Bagaimana Cara Mengukur Kelentukan dan Komposisi Tubuh? Ikuti Tesnya di Sini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 22 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Kebanyakan orang menghitung seberapa bugar tubuhnya hanya dengan melakukan latihan kardio, ketahanan tubuh, dan kekuatan otot saja. Padahal, tidak demikian. Kebugaran tubuh juga mencangkup komposisi dan kelenturan tubuh, loh! Apa itu komposisi dan kelenturan tubuh? Bagaimana cara menghitungnya? Ketahui jawabannya dalam artikel ini.

Apa itu komposisi dan kelenturan tubuh?

Menurut para dokter dan terapis fisik, kelenturan (fleksibilitas) adalah bagian penting dari upaya menjaga kebugaran tubuh agar tetap berfungsi optimal. Tubuh yang lentur membantu Anda memiliki tingkat kebugaran tubuh secara maksimal, mencegah cedera, dan bahkan berperan sebagai tameng pelindung dari berbagai kondisi, seperti nyeri sendi dan penyakit serius lainnya.

Sedangkan komposisi tubuh adalah jumlah keseluruhan dari bagian tubuh. Bagian tubuh ini terdiri dari adiposa (jaringan lemak) dan massa jaringan bebas lemak. Komposisi tubuh memperhitungkan dari mana berat badan Anda berasal.

Memiliki kelebihan lemak – entah Anda yang memang memiliki kelebihan berat badan atau memiliki berat badan yang sehat tapi punya persentase lemak tubuh yang tinggi – sama-sama memiliki risiko kesehatan yang besar. Nah, dengan menjaga komposisi tubuh, Anda bisa menurunkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan obesitas di kemudian hari. 

Bagaimana cara mengukur kelenturan dan komposisi tubuh?

Kelenturan tubuh: tes sit-and-reach

tes sit and reach

Tes sit-and-reach adalah cara sederhana untu mengukur kelenturan bagian kaki, pinggul, dan punggung bagian bawah Anda. Untuk melakukan tes ini, begini langkah-langkahnya.

  • Buatlah garis batas kaki di lantai dengan menggunakan selotip atau lakban putih.
  • Kemudian, duduklah dengan kaki lurus dan pastikan kaki tepat berada di batas garis selotip.
  • Pelan-pelan, bungkukkan badan dengan posisi tangan lurus ke depan.
  • Lalu tempatkan ujung jari dari kedua tangan pada batas garis selotip atau sejauh yang Anda bisa selama minimal satu detik.
  • Perhatikan jarak yang berhasil Anda capai.
  • Ulangi tes dua kali lagi dan catat jarak terbaik yang berhasil Anda capai dari ketiga tes yang sudah Anda lakukan.
  • Kemudian, bandingkan jarak yang Anda capai dengan tabel di bawah ini.

Tabel di bawah ini menunjukkan jarak yang bisa dicapai jika kelunturan tubuh Anda termasuk baik. Jika jarak yang berhasil Anda capai dari tes ini berada di bawah angka tersebut, artinya Anda harus melakukan lebih banyak olahraga lagi untuk meningkatkan kelenturan tubuh Anda.

tabel tes sit and reach
Sumber: Mayo Clinic

Komposisi tubuh: pengukuran lingkar pinggang dan indeks massa tubuh

Cara sederhana untuk mengukur komposisi tubuh Anda sehat atau tidak adalah dengan melakukan pengukuran lingkar pinggang dan Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda.

Cara mengukur lingkar pinggang

Pengukuran lingkar pinggang dapat dijadikan gambaran terhadap kadar lemak viseral, yang ada di sekitar perut Anda. Ikuti langkah berikut ini untuk mengukur lingkar pinggang Anda.

  • Temukan tulang rusuk yang paling bawah dan tulang pinggang paling atas Anda.
  • Kemudian tentukan bagian tengah di antara kedua tulang tersebut
  • Setelah itu, lingkarkan pita ukur pada tubuh Anda sesuai dengan bagian yang telah ditentukan sebelumnya.
  • Perhatikan angka yang tertera pada pita ukur.

