Ragam cara menjaga berat badan ideal pada lansia

Lansia dapat menerapkan beberapa cara di bawah ini untuk menjaga berat badan tetap ideal sehingga tidak mengalami obesitas maupun kekurangan berat badan.
1. Menjaga tubuh tetap aktif bergerak
Tetap aktif bergerak ketika beraktivitas merupakan salah satu cara mengontrol berat badan pada orang usia lanjut.
Selain itu, lansia juga disarankan melakukan olahraga untuk lansia, misalnya dengan jalan kaki, pilates, atau senam yoga khusus lansia secara rutin.
Pilihan olahraga yang tepat dapat melatih kekuatan otot dan mencegah sarkopenia. Selain itu, makin besar massa otot, makin banyak kalori yang bisa dibakar.
Dengan aktif bergerak dan berolahraga secara rutin, tubuh lansia bisa membakar kalori dengan efektif dan mencegah obesitas.
2. Menerapkan pola makan sehat
Sangat penting untuk mengubah pola makan lansia dengan memperbanyak konsumsi makanan berprotein, seperti daging sapi tanpa lemak, daging ayam, ikan, dan telur.
Penting juga untuk memenuhi kebutuhan serat harian meningkatkan kinerja sistem pencernaan. Ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
Bagi lansia yang sulit makan, Anda perlu membagi jadwal makan menjadi beberapa kali sehari. Tambah juga konsumsi camilan sehat di sela waktu makan tersebut.
Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter terkait diet yang sehat untuk lansia. Terlebih bila lansia memiliki riwayat kesehatan tertentu yang memengaruhi pola makannya.
3. Konsumsi suplemen bila dibutuhkan

Menurunnya nafsu makan kadang membuat kebutuhan gizi lansia tidak tercukupi. Oleh sebab itu, Anda bisa menambahkan suplemen dalam menu hariannya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar