Ragam cara menjaga berat badan ideal pada lansia

Lansia dapat menerapkan beberapa cara di bawah ini untuk menjaga berat badan tetap ideal sehingga tidak mengalami obesitas maupun kekurangan berat badan.
1. Menjaga tubuh tetap aktif bergerak
Tetap aktif bergerak ketika beraktivitas merupakan salah satu cara mengontrol berat badan pada orang usia lanjut.
Selain itu, lansia juga disarankan melakukan olahraga untuk lansia, misalnya dengan jalan kaki, pilates, atau senam yoga khusus lansia secara rutin.
Pilihan olahraga yang tepat dapat melatih kekuatan otot dan mencegah sarkopenia. Selain itu, makin besar massa otot, makin banyak kalori yang bisa dibakar.
Dengan aktif bergerak dan berolahraga secara rutin, tubuh lansia bisa membakar kalori dengan efektif dan mencegah obesitas.
2. Menerapkan pola makan sehat
Sangat penting untuk mengubah pola makan lansia dengan memperbanyak konsumsi makanan berprotein, seperti daging sapi tanpa lemak, daging ayam, ikan, dan telur.
Penting juga untuk memenuhi kebutuhan serat harian meningkatkan kinerja sistem pencernaan. Ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
Bagi lansia yang sulit makan, Anda perlu membagi jadwal makan menjadi beberapa kali sehari. Tambah juga konsumsi camilan sehat di sela waktu makan tersebut.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terkait diet yang sehat untuk lansia. Terlebih bila lansia memiliki riwayat kesehatan tertentu yang memengaruhi pola makannya.
3. Konsumsi suplemen bila dibutuhkan

Menurunnya nafsu makan kadang membuat kebutuhan gizi lansia tidak tercukupi. Oleh sebab itu, Anda bisa menambahkan suplemen dalam menu hariannya.
Kandungan kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12 dalam suplemen untuk lansia bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi yang tidak didapatkan dari makanan.
Konsumsi susu yang diformulasikan khusus untuk lansia juga bisa menjadi pelengkap karena mengandung zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh orang lanjut usia.
Ingat juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi diet sesuai kondisi kesehatan Anda atau orang terkasih.
4. Minum lebih banyak air
Selain nafsu makan yang menurun, pertambahan usia terkadang membuat lansia lupa bahwa dirinya sedang haus. Hal ini tentu bisa menimbulkan dehidrasi pada lansia.
Pemenuhan kebutuhan cairan pada lansia pun turut membantu mengontrol berat badan ketika usia lanjut.
Setidaknya, lansia harus mendapatkan cairan minimal 1,5 liter atau setara dengan minum air putih sebanyak enam gelas ukuran 250 ml (ukuran standar air mineral gelas) per hari.
Jika Anda atau lansia yang Anda rawat sulit minum banyak air putih, cobalah selingi dengan minum teh, jus, atau makan buah dan sayur yang tinggi kandungan air.
Kesimpulan
- Berat badan normal lansia bisa diketahui setelah mengukur indeks massa tubuh (IMT).
- IMT yang dianjurkan berada pada kisaran 25 sampai 27. Ini menandakan bahwa berat badan lansia tidak terlalu kurang maupun berlebihan.
- Kontrol berat badan ideal pada lansia bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat, minum cukup cairan, konsumsi suplemen, dan aktif bergerak.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter secara rutin. Hal ini bisa membantu menentukan gaya hidup sehat yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda atau lansia yang Anda rawat.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar