6. Donkey kicks

Donkey kicks sangat fokus pada gerakan otot bokong sehingga menjadi cara yang tepat untuk membesarkan bokong Anda.
Simak cara membesarkan bokong dengan latihan berikut ini.
- Mulailah dengan memposisikan diri dengan posisi merangkak.
- Jaga lutut selebar pinggul, tempatkan telapak tangan di lantai, dan tulang punggung Anda dalam kondisi lurus.
- Lalu angkat kaki kanan dari lantai, jaga lutut kanan ditekuk dan kaki lurus.
- Gunakan otot bokong untuk mendorong kaki ke arah langit-langit. Tahan dan dorong di bagian atas. Pastikan panggul dan pinggul Anda tetap mengarah ke tanah.
- Kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 15 hitungan pada setiap kaki selama 3 set.
Banyak jenis latihan yang dapat menjadi cara membesarkan bokong Anda. Namun, butuh waktu dan kesabaran untuk mencapai hasilnya.
Jika ingin tahu cara yang paling cocok untuk membentuk dan membesarkan bokong, cobalah berkonsultasi dengan pelatih olahraga bersertifikat.
Hal ini agar Anda terhindar dari cedera saat olahraga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar