Latihan Kekuatan Otot

Ingin membentuk otot tubuh? Anda bisa coba melakukan gerakan push-up secara rutin. Saat push-up ada tiga bagian otot yang dilibatkan yakni, otot bahu, dada, dan trisep (otot belakang lengan atas). Agar mendapatkan hasil yang optimal Anda harus terus mengasah kemampuan push-up tiap harinya. Lalu, bagaimana cara agar kuat push-up yang benar dari waktu ke waktu? Cara […]

Olahraga peregangan (stretching) memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keleluasaan gerak tubuh Anda. Untuk mendapatkan manfaat stretching dengan maksimal, sebaiknya Anda perhatikan cara dan jenis peregangan otot yang bisa diikuti berikut. Apa itu olahraga peregangan? Penelitian dalam jurnal Physical Therapy Reviews menjelaskan stretching sebagai gerakan  untuk meningkatkan fleksibilitas otot atau jangkauan gerak […]

Plank adalah salah satu olahraga yang efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut sixpack. Sebenarnya, masih ada banyak lagi manfaat plank lainnya untuk kebugaran tubuh. Namun, cukup banyak orang yang tidak kuat berlama-lama menahan posisi plank. Lantas, seperti apa teknik plank yang baik? Apa saja manfaat plank? 1. Memperbaiki postur tubuh Postur tubuh bungkuk umumnya disebabkan oleh otot […]

Angkat barbel adalah salah satu latihan kekuatan yang umum digunakan untuk memperbesar otot lengan. Barbel hadir dalam berbagai ukuran, mulai dari yang kecil hingga besar. Untuk Anda yang tertarik untuk mencobanya pertama kali, berikut ini adalah sejumlah cara aman angkat barbel untuk pemula yang bisa dicoba. Panduan aman olahraga angkat barbel untuk pemula Sebelum memulai latihan rutin apa […]

Saat berolahraga, Anda sering kali mendengar istilah massa otot. Lantas, sebenarnya apa itu massa otot dan bagaimana cara mendapatkannya? Simak ulasannya berikut ini. Apa itu massa otot? Tubuh Anda terdiri atas dua komponen utama, yakni lemak tubuh (body fat) dan massa tubuh tanpa lemak (lean body mass).  Lemak tubuh merupakan jumlah lemak dalam tubuh dan mungkin Anda sudah […]

Otot lengan yang terbentuk dan tampak kencang tak hanya memperindah penampilan, tetapi juga membuat kinerja tubuh Anda jauh lebih baik. Lantas, bagaimana cara membentuk otot lengan? Simak cara selengkapnya di bawah ini. Jenis latihan kekuatan untuk membentuk otot lengan Selain perut yang rata, beberapa orang juga ingin punya lengan yang kuat dan terlihat kencang. Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal, […]

Seiring menuanya usia, otot akan lebih sulit untuk dibentuk dan dipertahankan. Bahkan, Anda mungkin kehilangan massa otot mulai dari usia 30 tahunan. Untungnya, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu proses pembentukan otot.  Bagaimana proses pembentukan otot terjadi? Otot rangka adalah salah satu jenis jaringan otot yang paling mudah beradaptasi pada tubuh. Ukuran otot ini akan terus […]

Latihan membesarkan lengan bisa menjadi cara ampuh menjaga kekuatan otot lengan atas, lengan bawah, serta bahu Anda. Ada beberapa jenis latihan khusus yang membantu meningkatkan massa otot lengan. Simak teknik dan panduan mencobanya dalam artikel ini.  Cara membesarkan lengan dengan berbagai jenis latihan Cara membesarkan lengan yang ideal adalah dengan memberikan beban tertentu di bagian otot-otot. Anda […]

Perut six-pack adalah impian sebagian besar pria dan wanita yang gemar menjaga kebugaran tubuh dan berolahraga. Sayangnya, meski Anda sudah berlatih keras dan lama untuk melatih otot abs perut, mungkin saja six-pack tak kunjung muncul. Ketahui penyebabnya di ulasan ini. Apa sebenarnya abs perut itu? Perut terdiri dari banyak otot, salah satu yang paling banyak dikenal adalah […]

Istilah latihan isometrik mungkin terdengar kurang umum bagi sebagian orang. Namun, secara tidak sadar Anda mungkin pernah atau sering melakukan jenis olahraga untuk membangun kekuatan otot ini.  Apa itu latihan isometrik? Latihan isometrik merupakan jenis latihan kekuatan otot (strength training) untuk menegangkan otot-otot tertentu tanpa menggerakan sendi di sekitarnya. Olahraga ini Anda lakukan dalam posisi diam atau statis. […]