Ketahui Cara Menimbang Berat Badan yang Tepat

Sering menimbang berat badan membantu Anda memantau hasil program diet yang sedang dijalani. Rajin menimbang juga penting dilakukan untuk Anda yang ingin menjaga berat badan tetap ideal.

Meski begitu, perubahan angka pada timbangan bisa saja tidak akurat. Hasil timbangan bobot tubuh faktanya dipengaruhi oleh kapan, seberapa sering, dan cara Anda menimbang. Cari tahu seperti apa cara tepatnya!

Waktu yang tepat untuk menimbang berat badan

Menimbang berat badan sebaiknya dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur. Idealnya, timbanglah berat badan Anda sebelum sarapan dan setelah buang air besar (BAB). 

Ketika menimbang di siang hari, hasil timbangan bisa menunjukkan angka yang lebih besar. Ini karena sudah ada asupan makanan, minuman, dan sisa pencernaan alias feses di dalam tubuh.

Bagi Anda yang sedang diet dan melakukan cheating day di akhir pekan, timbanglah berat badan pada pertengahan pekan, misalnya hari Rabu.

Namun, waktu menimbang di pertengahan pekan tidak selalu menjadi patokan untuk mengetahui berat badan saat diet yang akurat.

Cara menimbang berat badan yang benar

Setelah memilih waktu yang tepat, Anda perlu mengetahui cara agar hasil timbangan tetap akurat. Ikutilah langkah-langkah berikut.

1. Timbang berat badan setiap minggu

Sebaiknya, hindari menimbang setiap hari. Pasalnya, kadar air di dalam tubuh bisa berubah-ubah setiap hari dan ini memengaruhi berat badan. 

Berat badan bisa berubah sepanjang minggu ketika tubuh mengalami gemuk air alias menahan air lebih banyak. Ini terjadi ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi garam, berkendara jarak jauh, atau mengalami sindrom premenstrual. 

Bertambahnya kadar air tubuh bisa meningkatkan berat badan Anda sebanyak 1 – 2 kg per hari. Untuk itu, menimbang berat badan sebaiknya dilakukan setiap minggu pada pagi hari.

2. Kenakan pakaian tipis saat menimbang

Mengukur berat badan sebaiknya dilakukan tanpa busana. Cara ini bisa menunjukkan hasil penimbangan yang lebih akurat.

Jika ingin menggunakan pakaian, gunakanlah pakaian yang sangat ringan, misalnya yang berbahan tipis dan tidak berlapis-lapis.

Pakaian tebal, apalagi dengan alas kaki, justru akan menambah berat pada tubuh Anda, sehingga hasil timbangan tidak menunjukkan hasil sebenarnya. 

3. Timbang pada waktu yang sama

Saat menimbang berat badan, pilihlah waktu dan hari yang sama. Anda sebaiknya juga selalu menggunakan pakaian yang ringan dan alat timbangan yang sama. 

Sebagai contoh, Anda bisa menimbang setiap pekan, pada pukul 6 pagi sebelum sarapan dan setelah buang air besar.

Berat badan bisa naik dan turun sekitar 1 kilogram dalam sehari. Jika menimbang pada pagi hari, kemudian pekan depannya pada sore hari, kedua hasilnya tidak bisa menjadi perbandingan yang tepat. 

4. Letakkan timbangan di tempat datar

Ternyata bagaimana Anda meletakkan timbangan juga memengaruhi hasil pengukuran berat badan.

Cara yang tepat menimbang berat badan adalah meletakkan timbangan di atas permukaan keras dan datar.

Hindari meletakkan timbangan di karpet atau permukaan tidak rata karena bisa membuat jarum timbangan bergerak sebelum Anda menimbang.

Setelah meletakkan di permukaan keras dan datar, selalu atur timbangan agar jarum berada di angka nol tanpa ada benda apa pun di atasnya.

5. Pilih timbangan digital

Cara menimbang berat badan ini sebenarnya opsional. Anda bisa memilih timbangan digital untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat. 

Timbangan biasa hanya mengandalkan anak panah dan garis penunjuk angka sehingga hasil pengukurannya bisa tidak presisi atau akurat.

Sementara itu, timbangan digital memberikan hasil pengukuran bobot tubuh yang lebih spesifik. 

6. Gabungkan dengan metode ukur lain

Selain menimbang berat badan, ada cara mengukur tubuh yang lain, seperti indeks massa tubuh (IMT), rasio pinggang dan pinggul, dan lipatan kulit.

Mengombinasikan berbagai cara ini dapat memberikan gambaran yang lebih akurat mengenai kondisi tubuh Anda.

Pengukuran IMT, rasio pinggang dan pinggul, dan lipatan kulit mempertimbangkan tinggi badan, ukuran bagian tubuh, dan distribusi lemak.

Angka di timbangan belum memberikan gambaran kondisi tubuh secara menyeluruh. Agar lebih akurat, Anda bisa datang ke klinik gizi untuk mengukur massa otot dan kadar lemak tubuh.

Tips lain menjaga berat badan

Menimbang berat badan memang penting. Namun, Anda tetap menjaga nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan bergizi lengkap. 

Perlu diingat, Anda tidak harus selalu perlu terpaku dengan berat badan setiap saat. Selalu terapkan tujuan yang realistis setiap menjaga atau menurunkan berat badan. 

Selain itu, Anda perlu memperhatikan gejala gangguan makan yang mungkin dialami.

Bila makan terlalu sedikit, memuntahkan makanan dengan sengaja, berat badan turun drastis, dan merasa takut berlebihan dengan kenaikan berat badan selama beberapa minggu hingga bulan, konsultasikan dengan dokter.