Kebugaran

Ketika Anda memulai olahraga kembali, tubuh terasa segar. Ternyata, lama-lama Anda merasakan nyeri otot yang mengganggu setelahnya. Kondisi ini bernama DOMS dan sering dijumpai pada orang yang jarang olahraga atau mulai untuk rutin olahraga lagi. Apa itu DOMS? Kepanjangan DOMS yaitu delayed onset muscle soreness. Menurut Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), DOMS adalah nyeri otot yang muncul setelah […]

Rutin berolahraga memang penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, terlalu bersemangat hingga olahraga berlebihan tanpa istirahat, alias overtraining, bisa memicu masalah serius. Cari tahu apa saja tanda dan risiko overtraining bagi tubuh yang perlu Anda waspadai.  Apa itu overtraining? Overtraining adalah kondisi ketika tubuh terus dipaksa berlatih tanpa waktu pemulihan yang cukup sehingga menurunkan kerja otot dan […]

Sudah pernah mendengar olahraga HIIT cardio? Latihan ini cocok bagi Anda yang sibuk dan kesulitan mengatur waktu untuk berolahraga. Ketahui panduan mencoba HIIT cardio dan dan manfaat yang bisa Anda peroleh. Apa itu HIIT cardio? HIIT cardio adalah olahraga yang terdiri dari beragam jenis gerakan dan dilakukan secara bergantian selama 30 detik hingga 5 menit.  Dalam satu sesi, […]

Seiring menuanya usia, otot akan lebih sulit untuk dibentuk dan dipertahankan. Bahkan, Anda mungkin kehilangan massa otot mulai dari usia 30 tahunan. Untungnya, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu proses pembentukan otot.  Bagaimana proses pembentukan otot terjadi? Otot rangka adalah salah satu jenis jaringan otot pada sistem otot manusia yang paling mudah beradaptasi pada tubuh. Ukuran […]

Jika sedang malas jogging atau bersepeda, Anda bisa mencoba senam lantai atau floor exercise di rumah. Olahraga ini sama baiknya dengan latihan kardio dalam menjaga kebugaran, sekaligus bisa meningkatkan kelenturan tubuh. Seperti apa macam-macam gerakan senam lantai yang bisa Anda lakukan? Berbagai gerakan senam lantai Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga senam yang juga dikenal sebagai […]

Kebanyakan orang menyempatkan untuk berolahraga di waktu luang, baik pagi hari sebelum memulai aktivitas maupun sore hari setelah menjalani aktivitas. Ada juga sebagian orang yang mulai berolahraga saat subuh atau pukul 5 pagi. Namun, apakah olahraga jam 5 pagi itu baik untuk tubuh?  Apakah boleh olahraga jam 5 pagi? Pengaruh berolahraga saat subuh atau pukul 5 pagi […]

Salah satu tujuan olahraga angkat beban yaitu meningkatkan massa otot, tapi hasilnya tidak instan. Perlu latihan yang konsisten disertai pola makan tinggi protein dan istirahat yang cukup untuk menambah massa otot. Lantas, apa saja ciri massa otot bertambah sebagai hasil rutinitas olahraga Anda? Ciri-ciri massa otot bertambah Banyak orang mengira kenaikan berat badan setelah rutin berolahraga adalah […]

Anda yang selama ini jarang atau tidak pernah olahraga dalam waktu lama mungkin bingung harus memulai dari mana.  Ingat pepatah “sedikit-sedikit lama-lama jadi bukit”, kan? Anda bisa memulai dengan mencoba latihan ringan, lalu secara bertahap menaikkan intensitasnya. Agar tak salah langkah, simak panduan memulai olahraga yang baik berikut ini.  Tips memulai olahraga untuk pemula Dalam memulai olahraga, langkah […]