American Heart Association, National Heart, serta Lung and Blood Institute menetapkan ukuran lingkar pinggang yang sehat pada wanita yaitu tidak lebih besar dari 88 cm, sedangkan pada laki-laki tidak lebih besar dari 102 cm.

Jika lingkar pinggang Anda melebihi dari angka tersebut, dapat dikatakan Anda memiliki perut buncit atau obesitas sentral. Pada orang yang memiliki berat badan normal, namun lingkar pinggang yang besar, maka ia memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena berbagai penyakit dibandingkan dengan orang yang memiliki lingkar pinggang normal. Terutama risiko penyakit jantung dan diabetes.

Cara mengukur indeks massa tubuh

Indeks Massa Tubuh (IMT), yang juga dikenal sebagai Body Mass Index (BMI), adalah standar yang digunakan untuk menentukkan golongan berat badan sehat dan tidak sehat. Untuk menghitung berapa indeks massa tubuh Anda, dan apakah berat badan Anda tergolong ideal, kurang, atau berlebih, Hello Sehat menyediakan Kalkulator BMI. Anda bisa cek indeks massa tubuh Anda di sana. 

Pengukuran lingkar pinggang dan BMI tidak sepenuhnya mewakili diagnosis menyeluruh dari kesehatan tubuh dan risiko penyakit seseorang. Itu sebabnya, konsultasikan lebih lanjut dengan dokter tentang risiko dan kekhawatiran Anda mengenai kondisi kesehatan terkait dengan berat badan Anda.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ini Alasan Lansia Perlu Menjaga Berat Badan Ideal

Berat badan mempengaruhi kesehatan lansia. Bila berlebih atau kurang dapat berdampak serius. Untuk itu, penting bagi lansia untuk menjaga berat badannya.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Nadhila Erin
Konten Bersponsor
berat badan ideal lansia
Hidup Sehat, Perawatan Lansia 2 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Cara Sehat Bantu Anak Capai Berat dan Tinggi Badan Ideal

Mendorong anak agar memilik tinggi dan berat badan ideal bisa mendukung tumbuh kembang optimal. Ketahui alasannya dan temukan cara sehat untuk melakukannya.

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Konten Bersponsor
tinggi dan berat badan ideal anak
Anak 6-9 tahun, Tumbuh Kembang Anak 6-9 Tahun, Parenting 2 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit

Penilaian Status Gizi Anak, Cara Mengukur Hingga Membaca Hasilnya

Metode penilaian status gizi anak dan dewasa tidaklah sama, karena adanya perbedaan usia dan ukuran tubuh. Lantas, bagaimana cara menilai status gizi anak?

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Anak 6-9 tahun, Gizi Anak, Parenting 13 November 2020 . Waktu baca 15 menit

Kalau Ingin Berat Badan Ideal, Berapa Kalori yang Harus Dibakar?

Berapa banyak kalori yang harus dibakar per hari? Jika ingin berat badan ideal, olahraga juga perlu untuk membakar kalori, bukan hanya membatasi makanan.

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Tips Berat Badan Turun, Nutrisi 4 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

meningkatkan nafsu makan

6 Cara Mudah Membangkitkan Nafsu Makan

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Dipublikasikan tanggal: 21 Februari 2021 . Waktu baca 8 menit
berat badan normal

Kalau Berat Badan Sudah Normal, Bolehkah Tetap Menjalani Program Diet?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Dipublikasikan tanggal: 3 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
yoga untuk sakit pinggang

9 Gerakan Senam Yoga yang Ampuh untuk Redakan Sakit Pinggang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
panduan diet sehat untuk menurunkan berat badan, cara diet sehat, menu diet sehat, makanan diet sehat, diet sehat alami

Panduan Diet Sehat yang Aman Turunkan Berat Badan

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 14 Januari 2021 . Waktu baca 9 menit