Cara mengecek tekanan darah di rumah sebenarnya mudah. Namun sebelum mulai sendiri, sebaiknya tetap konsultasi dulu ke dokter mengenai pemilihan alat yang tepat, untuk belajar cara menggunakannya, sekaligus memastikan apakah keakuratan tensimeter Anda sudah sesuai standar medis yang berlaku.
Langkah-langkah melakukan cek tekanan darah di rumah
Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mulai cek tekanan darah sendiri di rumah:
1. Pastikan tubuh sedang rileks
Sebelum cek tekanan darah, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda sedang benar-benar rileks. Hindari merokok dan minum minuman yang mengandung kafein atau alkohol karena dapat meningkatkan tekanan darah untuk sementara.
Akan lebih baik lagi jika Anda berolahraga 30 menit sebelum mengecek tekanan darah. Selain itu, buatlah diri Anda senyaman mungkin, seperti tidak memasang suhu yang terlalu rendah saat di ruangan ber-AC.
Duduklah dengan posisi lengan sedemikian rupa di atas meja sehingga siku berada sejajar dengan jantung Anda. Posisikan lengan sedekat mungkin dengan jantung, dan punggung Anda ditopang dengan baik oleh senderan kursi dan kedua kaki memijak lantai.
Buang air kecil dulu sebelum cek tensi. Pastikan kandung kemih Anda benar-benar kosong, karena kencing yang tidak tuntas bisa memberikan hasil pemeriksaan tekanan darah yang keliru.
2. Kenakan alat pengukur tekanan darah dengan tepat
Pasang manset alat pengukur tekanan darah di lengan Anda. Pastikan ukuran manset pas dengan lingkar lengan atas Anda untuk bisa memberikan hasil bacaan yang akurat.
Hindari mengenakan pakaian yang terlalu tebal. Hasil tes tekanan darah akan lebih akurat jika manset terpasang langsung di atas kulit Anda.
3. Mulai ukur tekanan darah Anda
Cek tekanan darah Anda sesuai dengan instruksi alat. Biarkan manset yang sudah kempes tetap terlilit dulu di lengan, tunggu sebentar, lalu ambil bacaan kedua.
Jika hasil bacaan keduanya dekat, ambil rata-ratanya. Jika tidak, ulangi lagi dan ambil rata-rata dari hasil tiga bacaan. Setiap kali habis cek, tulis angka atasnya (tekanan sistolik) dan angka bawahnya (tekanan diastolik).
Jangan panik jika membaca hasil tekanan darah Anda tinggi. Coba tenangkan diri sejenak, lalu ulangi lagi pengukuran tekanan darah.
Tekanan darah yang normal seharusnya berada di bawah angka 120/80 mmHg. Jika hasil bacaan masih tinggi, lakukan lagi pengecekan setelah 5 menit agar mendapatkan hasil yang lebih akurat.
Apabila tekanan sistolik mencapai lebih dari 180 mmHg, atau tekanan diastolik melebihi 120 mmHg, Anda harus segera mencari pertolongan medis karena kondisi tersebut merupakan tanda dari krisis hipertensi.
Tips saat cek tekanan darah di rumah
Jadikan cek tensi di rumah sebagai kebiasaan Anda sehari-hari. Ini memungkinkan Anda untuk mengetahui seperti apa pola perubahan tekanan darah Anda dan apa yang mungkin memicunya, sehingga sangat membantu bagi Anda dan dokter pada kemudian hari.
Selain itu, pastikan Anda mengukur tekanan darah pada waktu yang sama setiap hari. Anda juga dapat membuat jurnal atau catatan mengenai hasil pengukuran, serta waktu Anda mengeceknya.
Rutin mengukur tekanan darah di rumah tidak lantas akan membebaskan Anda dari hipertensi. Namun, akan sangat membantu Anda agar bisa lebih memegang kendali atas kesehatan diri sendiri dan mematuhi terapi perawatan hipertensi.
Anda akan tahu kapan dan bagaimana melakukan penyesuaian gaya hidup untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, serta menentukan apakah obat hipertensi Anda benar efektif atau tidak untuk mengelola gejalanya.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar