Latihan Kekuatan Otot

Otot betis terdiri dari dua otot utama, yaitu gastrocnemius dan soleus. Soleus adalah otot yang panjang dan lebar yang berada di bawah gastrocnemius yang lebih kecil dan bulat. Kedua otot utama bersama dengan beberapa otot sekunder yang lebih kecil ini kemudian membentuk otot betis Anda. Otot betis Anda akan berkontraksi untuk menguatkan kaki dan jari […]

Strength training atau latihan kekuatan otot merupakan jenis olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, sendi, serta kebugaran tubuh. Selain itu, olahraga ini juga bisa membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan.   Berikut ulasan mengenai petunjuk latihan kekuatan otot dan berbagai manfaatnya yang bisa Anda rasakan. Apa saja manfaat latihan kekuatan (strength training)? Berdasarkan penelitian, […]

Memiliki otot kekar adalah keinginan sebagian besar laki-laki. Tapi, tak jarang wanita menginginkannya juga bahkan sudah ada yang berhasil memilikinya. Otot kekar identik dengan bentuk tubuh yang kuat, sehat, dan bugar. Namun, apakah normal jika wanita punya otot kekar dan besar seperti laki-laki? Apakah hal tersebut sehat? Apakah normal jika wanita punya otot kekar? Anda juga bisa […]

Memiliki perut six pack merupakan idaman setiap orang. Selain menandakan kebugaran, perut six pack baik pada pria maupun wanita juga membuat seseorang lebih atraktif. Untuk memiliki perut six pack, Anda harus fokus kepada pembakaran lemak tubuh, bukan pada penurunan berat badan. Di bawah ini terdapat cara membentuk perut six pack yang baik dan benar, yaitu: 1. Makan cukup […]

Bagi sebagian besar pria, memiliki tubuh yang berotot menjadi kebanggaan tersendiri. Selain menyiratkan tubuh yang sehat, otot juga menambah kepercayaan diri seorang laki-laki. Oleh karena itu, banyak pria mencari tahu berbagai cara membentuk otot yang benar, efektif, dan hanya memerlukan waktu singkat. Namun, Doug Kalman, R.D., direktur nutrisi di Miami Research Center menyatakan bahwa Anda […]

Pria maupun wanita yang memiliki perut buncit sebagian besar mungkin kurang percaya diri akan penampilan mereka. Kondisi ini juga berisiko bagi kesehatan Anda. Berolahraga kardio dan senam jadi cara yang efektif untuk membantu mengecilkan perut. Yuk, cari tahu apa saja pilihan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah. Pilihan olahraga kardio yang […]

Memiliki timbunan lemak di perut dapat membuat kita merasa kurang percaya diri dan berusaha menghilangkannya. Salah satunya adalah dengan berolahraga seperti sit up dengan harapan dapat menghilangkan lemak di perut. Metode pembakaran lemak dengan berolahraga fokus pada bagian tubuh tertentu dikenal dengan istilah one spot reduction. Benarkah metode tersebut ampuh? Kenapa sit up dan metode one spot […]

Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot inti tubuh. Gerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah sejumlah variasi gerakan plank seru yang bisa Anda tiru demi mendapatkan perut sixpack idaman. Tergantung dari gerakan plank mana yang Anda lakukan, Anda juga dapat melibatkan […]

Pelecehan verbal dan pelecehan seksual kerap menjadi topik umum di kalangan para wanita. Sebagai bentuk perlindungan diri sendiri, tidak ada salahnya untuk belajar gerakan bela diri bagi para wanita. Dengan begitu, setidaknya Anda memiliki strategi untuk menjaga diri sekaligus meningkatkan kepercayaan diri saat berada di luar rumah. Apa saja gerakan bela diri yang sebaiknya dikuasai […]

Bagi yang sedang giat membentuk otot tubuh, push up pasti menjadi salah satu gerakan yang harus dimasukkan sebagai latihan rutin. Namun, push up mungkin akan sulit untuk pemula. Berikut tips melakukan push up yang benar untuk Anda yang baru memulainya. Tips push up untuk pemula Push up memiliki berbagai manfaat. Push up bisa membantu memperkuat otot tubuh bagian […]