home
close

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Mulai Hidup Sehat, 5 Pilihan Kegiatan yang Bikin Tubuh Bugar

Mulai Hidup Sehat, 5 Pilihan Kegiatan yang Bikin Tubuh Bugar

Berangkat ke kantor dengan waktu yang pas-pasan sehingga membuat Anda harus berlari mengejar kereta karena takut terlambat. Anda juga mungkin sering membawa tas dengan isi yang cukup berat yang membuat bagian belakang pegal. Nah, dua hal ini terkadang memiliki efek yang sama dengan berolahraga, karena keduanya dilakukan sebagai aktivitas yang dapat membuat tubuh lebih sehat.

Nah, kalau begitu mari lihat rutinitas apa saja yang sering dilakukan ternyata berdampak baik terhadap kesehatan kita, meskipun Anda jarang ke gym atau meluangkan waktu khusus untuk berolahraga.

Aktivitas untuk hidup yang Sehat

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa beberapa kegiatan yang menggunakan tenaga secara intens dapat memberikan efek positif kepada tubuh. Aktivitas tersebut biasanya dilakukan oleh orang yang memiliki berat badan berlebih dan tidak sehat. Mari disimak rutinitas harian apa yang bisa meningkatkan kesehatan kita.

1. Jalan kaki atau bersepeda

Cedera Kepala Saat Berolahraga

Kedua aktivitas ini dapat mengganti sarana transportasi yang biasa Anda gunakan, seperti mobil atau motor. Apabila jarak kantor dengan rumah tidak terlalu jauh, maka lebih baik mengganti kendaraan Anda dengan bersepeda pada pagi hari atau berjalan kaki. Jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan risiko hipertensi, kolestrol tinggi, otot kaku dan tegang, serta diabetes. Oleh karena itu, aktivitas ini baik untuk tubuh Anda.

2. Menaiki tangga dengan tempo yang cepat.

Dokter dan pakar kesehatan lainnya menyarankan untuk menaiki tangga sebagai rutinitas yang baik untuk kesehatan. Hal tersebut dapat mengurangi risiko kematian 33%. Mulalilah dengan berlarian di tangga selama 7 menit untuk menurunkan peluang serangan jantung. Apabila tidak merasa kuat, pilihan waktu selama 2 menit pun baik bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

3. Jalan cepat

manfaat jalan cepat

Selain mempersingkat waktu Anda menuju ke tempat tujuan, aktivitas ini dapat memelihara berat badan yang sehat dan mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Jalan cepat juga memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan suasana hati seseorang. Lebih cepat seseorang berjalan, lebih banyak manfaat yang dapat diperoleh. Nah, berikut tips jalan cepat yang aman untuk tubuh Anda.

  • Pandangan ke arah depan, tidak ke tanah atau bawah.
  • Usahakan untuk melemaskan leher, bahu, dan punggung agar tidak tegang.
  • Bebas mengayunkan lengan dengan menekukkan siku.
  • Buat otot perut Anda sedikit lebih kencang dan usahakan untuk meluruskan punggung.
  • Berjalanlah dengan lancar.

4. Jogging dengan anjing/hewan peliharaan lainnya selama 30 sampai 90 menit

anjing dan manusia bakteri usus

Kehadiran anjing atau hewan peliharaan lainnya ketika kita melakukan aktivitas olahraga sebenarnya dapat membantu untuk berlari dengan tempo yang dinamis dan meningkatkan ketajaman indra terhadap sekitar. Selain itu, jogging dengan anjing juga terasa lebih aman karena kita tidak merasa sendirian. Oleh karena itu, mulailah untuk membawa anjing Anda ke luar rumah sebagai kegiatan yang sehat.

5. Menari

Berdansa atau menari adalah bagian dari hidup manusia yang tak dapat dipisahkan, mulai dari budaya, ritual, hingga perayaan. Kini, menari merupakan bagian dari kesenangan dan ekspresi diri atau bagian dari sebuah aktivitas yang menyehatkan. Dampak positifnya terhadap kesehatan adalah meningkatkan keseimbangan tubuh dan mental, mengurangi risiko osteoporosis, lebih luwes dan dapat mengontrol berat badan.

Setelah mengetahui aktivitas sehari-hari apa saja yang dapat meningkatkan kesehatan kita, jangan lupa dengan menyeimbangkannya dengan rutinitas yang sehat pula. Temukan celah untuk menjadi lebih sehat di sela-sela kepadatan Anda, jangan menggunakan alasan tidak memiliki waktu untuk meningkatkan kesehatan Anda, lakukan sebelum penyakit-penyakit malas menghantui Anda.

health-tool-icon

Kalkulator BMI (IMT)

Gunakan kalkulator ini untuk memeriksa Indeks Massa Tubuh (IMT) dan mengecek apakah berat badan Anda ideal atau tidak. Anda juga dapat menggunakannya untuk memeriksa indeks massa tubuh anak.

Laki-laki

Wanita

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

5 Common Activities People Don’t Know Are Health Boosters. https://www.medicaldaily.com/here-are-6-common-activities-people-dont-know-are-health-boosters-430289 Accessed March 25, 2019.

Dance – Health Benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/dance-health-benefits Accessed March 25, 2019.

5 Benefits of Running with Your Dog. https://www.runtastic.com/blog/en/running-with-your-dog/ Accessed March 25, 2019.

Walking: Trim Your Waistline, Improve Your Health. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261 Accessed March 25, 2019.

Foto Penulis
Ditulis oleh Nabila Azmi Diperbarui 21/12/2020
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
x