Memilih makanan sehat untuk ibu hamil penting pada masa kehamilan. Salah satu buah yang memiliki manfaat untuk ibu hamil adalah srikaya. Buah yang banyak tumbuh di negara Asia Tenggara ini punya banyak manfaat, bu. Berikut ulasan lebih lengkapnya.

Manfaat buah srikaya untuk ibu hamil

Buah berkulit hijau dan berdaging putih ini memiliki nama latin Annona squamosa. Srikaya merupakan buah tropis dan subtropis yang berasal dari Amerika.

Selama masa kehamilan, ibu perlu mengonsumsi makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Ini semua demi kesehatan janin dan ibu.

Berdasarkan keterangan dari Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram buah srikaya mengandung zat gizi berikut ini.

• Air: 83,4 ml
• Energi: 63 kalori
• Serat: 2,1 gram (g)
• Kalsium: 127 miligram (mg)
• Fosfor: 30 mg
• Vitamin C: 28 mg
• Zat besi: 2,7 mg

Srikaya tidak hanya memiliki rasa yang manis, tetapi juga baik untuk kesehatan ibu dan janin. Berikut daftar manfaat buah srikaya untuk ibu hamil.

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Bila merujuk pada kandungan gizi dalam buah srikaya, terlihat bahwa buah ini kaya akan vitamin C.

Setidaknya, 100 gram srikaya mengandung 28 miligram vitamin C.

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi tahun 2019, wanita membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 75 miligram per hari.

Sementara ibu hamil butuh asupan vitamin C tambahan sebanyak 35 miligram.

Bila dijumlahkan, kebutuhan vitamin C ibu hamil sekitar 110 miligram per hari.

Vitamin C dalam buah srikaya memiliki manfaat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil agar tidak gampang sakit.

Sebanyak 28 miligram vitamin C setara dengan 31 persen dari kecukupan asupan vitamin dalam nutrisi harian ibu hamil.

2. Mengurangi diare

Diare pada ibu hamil merupakan kondisi yang berbahaya karena bisa memicu dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.

Menurut American Pregnancy Association (APA), diare bisa terjadi pada ibu hamil karena perubahan hormon dan makanan yang membuat perut sensitif.

Kandungan serat dalam buah srikaya memiliki manfaat untuk meredakan diare pada ibu hamil.

Ibu bisa mengonsumsi srikaya secara langsung atau membuatnya menjadi jus segar tanpa gula tambahan.

Alasan ibu tidak perlu menambah gula tambahan karena buah srikaya sudah memiliki rasa yang manis.

Meski demikian, tetap perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat konsumsi skrikaya untuk diare.

Ibu tetap harus berkonsultasi ke dokter bila gejala diare yang dialami tak kunjung membaik.

3. Menurunkan tekanan darah

Srikaya mengandung antioksidan, kalium, serat, dan magnesium sehingga mampu menurunkan tekanan darah.

Merujuk pada jurnal terbitan Akademika Kimia, peneliti menemukan bahwa ekstrak srikaya mampu menurunkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi saat hamil bisa memicu komplikasi kehamilan, sehingga berbahaya untuk keselamatan ibu dan janin.

Meski begitu, peneliti melakukan uji coba terhadap ekstrak srikaya kepada tikus, bukan manusia.

Untuk memastikan srikaya bisa mengurangi komplikasi kehamilan, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut.

4. Meningkatkan kesehatan tulang

Kebutuhan kalsium ibu hamil dalam sehari sekitar 1400 miligram.

Dalam 100 gram buah srikaya mengandung 127 miligram kalsium dan 30 fosfor yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil.

Pasalnya, untuk memenuhi kebutuhan kalsium janin, ia mengambil dari dalam tubuh ibu.

Padahal, tubuh tidak bisa menghasilkan kalsium sehingga perlu asupan dari makanan dan suplemen.

Ibu bisa memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan dengan mengonsumsi buah srikaya dan makanan lain untuk kesehatan tulang.

Selain lewat makanan, ibu juga bisa mengonsumsi suplemen kalsium untuk kehamilan agar kebutuhan kalsium harian terpenuhi.

5. Mengatasi kelelahan

Selama masa kehamilan, ibu rentan mengalami kelelahan, terutama pada trimester ketiga.

Perut yang semakin membesar, membuat beban tubuh juga ikut bertambah.

Kandungan kalium dalam buah srikaya memiliki manfaat untuk mengatasi kelelahan pada ibu hamil.

Kalium dalam srikaya membantu mengatasi otot yang lemah dan meningkatkan suplai darah.

Mungkin ibu merasa bosan harus makan makanan sehat selama masa kehamilan.

Bila ingin cheating day, ibu bisa makan makanan kurang sehat seperti mie instan satu bulan sekali.

Setelah itu, kembali ke pola makan sehat dengan makan buah, sayur, dan daging agar kesehatan janin serta ibu terjaga.