Anda yakin mau keluar?
Kolin merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi tubuh. Sama seperti beragam nutrisi lainnya, kolin banyak ditemukan dalam berbagai jenis makanan. Kolin tidak hanya dibutuhkan oleh ibu, tetapi juga janin yang ada di dalam kandungan. Apa saja manfaat kolin untuk ibu hamil dan berapa banyak kebutuhannya? Simak ulasannya berikut ini, ya!
Kolin berperan penting dalam berbagai sistem di dalam tubuh.
Selama masa kehamilan, kolin tidak hanya dibutuhkan oleh wanita hamil, tetapi juga bagi janin dalam kandungan.
Berikut ini manfaat yang dapat diperoleh dari kolin untuk ibu hamil dan janin.
Kolin merupakan nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf pada bayi, terutama pusat memori.
Melansir Journal of Epidemiology, konsumsi kolin sejak dalam kandungan dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kecerdasan bayi setelah ia lahir nantinya.
Selain membantu pertumbuhan otak, manfaat kolin juga diperlukan untuk mencegah gangguan saraf yang menyebabkan cacat pada otak bayi.
Menurut American Journal of Epidemiology, kekurangan kolin saat hamil bisa meningkatkan risiko cacat tabung saraf, seperti spina bifida atau anencephaly.
Manfaat kolin untuk ibu hamil yang sangat penting adalah dalam mendukung metabolisme dan fungsi otak.
Bekerja sama dengan vitamin B dan asam folat, kolin berperan dalam menjalankan fungsi-fungsi penting pada tubuh.
Saat ibu hamil memiliki kadar asam folat yang rendah, kolin bisa menjadi penggantinya.
Asam folat dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin.
Menurut penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Atherosclerosis, menyantap makanan yang mengandung vitamin B, betaine, dan kolin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Ini karena kolin dapat membantu menurunkan kadar homosistein dalam darah yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Menurut University of Illinois, kolin merupakan komponen pembentuk ASI.
Oleh karena itu, kolin dapat memberikan manfaat untuk ibu hamil dalam mempersiapkan ASI-nya terutama menjelang persalinan.
Selain itu, melansir studi dari The Journal of Nutrition, wanita yang terpenuhi kebutuhan kolinnya saat hamil memiliki kandungan gizi yang lebih tinggi pada ASI yang diproduksinya.
Kolin merupakan salah satu nutrisi yang wajib dipenuhi oleh ibu hamil.
Melansir jurnal Nutrition Review, kekurangan zat ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi kehamilan seperti preeklampsia, kelahiran prematur, kelainan bawaan lahir, dan berat badan bayi lahir rendah.
Kolin juga memberikan manfaat untuk kesehatan hati ibu hamil, yakni dengan mencegah risiko perlemakan hati.
Ini karena kolin dapat membantu penyebaran lemak ke bagian-bagian tubuh yang membutuhkan sehingga tidak menumpuk di hati.
Manfaat kolin untuk ibu hamil lainnya yang dapat Anda peroleh adalah mencegah pegal saat hamil. Ini karena zat tersebut berperan dalam mengontrol kinerja otot.
Selain itu, konsumsi kolin yang tepat bisa membuat otot menjadi lebih kuat, tubuh menjadi lebih bugar, serta terhindar dari berbagai infeksi penyakit.
Di samping mengatasi pegal, kolin juga membantu menjaga suasana hati. Apalagi saat hamil, perubahan hormonal dapat mempengaruhi mood dan mental ibu hamil.
Gangguan suasana hati sebaiknya tidak Anda anggap remeh. Pasalnya, stres pada ibu hamil dapat berpengaruh pada kondisi janin dalam kandungan.
Selama kehamilan trimester ketiga, volume sel-sel pada otak mengalami penurunan. Kondisi ini dapat menurunkan daya ingat akibatnya Anda sering lupa dan tidak fokus.
Asupan kolin dapat memberikan manfaat untuk membangun sel-sel otak pada ibu hamil sehingga mencegah penurunan fungsi otak selama masa kehamilan.
