagi, sebelum sarapan, jangan lupa tenggak dulu dua gelas air putih. Selain untuk menggantikan cairan yang hilang saat tidur, air putih juga akan mengganjal perut supaya tidak makan terlalu banyak ketika Anda sarapan.

3. Sarapan dengan menu yang tinggi protein

Makanan yang kaya akan protein akan membuat Anda kenyang sampai waktunya makan siang tiba. Selain itu, protein juga lebih ampuh daripada karbohidrat dan lemak dalam mempercepat sistem metabolisme tubuh. Cobalah untuk sarapan dengan telur, yogurt, dan bubur gandum dengan kacang-kacangan.

4. Olahraga pagi

Bukan rahasia lagi, olahraga adalah cara yang ampuh untuk cepat turun berat badan. Menurut para peneliti dalam jurnal ilmiah Medicine & Science in Sports & Exercise, berolahraga dan beraktivitas di pagi hari akan membuat Anda lebih semangat diet dan mengendalikan nafsu makan selama seharian. Olahraga juga bisa memperbaiki suasana hati sehingga kemungkinan Anda kalap makan karena stres pun semakin jauh.

5. Siapkan bekal makan siang

Kebiasaan jajan di sekitar kampus atau kantor bisa bikin Anda susah diet. Selain itu, biasanya jajanan di sekitar kantor juga kurang sehat. Maka, sebaiknya siapkan sendiri bekal makan siang yang sehat dan terjangkau. Anda juga bisa membawa sendiri camilan sehat seperti buah-buahan dari rumah supaya tidak tergoda jajan di kampus atau kantor.

6. Timbang berat badan

Menurut sebuah penelitian dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, orang yang menimbang berat badannya setiap hari lebih cepat turun berat badan. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari, sebelum sarapan dan sesudah buang air kecil atau besar.

7. Jalan kaki atau naik tangga

Jika Anda biasa naik kendaraan umum ke kantor atau kampus, cobalah untuk berhenti agak jauh dari gedung. Kemudian berjalan kakilah ke kantor atau kampus Anda. Jalan kaki terbukti ampuh membantu menurunkan berat badan.

Setelah Anda terbiasa jalan kaki, Anda bisa mencoba meningkatkan tantangan di pagi hari yaitu naik tangga. Sesekali tinggalkan lift atau eskalator dan gunakan tangga. Bila kantor Anda berada di lantai yang cukup tinggi seperti lantai 10, Anda bisa naik lift sampai lantai 5 kemudian melanjutkan sisanya naik tangga.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

9 Simple Morning Habits for Ultimate Weight-Loss Success. http://www.livestrong.com/slideshow/1012660-9-easy-ways-lose-weight-morning/#slide=8 Diakses pada 20 Februari 2017.

6 Things You Can Do Before Noon to Lose Weight. http://www.menshealth.com/weight-loss/morning-habits-to-lose-weight/slide/6 Diakses pada 20 Februari 2017.

7 Things You Can Do in the Morning to Promote Weight Loss. http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/morning-weight-loss-habits Diakses pada 20 Februari 2017.


Foto Penulis
Ditulis oleh Irene Anindyaputri
Tanggal diperbarui 02/12/2020
x