Menurut studi yang dilakukan oleh Xinran Xu dari Mount Sinai School of Medicine, wanita yang kekurangan kolin 24% lebih berisiko terkena kanker payudara.
Selain itu, juga berisiko menyebabkan kanker kolorektal dan kanker hati.
Namun, masih dibutuhkan penelitian yang lebih terperinci tentang manfaat kolin untuk mencegah kanker pada ibu hamil.
Kebutuhan kolin untuk setiap orang berbeda-beda tergantung jenis kelamin, usia, dan kondisinya.
Melansir situs Office of Dietary Supplements, kebutuhan kolin untuk ibu hamil adalah sebanyak 450 milligram setiap harinya.
Selanjutnya, pada saat menyusui, kebutuhannya meningkat menjadi 550 milligram.
Meskipun kolin menawarkan sejumlah manfaat untuk ibu hamil, sebaiknya Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti:
Oleh karena itu sebaiknya Anda mengonsumsi kolin dalam jumlah yang tepat sesuai anjuran yang disebutkan di atas.
Hindari konsumsi kolin lebih dari 3.500 milligram per hari.
Kolin adalah zat yang sangat mirip bentuknya dengan kelompok vitamin B, meski zat ini bukan termasuk ke dalam golongan vitamin.
Melansir National Institutes of Health, sebenarnya kolin dapat diproduksi oleh organ hati, tetapi dalam jumlah yang sedikit.
Oleh karena itu, dibutuhkan tambahan dari makanan.
Ada beberapa makanan yang mengandung kolin, seperti:
Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan di atas untuk memperoleh berbagai manfaat kolin untuk ibu hamil. Namun, pastikan jumlahnya wajar dan tidak berlebihan agar terhindar dari risiko kelebihan kolin.
Gunakan kalkulator ini untuk menghitung hari perkiraan lahir (HPL) Anda. Ini hanyalah prediksi, bukan sebuah jaminan pasti. Pada umumnya, hari melahirkan sebenarnya akan maju atau mundur seminggu dari HPL.
Metode kalkulasi
Durasi siklus haid
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Boeke, C., Gillman, M., Hughes, M., Rifas-Shiman, S., Villamor, E., & Oken, E. (2013). Choline Intake During Pregnancy and Child Cognition at Age 7 Years. American Journal Of Epidemiology, 177(12), 1338-1347. doi: 10.1093/aje/kws395
Choline deficiency during pregnancy influences milk composition in sows. (2016). Retrieved 9 August 2021, from https://nutrsci.illinois.edu/news/choline-deficiency-during-pregnancy-influences-milk-composition-sows
Bertoia, M., Pai, J., Cooke, J., Joosten, M., Mittleman, M., Rimm, E., & Mukamal, K. (2014). Plasma homocysteine, dietary B vitamins, betaine, and choline and risk of peripheral artery disease. Atherosclerosis, 235(1), 94-101. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2014.04.010
Office of Dietary Supplements – Choline. (2021). Retrieved 9 August 2021, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Choline-HealthProfessional/
Bjelland, I., Tell, G., Vollset, S., Konstantinova, S., & Ueland, P. (2009). Choline in anxiety and depression: the Hordaland Health Study. The American Journal Of Clinical Nutrition, 90(4), 1056-1060. doi: 10.3945/ajcn.2009.27493
Cho, E., Holmes, M., Hankinson, S., & Willett, W. (2010). Choline and betaine intake and risk of breast cancer among post-menopausal women. British Journal Of Cancer, 102(3), 489-494. doi: 10.1038/sj.bjc.6605510
Mudd, A., Alexander, L., Johnson, S., Getty, C., Malysheva, O., Caudill, M., & Dilger, R. (2016). Perinatal Dietary Choline Deficiency in Sows Influences Concentrations of Choline Metabolites, Fatty Acids, and Amino Acids in Milk throughout Lactation. The Journal Of Nutrition, 146(11), 2216-2223. doi: 10.3945/jn.116.238832
Komentar
Sampaikan komentar Anda
Ayo jadi yang pertama komentar!
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar